浅析现代舞训练的实效性及创新训练法

陈娟

摘要：现代舞由于自身舞蹈动作不受约束，追求时尚与开放，所以在进行现代舞的训练时，能够运用各种不同的办法，可以使效果更好。现代舞可以充分表现人的思想感情和内心世界，可以使人对自己有更加深刻地认识。从现代舞的出现到现在，一直以舞蹈的创新作为发展的灵魂，与传统舞蹈相比，现代舞在身体的协调性、跳跃、旋转以及各种动作方面都有着很多优势。

关键词：现代舞；训练；实效性；创新

一、解决身体协调性问题

各种舞蹈都重视舞者身体的协调性训练，传统舞蹈也是这样，但是由于传统舞蹈都有着自身表现的意图，再加上各种不同因素的影响，所以在身体协调性方面不能很好地适应。如芭蕾舞强调身体动作的“开、绷、立、直”以及千百年流传下来的动作规范，要求。古典舞重点强调动作中的呼吸及身体韵律。民族民间舞蹈重点表现某一地区的生产生活，民俗民风。由于各种舞蹈表现重点的存在，所以约束了各种舞蹈的表现形式，被某种东西所固定。

1，手臂与双腿屈伸的协调。

在传统舞的训练当中，对于手臂与双腿的训练都是顺向的，在现代舞的训练当中，创新性地增加了一些逆向动作，在方向练习上逐步发展成为逆向与同向相结合的多种练习方式。不再只重视上下方向的练习，而发展为上下方向与左右方向的结合，依据上面的练习方法，可以有效解决舞者手与脚动作的协调。

2，双手臂之间的协调。

手臂在舞蹈动作中占有非常重要的地位，可以充分表现舞者的意图，因此传统舞在手臂的训练上进行了较为充分的练习。虽然这样，但依然存在一些缺点，而现代舞正好弥补了这一缺点。如在古典舞的风火轮中，为了表现风火轮的特征，双手臂要向同一个方向顺时针划圆，以至于很多舞者成为动作习惯，只要伸出双臂，则一定会有风火轮的影子。在现代舞的训练中，与之相反，有可能出现双手同时向不同方向划出最终成为一个圆。

3，双脚之间的协调。

在传统舞的训练中，为了提高舞蹈时双脚的灵活性，则需进行每个舞种传统的基本步伐、舞蹈动律的练习，此项练习非常重要，而在现代舞的训练中，则会将组合动作切成不同的片段，不断对每个片段进行多次重复左脚和右脚的练习，使双脚动作更加灵活。

4，多部位的综合协调。

身体协调性训练具有一定的难度，但同时也有一定的意义。现代舞组合动作中在练习了某一具有难度的动作后，可以和另外一个存在一定难度动作相结合，也可以组合多个具有难度的动作。和各种舞蹈技巧不同，传统舞蹈技巧舞蹈练习者一看就能够明白动作的难点，只要严格按照技巧动作的规范要求进行反复训练，是能够完成的。但在现代舞中，虽然各种动作看起来比较容易，但实际做起来却不容易，不易做到协调，在训练时除了掌握一定的方式方法以外，还需要培养舞者内心对某个技巧的理解性和敏感性，善于发现技巧在完成时需要的身体支撑点、灵活点和掌握一定的小窍门，下功夫进行反复的训练，才能解决身体的协调性不好的问题。

二、柔韧素质训练

在现代舞的训练中，柔韧性练习也非常重要，舞者需有良好的柔韧性，才可以充分展现动作的舒展大方与优美，可以保证动作的准确。所以在现代舞的训练中，出了传统的训练方法外，还要重视肩、腿、跨的柔韧性训练。在训练肩的柔韧性时要重点训练肩的伸展与灵活，在训练腿、跨的柔韧性时要重点练习快踢腿和髋关节的灵活。在进行现代舞柔韧性的练习中可以考虑在中间穿插放松练习，它能使身体的各部分得到放松，能够预防受伤。现代舞的柔韧素质训练要多种训练方法结合进行，避免只进行单一形式的训练。

三、弹跳和旋转方面的拓展

在弹跳训练时，现代舞有两种好的办法：

1，在跳起时身体的空中姿态。

不论是古典舞还是芭蕾舞，在跳起后的空姿态方面都有一定的难度，但这些动作都是固定不变的，不容易进行发展与创新。而现代舞则与之不同，充分发掘各种空中动作。如在身体旋转方面，传统舞蹈一般都是身体固定不动，以脚尖为轴旋转。而现代舞则与之不同，可以运用脚跟为轴进行旋转，也可以以手为轴、以头顶为轴；腿在各种姿式状态下的旋转；在旋转过程中同时身体做各种不同动作。

2，弹跳动作与地面旋转动作的结合。

在现代舞中，地板是舞者最好的“朋友”，它以其它舞种相比较最为突出的地方在于对动作中空间的灵活变化，训练中试让舞者在弹跳时迅速的转换到地面的翻滚或旋转，以此来加深舞蹈情绪，提高舞者肌肉控制能力。因为这类技巧中需要舞者能够清楚的控制身体各部位肌肉及关节的松紧尺度。所以让学习者在过程中就能够掌握完成动作所需技巧知识点。建议对其进行一些思维性的启发和训练，让其更能够准确、迅速的使用身体的每个部位，完成舞蹈动作。

四、动作与节奏配合的创新训练

其它舞种中常会出现在完成傳统动作时会有其固定的节奏，旋律来配合，使舞者能够很快的把动作融入音乐节奏当中，给人带来协调流畅的感受。而在对现代舞动作与节奏配合这方面进行训练时我们是否可以尝试改变动作的切分点，同时逐步加快动作节奏，不受固定节奏的约束？或者加入一些带有切分的高难节奏，在慢节奏中尝试出现快动作的状态？或者是否能在节奏停止的时候，加入一些既能够体现舞蹈意境，又能传递情感的舞蹈动作，使学习者能够在不同音乐节奏环境中都能够使动作适应节奏的变化，提高舞者对节奏的掌握能力。

五、结语

总之，通过各种形式的现代舞的训练，可以充分发挥舞者身体的各种潜能，使舞者领会各种现代舞动作。在实际训练中，练习者不要被老师提供的各种动作所约束，因为这只是一种训练办法，在舞者充分认识到自己身体的协调性以后，可以进行多种动作的发展与创新，创造具有个性化特征的舞蹈，可以适应各种现代舞的要求。