防驼背健身操

叶子

老年人驼背虽是一种正常的衰老现象，无法进行根本的矫治，但如果脊柱和肩背骨骼没受过损伤，那平时注意经常做一些简单易行的锻炼，就能有效预防和改善驼背。

双手托天

双手手指交叉，掌心向上，上举过头成托天状两臂用力向上伸，两脚跟同时踮起，然后两臂放松，脚跟落地，再伸臂、踮脚。重复做若干次。（图1-1、图1-2）

仰面观天

站立位，两脚分开与肩同宽。两臂侧平举，掌心向上；上身挺胸后仰，以脚尖即将离地为度，趁仰势两臂向上伸直，贴近两耳，掌心相对，仰面观天。恢复直立侧平举姿势，肘、肩、胸、腰均放松。反复后仰若干次。（图1、图2-2）

贴墙站立

两脚脚后跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站一两次，每次10分钟左右。（图3）

抓椅背挺胸

坐在靠背椅上，双手向后抓住椅子腿，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做三四次。（图4）

双手持棒

坐位或站立位，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。（图5-1、图5-2）

仰卧挺胸

仰卧床上，胸部向上挺起，使背部离开床面。反复做若干次。（图6）

垫枕仰卧

在背下垫一稍硬的枕头，仰卧于上。待的时间稍长些。（图7）

俯卧抬头

俯卧于床上，双手抱后脑勺，利用腰部力量，使上身反复抬起，放松数次；或以两手和两膝支撑床面，尽力沉腰挺胸抬头数次。（图8）

此操前五节可随时随地进行，后三节需在床上进行。做操时动作宜平稳缓慢，每天一两次。只要坚持不懈，一般功能性驼背者，经两三个月的矫正运动，都能基本恢复正常。

（模特来自合肥爱尚瑜伽）