唐山市开平区业余体校中长跑运动员速度训练方法

陈恩宇

摘 要：以唐山市开平区业余体校中长跑运动员为调查对象，运用文献资料法、专家访谈等方法，通过对中长跑运动员和教练走访，发现训练中易出现的错误训练方案，从而找到正确的中长跑训练计划，并对现代中长跑运动发展的特点进行分析和讨论，并得出以速度训练为核心的指导思想已成为中长跑训练的主流方向和有效提高中长跑运动员运动成绩的主要方法的结论。

关键词：唐山市开平区；中长跑；速度训练；业余体校

速度力量是力量素质的重要组成部分，是指神经、肌肉系统动员其机能潜力在最短时间内表现出最大力量的能力。中长跑运动员速度力量训练能显著提高运动成绩。随着当代田径运动的高速发展，中长跑运动不仅仅是一种持久耐力的竞赛，而且是一种长时间的快速跑耐力的抗争，这就意味着谁具有保持长时间的较快速跑的能力，谁就有可能取胜，那么如何掌握长时间快速跑，成为中长跑训练中的一个重大课题。

一、速度训练的方法与手段

长跑的速度训练：

在训练时应注意使运动员在一次练习结束后得到充分休息然后再进行下一次练习，这种绝对速度的练习不应与速度耐力、耐力混合进行应单独安排速度训练。

二、速度耐力训练的方法与手段

速度耐力是中长跑运动员在跑的过程中保持最高速度的能力，在身体产生疲劳时会产生后程速度减慢，动作技术变形，最后冲刺时如果速度耐力能力差，往往会出现被后人反超的情况，因此，速度耐力训练是提高中长跑项目成绩的重要训练内容。

中跑速度耐力训练：

中跑的速度耐力训练趋向于短跑项目的训练，一般可以称之为高速耐力训练，其训练内容选择主要以等长或接近于400米项目的组合跑，在训练频数上安排一周2～3次，以变速跑和间歇跑为主。

长跑速度耐力训练：

长跑速度耐力训练要求要保持较高水平的持续跑，目的是提高心血管系统的技能水平和专项耐力的能力，教练员安排周训练频数为2～3次，以变速跑为主，间歇跑为辅。

三、力量耐力训练的方法与手段

在体育项目中，力量素质一直是一个核心素质，无论什么体育项目都要有一定的力量素质能力，因此，在中长跑训练中，进行速度、速度耐力训练的同时也要发展运动员下肢肌肉的力量耐力。

唐山市开平区业余体校教练员在安排力量耐力训练课中，主要采用克服本人体重为阻力的力量耐力练习：

①提高肌肉收缩速度的多级跳（3+5+7+9）×5组；②发展大腿和小腿后肌群力量的单足跳，50m单足交换跳×10组；③提高专项力量的跨步跳，100-200m跨步跳×5组。

四、建议

1.中长跑教练员在训练计划安排上要根据运动员自身的实际情况合理安排訓练内容，不要千篇一律照搬老套的训练方法，为了青少年运动员未来健康发展，一直强调单纯的大运动量只会对运动员的身体造成极大的伤害，要敢于尝试新的训练理念，找出更适合、更有效果的训练方法。

2.教练员安排的训练内容要能全面发展运动员的身体素质，不要禁锢于耐力这一单一的项目，训练内容的安排要灵活多样，采用多组合形式的变化，并且对强度和量的控制要到位，使运动员在训练时不会产生厌烦畏惧的心理，抓住运动员心理变化，提高运动员的训练效果。

（作者单位 唐山市开平区体育运动学校）

编辑 王亚青