浅议大学生考试焦虑

张莲

【摘 要】考试焦虑是大学生常见的心理障碍之一。考试焦虑是由多种因素相互作用而形成的，其焦虑水平也受多方面因素的制约。对不同因素造成的考试焦虑的应试者，应具体分析。并采取积极适宜的方法，以缓解和消除考试焦虑。

【关健词】大学生；考试焦虑；调适

考试焦虑症是指在考试前或考试过程中由于过分担心所导致的情绪和思维运作障碍的一组征候群，主要表现为焦虑、紧张、恐惧、注意力不能集中、记忆的提取不畅甚至出现障碍、思维的运作迟缓或停滞，有些考试焦虑者会伴有自主神经功能紊乱和躯体症状，例如头疼、心慌、呼吸不畅及胃肠道的一些症状。考试焦虑是大学生中常见的一种心理障碍。

一、考试焦虑的原因

（1）对考试的认知

对考试的认知取决于对考试利害关系的预测程度。认知评价能力对个体的考试焦虑水平影响非常大。当大学生认为某次考试对自己影响重大，那就会十分在意自已能否考好，考试焦虑水平相应地也就较高。反之，焦虑水平就比较低。

（2）知识准备

学生对所学知识点的掌握程度在一定程度上影响个体应试时的焦虑水平。如果学生对即将考试的基本知识与基本技能掌握全面，且相当牢固，那就会有信心参加考试，其焦虑水平相应会低；反之，则容易产生较高水平的考试焦虑。

应试技能也是影响考试焦虑水平的一个重要因素。缺乏相应应试技能、经验，学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪。

（3）外在环境因素

外在环境因素主要是指家庭、学校和社会三方面对大学生的影响。

目前，大部分家庭是独生子女，家长對子女的期望值比较高。一方面，家长认为孩子的学习成绩决定了孩子将来的人生成就，另一方面，家长也将自己的面子，甚至自己的人生价值和家族的荣誉和孩子的成绩捆绑在一起。此外，部分家长自身教育理念的影响，当孩子成绩不好时，便会对孩子暴力相向或者采取冷暴力的方式对待孩子，这无疑会造成孩子的考试焦虑。

学校为了督促学生认真学习，一方面积极宣传学习对于大学生的重要性，另一方面也将评优、入党、评奖学金联系在一起。这也加剧了大学生考试焦虑的水平。

大学生在学校的同伴群体尤其是宿舍的学习风气、宿舍同学对考试成绩的看法也影响到大学生的考试焦虑水平。

此外，国家的教育政策体制会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认识评价。

（4）神经类型和身体素质

巴甫洛夫提出了高级神经活动类型学说。在考试情景作用下，神经类型强而不稳定的人（胆汁质），容易出现心理的不平衡和强烈的情绪反应，考试焦虑的水平可能高一些；神经类型强而稳定的人（多血质），则可能产生较弱的反应，引起低水平的考试焦虑；神经类型弱而不稳定的人（抑郁质），往往表现出心理和情感上的脆弱，对刺激敏感性高，体验深刻，对弱刺激产生较强的反应，所唤起的考试焦虑水平高而不易消除。张海钟对300多名高师学生的研究也证实了这点，各种气质类型中。多血质的考试焦虑分数最低，抑郁质最高，胆汁质与粘液质居中。

另外，个体的身体健康状况也是影响考试焦虑水平的因素之一。身体健康状况良好的人，考试焦虑水平较低。

二、考试焦虑的应对策略

对应试者所处的焦虑的原因作具体分析和处理，采取适宜的控制方式、方法，以达到缓解和消除严重的考试焦虑。这可从以下几个方面着手：

1、重树认知

合理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成。因此，合理情绪疗法倡导，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。

对于考试焦虑也一样，要想缓解考试带来的负面情绪，必须端正思想认识，即重新认识考试的重要性，正确对待考试。各种考试，对于大学生来讲，只是展示和检验自己对知识的掌握程度。如果没有考好，说明的是当场考试的知识点掌握不牢靠。如果能认识到自己失败的原因，积极备战，那么就很可能再下次考试中取得好成绩。人的命运受多种因素的影响，并非是一考定终身。即使很重要的考试，也非就此决定一个人的命运。

2、调控紧张情绪的具体操作办法

心理学家在这方面提出了许多具体的方法，例如：

（1）调整呼吸法。当心理感到紧张时，可以多次作缓慢、深长、均匀的呼吸；或采取“呼吸守点法”，即双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀的呼吸。

（2）肌肉放松法：这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。一般程序如下：跟着指导语提示从头到脚（或从脚到头）的放松做肌肉的紧张和放松练习。

（3）自我暗示法。自我暗示就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。

（4）想象放松法。就是通过心理图像，大脑里浮现出画面，来调整情绪，改变心态。

（5）系统脱敏法。系统脱敏法包括三个步骤：学会放松、建立焦虑事件层级、实施脱敏。具体操作步骤如下：

（1）、放松训练 目前最常用的是循序渐进紧张放松法，把身体某一部位的肌肉先紧张，后放松，两者结合进行，然后逐一对身体其他部位也施以同样方法，最后达到全身放松。

（2）、建立焦虑事件层级 完整地找出使来访者感到焦虑的一系列事件或观念等。在此基础上，先确定一个最平静的相关情境或事件，将它指定表示焦虑程度的分值为0。接着确定一个令来访者最为焦虑的情境或事件，指定分值100分，以这两个事件为基准分别估计每一事件的焦虑程度值（由治疗者指导来访者完成）。最后，把各焦虑事件按主观程度由弱到强进行排列，两个相邻焦虑事件之间的层级差约10分，建立起“焦虑事件层级表”。

3、实施脱敏 先从最轻的交流事件开始，然后由弱到强，逐级脱敏，直到最严重一级的焦虑事件脱敏成功，这一阶段方可结束。它包括想象系统脱敏和现实系统脱敏。

3、平时努力学习，期末系统复习，树立自信心

克服考试焦虑最直接的方法就是做充足的准备。这就需要在平时认真学习，并且及时巩固知识点，把握好学科知识。考前进行全面系统的复习。当考试前的准备做好了，才能真正对它无所畏俱，从而有效减缓焦虑。