浅析有氧运动结合力量锻炼对中老年男性体质的影响

金延明

【摘要】伴随着我国居民生活水平的提高，中老年人的身体素质也有着明显的变化。但不容乐观的是，这些变化往往是朝坏的方向发展。这主要与中老年人的饮食习惯和运动方式有关。本文采用调查统计的方法，分析了有氧运动和结合力量锻炼的有氧运动对中老年男性体质的影响。

【关键词】有氧运动 力量锻炼 中老年男性 体质

【中图分类号】G806 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）04-0212-01

随着我国经济水平的不断发展，人们生活水平有了极大的改善。特别是近几年，我国人口老龄化趋势越发严重，中老年人生活质量和健康状态已经成为社会各界关注的焦点。人在进入中老年阶段之后，身体的各种机能会出现明显下降，血脂、心脏、心脑血管等都会出现不同程度的问题，潜在风险有可能会给中老年人的生命构成极大威胁。加之这一年龄段的人肌肉开始萎缩，各种运动器官开始退化，加快了中老年人身体素质的退化速度。体质通俗的说就是人体质量，它既与遗传有关，又与后天的锻炼有关，是人体形态结构和生理机能的最直接表现。就目前社会实际情况来看，威胁人类健康主要疾病就是诸如高血压、血脂稠、糖尿病等慢性疾病，这些疾病与人体肌肉力量、体脂肪程度、心肺及血管功能等有着非常大的关系。生活水平的提高使得人们不论是在膳食上还是在运动上都养成了很多不良习惯，所以通过体育锻炼来提高身体素质，主动去克服生活中的不良习惯，是降低潜在风险的发病率，提高个人体质的重要手段。目前国际上针对运动对于中老年体质影响的研究成果较多，国内在这一块尚处于起步阶段，相关的研究成果较少，特别是有关有氧运动和力量锻炼相结合对中老年男性体质影响这方面还很不成熟。如何根据中老年男性身体实际状况，安排合理科学的运动方式，以提高中老年男性身体素质有着很高的现实意义。本文采取调查统计的分析方法，研究了有氧运动结合力量锻炼对于中老年男性体制的影响，以期能够明确这两种锻炼方式对中老年男性的健身作用，提高健身效果。

1.研究对象、方法和结果统计

（1）研究对象

本文选取研究对象是一些不经常参加锻炼50-60岁之间的中老年男性（平均年龄在54岁左右），并将选取对象分为两部分来研究具体统计结果：一是有氧锻炼组，另一个是有氧运动结合力量锻炼组。

（2）研究方法

本文主要采用的调查统计法，根据不同组的实际锻炼结果进行统计分析，重点研究测试前后被研究对象的体成分和骨密度变化情况。有氧运动组以快走形式展开锻炼，时间控制在40-90分钟，并以靶心率作为符合标准；有氧运动结合力量锻炼组先以快走形式来测定心率，时间控制在30-60分钟，紧接着用哑铃来进行20-30分钟的力量训练。力量训练可以分2次进行，每一次推举8Kg哑铃10次左右。

（3）结果统计

这里只对具体调查统计结果进行简要介绍：

运动量：有氧运动组每天的运动时间大约在170-310min，有氧运动结合力量锻炼组每天的有氧运动时间大约在80-150min，力量锻炼时间大约为35min。

体成分：两个小组相比较可以看出，有氧运动结合力量锻炼组成员肌肉是可以得到更為充分锻炼的，脂肪的消耗更为明显。

骨密度：有氧运动结合力量锻炼组因为增加了力量锻炼，所以在一定程度上对身体骨质有所帮助，骨密度指标要优于只进行有氧运动组成员。

2.结果分析与讨论

（1）有氧运动对于中老年男性身体形态的影响

现阶段很多中国居民家庭生活水平都有非常巨大的改善，以至于很多中老年人在饮食和生活习惯上养成了不良习惯，加之缺乏科学系统的运动，身体很容易积累多余脂肪，造成身体机能每况愈下。特别是现在很多中老年人都是大肚翩翩，以致体形变形。有氧运动在一定程度上可以对身体各个部分加以锻炼，消耗身体多余脂肪，达到一定的降脂减肥的效果，对于体形塑造有帮助。但就调查统计结果来看，单一有氧运动对于体脂含量的降低没有结合力量锻炼的效果明显。也就是说有氧运动结合力量锻炼对于中老年人去脂效果更佳。有相关研究结果显示，人体运动过程中身体各部分技能的氧化反应较为剧烈，特别是脂肪酸的脂代谢能力有显著提高，这对于高血脂中老年去脂十分重要。所以中老年人通过有氧运动就可以实现塑形去脂效果，再结合力量锻炼之后在这方面的效果更佳。

（2）适量力量锻炼对于中老年人骨密度的影响

人体骨骼是处于不断变化之中的，骨转换就是最明显的骨骼代谢活动。人身体各个部位的骨组织一直处于骨吸收和骨形成的变化过程，任何骨转换过程都会引起人体骨量和骨密度的明显变化。所谓骨密度，就是表明矿物质在某一特定骨体积内的含量指标。影响人体骨密度的因素非常之多，譬如遗传基因、个人日常饮食和生活习惯、个人运动方式和锻炼程度等等。经研究对于中老年人而言，运动锻炼时影响他们骨密度最大的因素，特别是对骨强度的影响。本次调查统计的结果显示，力量锻炼在中老年骨密度方面影响较为显著。有关研究人员的研究结果说明，力量性锻炼对于中老年人的骨形成和重建是通过肌肉和跟腱实现的，不断的刺激会促使骨吸收和骨形成。但目前有关耐力性训练对中老年人骨骼影响的因素分析还不是很全面，而且通常情况下，中老年男性进行耐力性锻炼的较少，从某种程度上来说，研究中老年耐力运动意义不大。

（3）有氧运动结合力量锻炼对中老年人身体各机能的影响

从调查统计结果可以看出有氧运动对于中老年柔韧性和平衡性有很大的改善作用，但效果不是很明显；有氧运动结合力量锻炼在这些方面的效果更佳，主要是因为力量锻炼对中老年男性肌力刺激和改善有很大的作用，而且再结合力量锻炼之后，中老年人心脏收缩和心肺呼吸机能的提高帮助很大。

人体健康，运动是关键。总的来说，不管是什么形式的运动，对人体各方面机能是有一定帮助的。对于中老年男性这一特殊群体，我们更应该着重去研究最佳运动方式方法，以更好地提高他们的体质，实现该群体身体素质的全面提升。

参考文献：

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