新时期老年舞蹈探析研究

■寇文

新时期老年舞蹈探析研究

■寇文

当前，随着人们物质生活的丰富，精神方面的需求更加旺盛，无论是城市，还是乡村，舞蹈健身都是备受人们青睐的运动项目之一，不仅得到中青年人的喜爱，而且还有众多老年朋友也乐此不疲。本文主要以老年人为主体，从老年舞蹈受追捧的原因、编排要点、注意事项、重要作用四个方面进行论述。

老年舞蹈 追捧原因 编排要点 注意事项 重要作用

老年舞蹈的种类繁多，其中最大众化的就属老年健身舞了。当前，随着人们物质生活的丰富，精神方面的需求更加旺盛，无论是城市，还是乡村，舞蹈健身都是备受人们青睐的运动项目之一。特别对于大多数老年人来讲，儿女们都已成家立业，吃穿住行又不需要太过操心，伴随着一天天年龄的增长，身体各部分机能逐渐下降，因此，亟需一种运动方式来满足自身的需求，而健身舞就得到老年朋友的认可。本文主要从老年舞受追捧的原因、编排要点、注意事项、重要作用四个方面进行论述。

一．老年舞蹈受追捧的原因

1．人口老龄化是重要的社会原因

笔者作为一名舞蹈工作者，在研究老年舞蹈受追捧的过程中发现“人口老龄化”是重要原因之一。据官方数据显示，我国已于1999年提前进入老龄化社会，是世界上较早进入老龄社会的发展中国家之一。经过近15年的发展我国当前老龄化问题更加突出。由于我国老年人数越来越多，因此，参与老年舞蹈活动的人数也相应增加，这是老年舞蹈受追捧的社会原因。

2．物质生活满足是重要的家庭原因

物质生活的满足是人类改造自然的物质成果。老年舞蹈又属于精神生活的范畴。就每个家庭而言，当物质生活得到基本满足时，就会对精神生活产生需求。生活水平越高，对精神生活的要求也越高，这时，精神生活就显得比物质生活更为重要了。由此可见，物质生活满足是老年舞蹈受追捧的又一原因。

3．健身意识的增强是重要的个人原因

随着我国2008年北京奥运会的胜利召开，国务院批准将每年的 8月 8日设立为“全民健身日”，最近北京与张家口又联合申办 2022年冬季奥运会，“全民健身”已经融入到每一位中国老百姓的生活。如今，走进社区，走进街道，随处可见健身的人群。随着社区健身设施的完善，年轻人喜爱的羽毛球、老年人喜爱的老年舞蹈、孩子们喜爱的跷跷板和小滑梯都会出现在社区中。健身，正在影响着人们的生活。伴随着老年人健身意识的增强，老年舞蹈备受青睐。这是老年舞蹈受追捧的个人原因。

二．老年舞蹈编排要点

老年舞蹈编排方法有很多种，笔者在这里将结合老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对老年舞蹈的编排提出几个建议：

1．老年舞蹈动作要从实际出发

随着年龄的增长，老年人的各种机能都逐渐减退，运动能力下降。因此，在编舞时不能像中青年舞蹈那样做大幅度、高难度的动作。特别是对心脏病和高血压的人群，可以多从躯干、四肢方面的动作着手。

2．老年舞蹈训练要循序渐进

由于老年人体能上处于弱势，因此，在每次训练时最好采用分解式的训练，即：在舞蹈前做热身练习，防止运动损伤，同时做好锻炼的思想准备；在舞蹈时对动作进行分解练习，对每个动作循序渐进的训练；在舞蹈后及时休息和补充营养，从而恢复到锻炼前的状态。

3．老年舞蹈训练要求可以适当放宽

老年舞蹈多为广场舞，由于大多数老年人都没有受到过专业的舞蹈训练，而且他们跳舞又以强健体魄、感情宣泄为出发点，因此，对舞蹈动作的要求可以适当放宽些。如果能随着不同音乐，以参与群体为主体，创新创编出更适合自身实际需要的舞蹈动作，这样的效果会更好。

4．老年舞蹈训练可以多做重复训练

由于中老年人的神经系统等生理机能发生许多变化，主要表现为：视力、听力下降，记忆力减退，对刺激反应迟钝，容易疲劳，恢复速度减慢等。因此，创编者在考虑编排中老年健身舞时可以合理结合舞蹈动作的重复法来完成全套动作的编排。

5．老年舞蹈动作可以形式多样

经调查，大部分老年人喜欢具有民族民间特色的大众健身舞。因此，在老年舞蹈动作编排方面可采用形式多样、技术独特的动作。但需注意的是，在追求动作新颖的基础上，更需要讲究动作结构合理，同时还要与音乐风格相和谐的动作组合，这就对创编人员的创新思维能力提出了更高的要求。

三．老年舞蹈日常训练注意事项

老年舞蹈的训练有利于激发老年人全身部位的活力，由于老年人的特殊性，在这里笔者对训练时的几个注意事项进行说明：

1．饭后不要立即跳舞，饭后休息40分钟左右开始跳舞较为适宜，否则可能导致胃肠痉挛，发生腹痛，久而久之可引起胃下垂。

2．跳舞时要选择开阔、空气清新的场所，人不宜过多。如果场地选择在社区，应注意与家属楼保持一定距离，避免扰民。

3．跳前充分做好踝、膝、髋、肩等关节的准备活动，避免运动损伤。

4．老年人跳舞应量力而行，掌握好运动量。老年人参加健身舞练习，要根据自身情况，随时调整到适宜的活动量。

四．老年舞蹈的重要作用

老年舞蹈对于老年人的身体健康有着重要的推动作用：一是可以改善老年朋友的体形，培养高贵端庄的体态；二是可以调节老年人的心理活动，陶冶美好情操，使老年朋友心情愉悦；三是可以推进和谐社会的健康发展，为老年群体注入活力；四是可以锻炼老年人系统机能，增强体质增进健康；五是可以使老年人群远离疾病等等。所以，笔者希望能够有越来越多的老年人重视舞蹈健身，

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