必须重视和落实体育课的放松整理活动

乔肖肖

摘 要：学生体育运动后的放松整理活动也是学校体育教学中的一个重要环节，但在实际的体育教学中，教师往往只重视基本部分的教学，而忽视或简化结束部分的放松整理活动。从放松整理活动的作用谈起，重点从身体和心理两大方面总结了在体育教学中的一些具体做法。

关键词：高中体育；放松整理活动；作用；做法

在体育界有一句经验之谈：“当冠军除了会训练更要会放松。”可见，放松整理活动在体育课和体育运动中的重要地位不容小觑。放松整理活动是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习、心理放松等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效率，它也是学校体育教学中的一个重要环节。

然而在许多学校的体育课上因受时间、场地、器材和有效放松手段的制约，教师往往只重视基本部分的教学，而忽视或简化结束部分的放松整理活动。

体育运动学研究表明：人体如果经过高强度的体育运动会出现一定程度的身体疲劳和精神疲劳。如果不注意通过放松整理活动减缓疲劳，恢复体力调整心理，连续大强度开展训练，就容易导致生理性的慢性疲劳。长期不科学的体育训练，会积劳成疾，发展为病理性的过度疲劳，造成很难恢复的运动伤害。正常的运动疲劳一般会出现肌肉运动能力下降，动作变形走样，肌肉僵硬疼痛；反应变得迟钝，判断会出现偏差，注意力难以集中；呼吸不匀称的现象，同时也会出现一定的烦躁情绪。

放松整理活动有着至关重要的作用，有经验的体育教师能根据学生在运动中表现出来的疲劳症状，对疲劳程度做出正确的评判，并适时安排一定的放松活动消除学生的运动疲劳。它的作用主要体现在：（1）使机体迅速偿还“氧债”；（2）使紧张的肌肉得到放松；（3）促进血液循环，使躯体和内脏比较一致地恢复到安静状态；（4）帮助缓解锻炼时产生的心理紧张。

虽然放松整理活动在体育运动中具有重要作用，但许多体育教师往往思想上不够重视，蜻蜓点水般走走程序，流于形式。针对这种现状，我结合自己多年的高中体育教学实践，谈谈在放松整理活动方面的一些具体做法。

一、放松身体的方法

体育教师要根据体育课堂教学具体内容和训练项目，灵活选择科学的放松整理活动方式，达到理想的效果。例如，以中长跑为教学内容的体育课，放松整理活动应以有氧慢跑为主，通常让学生逆着田径场慢跑一圈，要求学生边跑边深呼吸，还可配合伸拉练习；以跨栏、跳远等为教学内容的体育课，在放松整理活动中，除了采用慢跑以外，还可以让学生做一些拉伸性练习和倒立练习；

球类课的放松整理活动一般采用有氧慢跑和语言提示放松相结合的方法等。

训练后放松还要注意四点：（1）剧烈运动后，切忌立即洗澡或游泳，否则容易出现过敏反应，引发感冒；（2）夏天剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后稍微休息补充一些淡盐水；（3）意念放松。学生可以通过自我心理调适放松自己的意念，把全身的肌肉调入“休息模式”。也可以由老师或体育委员念读提示语进行意念放松操的练习。放松的姿势或站或坐或躺，眼要微闭，以自我感觉舒适为宜；（4）合理休息。在高强度的训练后，要在轻松愉悦的气氛中休息10分钟，使呼吸平稳，肌肉放松。

二、放松心理的方法

在长期的教学中，我发现这样一种情况：通过放松练习、休息可以消除运动中出现的肌肉疲劳，但运动后的心理疲劳，却难以在短期消除，直接影响了继续训练和运动成绩的提高。比如，跳高、跨栏等项目难度较大，对学生心理素质要求较高。在练习过程中，学生如果不能按规范顺利完成，都会产生不同程度的挫折感，导致越害怕越不敢继续训练的恶性循环。在练习中或整理放松时，教师一方面要激发学生的自我调节能力，调动其内心的意志力来坚持完成练习，另一方面要通过鼓励提高练习的自信心，克服练习失败的心理障碍。

此外，为避免学生产生心理挫折感，可采用“小步慢跑”、循序渐进式的做法，增加练习时间，逐步提高练习难度。同时，教师要对学生的练习中取得的进步进行积极评价和及时鼓励，营造宽松愉快的训练氛围，多关心、呵护体育成绩不理想的学生，绝对不可挖苦讽刺挫伤他们的自尊心。在高强度的运动练习过程中，教师也可以通过讲一些幽默笑话等，舒缓紧张的气氛，让学生自然而然地调节和放松紧绷的神经，把他们的肌肉疲劳感转移开来，并在不知不觉中消除心理疲劳。

通过上述的尝试，我在体育教学中取得了较好的效果。作为体育教师，我们应主动适应体育素质教育的要求，以培养学生的终身体育能力为出发点，充分重视课后的放松整理活动，关心爱护学生，力求使体育教学更加科学和完善。

参考文献：

[1]王嵩.运动训练后放松整理活动重要性的探索与实践.中国体卫艺教育，2009（04）.

[2]夏季.正确对待和尽快消除疲劳.田径，1998（02）.

编辑 马燕萍