4个动作缓解脚疼

陈希

美国足部医学协会的调查显示，53%的人患有很严重的脚疼病。为此，美国“福克斯”新闻网特刊文，列出洛杉矶人类运动专家凯蒂伯曼博士总结的缓解脚痛的4个动作。这些动作每个至少做1分钟，每天做3次以上，即可见效。

动作1.绷直双腿

面对墙壁，席地而坐，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱（通常穿高跟鞋

4个动作缓解脚疼

⊙ 陈 希会导致这些肌肉的紧张）。做此动作时，可以在屁股下垫个枕头，拉伸时上身可适当前倾。

动作2.放松脚趾

右腿向前跨步，左腿脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持1分钟，然后换右腿。

动作3.五指分脚趾

坐在椅子上，翘起左腿，脚踝架在右大腿上，将左手手指依次插入脚趾缝，尽量将脚趾分在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠。在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。

侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。方法是：与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。

当然，压腿锻炼也要注意安全。为防止发生意外，压腿时应遵循下列原则：一要稳。搁腿时，单腿独立必须站稳，最好能有个拉手，以调节平衡，避免摇晃失重跌倒；二要低。搁腿不要一味求高，要适可而止，更不能与人攀比互相争高；三要轻。压腿用力要轻，不能过猛，以免腰腿肌肉骨骼造成损伤；四要缓。压腿的动作宜缓慢，以免快中出错；五要短。搁腿的时间，不宜过长，一般每次应在3～5分钟之间。总之，压腿锻炼要循序渐进，适可而止。endprint