少儿速滑运动员弯道技术训练浅议

巩攀

中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 弯道滑跑技术是速度滑冰中最难掌握，也是最重要的技术环节，只有正确掌握弯道滑跑技术动作，才能有效提高滑行速度。

关键词 少儿速滑运动员 弯道技术 训练

作为业余体校的教练员，多年来一直从事专业和业余少年儿童速滑训练，并在教学中针对少年儿童速滑运动员的弯道技术基础训练进行研究。本文针对少年儿童速滑运动员弯道技术基础训练，与同行们共同进行探讨。

一、身体素质训练和专项训练

作为一名少年儿童速滑运动员，学习和掌握速滑技术的基础，更要重视弯道技术的基本功训练，在此基础上还要密切结合专项特点，进行身体机能和肌肉力量的训练。

（一）柔韧性训练。少年儿童时期是发展柔韧素质的最佳时期，如果速滑运动员每天都坚持在训练前的准备活动过程中和在训练后的整理活动中做各种主动的和被动的、静力性的和动力性的柔韧性练习，就能获得非常好的效果。

（二）动作协调性训练。提高少年儿童运动员弯道技术动作的协调性，首先应进行全面身体协调能力的练习，如各种球类或自编操的协调性练习；各种徒手弯道交叉步练习；左右脚弯道交叉步练习等，做到快慢结合，动静结合。掌握以上技术动作协调练习，使专门性的协调练习得到提高。

（三）动作节奏感训练。对少年儿童速滑运动员应经常用较快节奏和音乐伴奏进行节奏感的训练，这样可以培养运动员的节奏感，提高他们的训练兴趣。在进行少年儿童速滑运动员弯道技术训练教学中，结合专门性和专项技术动作时，教练员可用击掌和哨声来控制运动员的动作节奏练习。

（四）弯道速度素质训练。少年儿童时期由于大脑皮层和神经过程的灵活性高、反应快，10-13岁为适应速度训练时期，速度增长最快，是发展速度的良好时期。对少年儿童速滑运动员可采用表现灵活、机智、敏捷的内容来训练。

（五）力量素质训练。为了提高少年儿童的负重能力，可采用单、双腿跳，蹲跳、跨步跳、抱膝跳，跳障碍物等组合性游戏，这样既能提高少年儿童神经系统的兴奋性，又能在趣味训练中达到训练效果。

（六）耐力素质训练。对少年儿童进行耐力训练时，要采用多样化的方法和手段，以提高少年儿童运动员的兴奋性。如：可以采用“追逐换位跑”、“小范围抓人练习”、“看谁积分多”等趣味性训练。

（七）专门性弯道肌肉力量训练。在少年儿童速滑运动员弯道训练中，提高少儿速滑运动员向左倾斜支撑技能和肌肉力量的支撑能力，是学习和掌握弯道滑跑合理技术的重要保障。在进行少年儿童速滑运动员肌肉力量训练时，要注意把握好以下训练原则：在教学训练中需要多采用动力性练习；在进行专门性肌肉力量训练时，多采用跳跃性练习；采用全面小肌肉群肌肉力量训练与专门性肌肉力量训练相结合的练习方法；采用专门性肌肉力量训练与心肺功能训练相结合的练习方法；采用专门性肌肉力量训练与分解、完整的弯道技术动作肌肉力量训练相结合的练习方法；要重视少年儿童速滑运动员专门性肌肉群爆发力的训练等。

二、冰上弯道技术基础训练

（一）冰上弯道的滑跑技术练习。首先要学习和掌握正确的弯道滑跑技术动作，抓好弯道技术基本功：运动员左、右腿弯道支撑练习，左右腿走弧练习，弯道的交叉步练习，冰上弯道皮筋牵引练习；掌握以上技术练习后，也可蹬拉重物练习，让运动员提高在身体倾倒的情况下熟练掌握和控制身体重心的稳定性和单腿支撑的能力。

（二）弯道滑跑蹬冰动作练习。在进行少年儿童速滑运动员弯道技术训练中，要根据他们滑跑的速度来决定练习场地的半径。因为少年儿童运动员的腿部专项肌肉力量不够，技术的熟练程度不稳定，滑跑的速度较慢，因此所产生的离心力小，所以在少年儿童速滑运动员弯道技术基础训练中，不宜在弯道半径较大的速滑跑道上进行弯道练习。

（三）直弯道的衔接技术。在少年儿童速滑运动员弯道训练中不能忽视直弯道的衔接技术，应重视弯道技术和直道衔接技术训练。一名运动员弯道技术好与坏，滑行是否流畅，与其直道入弯道的技术好坏是分不开的。

（四）意念在弯道技术训练中的作用。无论是冰上训练，还是陆地训练，都可用观看优秀运动员的弯道滑跑录像等直观教学方法和手段，使运动员头脑中经常再现正确的弯道滑跑技术的视觉表象；教练员在训练过程中再用语言提示运动员，带着意念练习技术；也可让运动员彼此观看对方的技术动作，相互提示加深记忆，会收到良好的效果。

三、冰上教学训练应注意的几个问题

（一）冰上站立。在少年儿童速滑运动员弯道技术基础训练中，首先让运动员掌握平行站立的方法。两脚稍分开，两刀平行，通过示范与语言教学手段，把方法与要求讲清楚，队员反复练习解决稳定站立，才能进行踏步熟悉冰性，在滑行达到轻松自如后，才能学习弯道技术动作。

（二）双支撑蹬冰。双支撑蹬冰动作是指自浮腿冰刀着冰开始，到蹬冰腿冰刀蹬离冰面止的动作过程，是蹬冰腿快速展腿以达到最大蹬冰力量和最佳蹬冰效果阶段。

（三）自由滑行。自由滑行是指蹬冰脚蹬离冰面后，另一脚借助前次蹬冰惯性在冰面上支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程，为下一次蹬冰做准备。在少年儿童速滑运动员教学训练中突出一个“练”字，逐步延长单脚支撑、双脚交替滑行，在支撑滑行中体会“重心”左右移动。

自由滑行对支撑动作的要求：支撑腿冰刀由外刃过渡到平刃支撑；保持鼻、膝、刀成三点一线的滑行姿势；身体重心位于冰刀中后部的上方；保持两肩平稳，上体朝着滑行方向；保持基本滑行姿势平稳，不得上下起伏。endprint