浅谈篮球运动中踝关节损伤的原因和预防

□ 王洪路（西北师范大学体育学院 甘肃 兰州 730070）

1、前言

篮球运动是一项趣味性浓，对抗性高的运动，在世界范围内普及程度高，深受世界人民喜爱。在瞬息万变的篮球场上，运动员通过合理分配体能、合理运用技战术、依靠强大的心理素质，为了胜利，在空间和时间上展开激烈的对抗。由于运动强度大，易疲劳以及其它因素，篮球运动员很容易形成运动损伤。在实际训练和比赛中，尤以踝关节的损伤最为常见。本文总结前人经验，并加以补充，得出了一些结论，希望对篮球爱好者有一定帮助。

2、研究对象和方法

2.1、研究对象

对西北师范大学、兰州城市学院、甘肃政法学院、兰州交通大学四所大学的爱好者发放调查问卷100份，有效问卷100份，有效率100%。进过信效度检验，符合要求。

2.2、研究方法

（1）专家访谈法。

本人凭借地理优势，对附近的四所大学的一线篮球队教练进行了采访。专家们的一致意见为踝关节损伤最为普遍，对训练和比赛有较大的影响并对踝关节损伤的预防给出了中肯的建议。

（2）问卷调查法。

对西北师范大学、兰州城市学院、甘肃政法学院、兰州交通大学四所大学的爱好者发放调查问卷100份，有效问卷100份，有效率100%。进过信效度检验，符合要求。

（3）数据分析法。

利用SPSS数据处理软件对问卷调查得出的数据进行了数据整理、统计、分析。

3、结果与分析

3.1、调查结果与分析

通过对西北师范大学、兰州城市学院、甘肃政法学院、兰州交通大学四所大学的爱好者发放调查问卷100份，有效问卷100份，有效率100%。采集到翔实数据后运用SPSS进行数据统计与处理，得出结果如下：

表一：篮球爱好者踝关节损伤的原因调查

由表一可知，篮球爱好者踝关节损伤的最主要原因是起跳后落地踩在他人脚上而造成，约占受伤比例的49%，接近总数一半。其次为准备活动不充分、技术动作不规范、疲劳状态下运动、不遵守训练规则，分别占总受伤比例的8%、9%、9%和10%。没有穿高帮篮球鞋而受伤占受伤比例的6%，场地太滑、气候不佳、其它原因分别占受伤比例的4%、3%和2%。

表二：对踝关节损伤预防的认识调查

由表二可知，42%的篮球爱好者认为做好准备活动可以有效预防踝关节损伤，18%的篮球爱好者认为增强自我保护意识可以有效预防踝关节损伤，14%的篮球爱好者认为穿高帮篮球鞋可以有效预防踝关节损伤。认为气候不佳时候提高警惕、疲劳状态不坚持运动、使用正规技术动作、遵守训练原则、场地滑时候不运动的篮球爱好者分别占8%、6%、5%、5%和2%。

3.2、专家访谈结论

本人专门向西北师范大学女子篮球队教练、硕士研究生导师王增喜先生请教了篮球运动中踝关节损伤的生理机制和预防手段。王增喜先生认为，篮球运动本身的特点和踝关节的特殊生理结构决定了篮球运动员容易踝关节损伤。

4、结论与建议

综上所述，篮球运动中踝关节损伤的预防要结合踝关节的特殊生理结构和篮球运动的特点，采取针对性的措施和手段。

（1）提高自我保护意识。

《礼记中庸篇》云：凡事预则立，不预则废。篮球运动员首先要培养自我保护意识，才能在训练和比赛中合理分配体能，合理运用技战术的情况下保护好自己。反之，则会大大增加受伤几率。

（2）做好充分而专业的准备活动。

篮球运动员在训练和比赛前，应根据学习内容和比赛任务的不同，在基础热身的基础上进行专业性强的准备活动。比如踝关节损伤的预防，就要充分拉伸牵动踝关节肌肉和韧带，并辅佐以一些跳跃、提踵、旋转关节的动作。

（3）加强踝关节肌肉的训练。

踝关节以小肌肉群为主，无论屈伸还是内收外展环绕都很灵活。相应的，其关节稳定性不太稳定。小肌肉群要想充分保护好踝关节韧带，就要求其肌力充沛。平时训练过程中，踝关节小肌肉群的力量训练对预防踝关节损伤就显得至关重要。

（4）高帮篮球鞋对踝关节的保护作。

高帮篮球鞋较中低帮篮球鞋而言，对踝关节损伤的预防有很好的作用。从科学角度讲，高帮篮球鞋可以稳定踝关节，使其活动幅度不至于过大。从心理学角度讲，高帮篮球鞋能给运动员安全感，以轻松自信的心态训练和比赛，既可以保护脚踝，又可以发挥优良竞技状态。

（5）其它原因。

相对于以上几个主要方面，遵守训练规则、坚持正规技术动作、疲劳状况下不运动、场地滑和气候不佳时候不运动等也是预防踝关节损伤的重要方面。