健康长寿始于足下

张乾

《黄帝内经》提倡“夜卧早起，广步于庭”，“活动形体，条达生机”。晋代养生家嵇康进一步指出食后“缓行数百步，散其气以输其食，则磨胃以腐化”。《紫岩隐书》还提出用动求静，睡前散步，“入睡时，绕室走千步”，这样，“行则身劳，劳则思息”。曾参加过长征的“百岁将军”、晚年曾荣获“全国健康老人”称号的孙毅，谈起自己的长寿经时说过：“我的秘诀是：走路。俗话说，人老脚先衰，树枯根先竭。人老先从脚下起，一个人，如果能走路，八十九十不算老；否则，五十六十也就算老了。人年纪大了，容易产生惰性，走路就是克服惰性的好办法。我有一句话叫‘健康长寿，始于足下。这是我二十多年坚持走路的体会。”孙老将军谈得很朴实，但说出了一条养生秘诀：百动走为先，健身行为上。这条养生秘诀与古希腊“医学之父”希波格拉底说的“步行锻炼是人类最好的药物”有殊途同归之妙。

国内外的医学研究表明，步行对人体的好处是多方面的。由于双足离心脏最远，位置最低，故最易产生供血不足。而人在行走时，肌肉、骨骼的运动，犹如启动了的机器，全身的血液循环就会加速，继而将呼吸、消化、神经、泌尿、内分泌等系统导入活跃状态，心脏的功能也随之增强，从而促进了人体的新陈代谢，推迟心脏和其他器官的老化。同时，步行时腹肌和呼吸肌有节律地舒张与收缩，对内脏起着按摩作用；也可增强关节的灵活性，防止肢体废用性萎缩和过早僵硬。

虽然步行是人们最平常、最有效、最简便的活动，但是令人遗憾的是随着社会的进步、经济的发展，人们的步行活动越来越少，而以车代步、以电梯代替爬楼梯越来越多，这从全世界汽车工业兴旺发达可见一斑，而我国的汽车产销量去年都已跃居世界第一。于是许多“都市现代病”诸如肥胖症、脂肪肝等也随之频频发生，这当然与科学养生是背道而驰的。有人曾对坚持步行20分钟以上的上班族与坐车上班的中年人进行心电图观测，发现前者心肌缺血性改变的发生率比后者少三分之一，而坚持以每分钟50米的速度散步，每天步行1.5～2个小时，可使新陈代谢率提高48%。英国生物学家哈拉里德说得好：“走路对脑力劳动者，特别是对进行创造性劳动的人来说，是一种生理性活动的最好方式。”

以前有种说法“饭后百步走，活到九十九”，现代医学证明并不科学，因为饭后食物集中胃里，需要大量的消化液和血液来帮助消化吸收，故而此时应先静坐或仰卧30分钟，然后再步行活动为宜。最适宜的时间为清晨和晚上。寿至92岁的著名学者朱东润教授就几十年如一日地坚持这一条，他说：“清晨与晚上，空气新鲜，大地清静，漫步于庭院，活动筋骨，还好构思，我的文章不少构思于散步。”长寿的儿童文学作家陈伯吹每天5点多钟起床，第一件事就是去散步半个小时。而宋代文学家苏轼则喜欢每当明月之夜，散步于郊外，或迈步登山，或行吟江畔。他写的“雨洗乐坡月色明，市人行尽野人行”便是明证。俄国著名长寿作家列夫·托尔斯泰“每天黎明即起，先到室外散步”，然后回家写作。前苏联有位米斯尼莫夫，活了168岁，他的养生经是：每天午餐后休息半个小时至1个小时，然后散步2～3公里，一年四季从不间断。“百岁画家”朱屺瞻的步行锻炼放在下午，每天出门散步时，速度不快不慢，一走就是两个小时，有时看到生动有趣的形象，还掏出速写簿，随手画下来。他说：“我一迈开脚步，就感到浑身轻松，这是长期锻炼的结果。”

锻炼最好是在空气清新、负离子多的地方，比如海滨、湖畔、树林、花园等。但从日长时久而言，还是因地制宜、因人而异为佳。朱德总司令的步行锻炼生前是出了名的，散步时，他注意利用新鲜空气、阳光、林阴、山麓、田野、湖滨、果园、花圃等进行，因此寿逾九旬。“补白大王”郑逸梅伏案勤奋写作，能寿至98岁是得益于锻炼。每逢上街办事，或访友探亲，不管路多远，他习惯走路前往，就此练就了一副好脚板，人称“神行太保”。

让我们迈开双脚走出来，一路春风走起来，每天坚持不动摇，健康长寿永相伴！endprint