心血管疾病的危险因素及预防

2014-01-25任江华

中国医药指南 2014年18期

关键词：心血管血压高血压

任江华

（河北省中医药研究院，河北石家庄 050000）

心血管疾病的危险因素及预防

任江华

（河北省中医药研究院，河北石家庄 050000）

目前，虽然人们的生活水平得到了很大的提高，人们的平均寿命也逐渐得到了延长。但是，在每年的死亡的人数之中，因为患有心脑血管疾病而死的仍居各种死因之首。因此，人们应该对心血管疾病的各种危险因素有一个清晰的了解，并在日常的生活中做好心血管疾病的预防工作。本文主要对心血管疾病的各种危险因素和预防措施进行了详细的说明，希望对人们在预防心血管疾病方面能够有所帮助。

心血管疾病；危险因素；预防措施

据研究心血管疾病的相关教授指出，高血压是诱发心血管疾病最主要的因素之一。因此，只要人们在日常的生活当中保持健康的生活方式，就能有效的预防高血压的产生，这样就能大大降低心血管疾病的发病率。据相关报告显示：高血压的发病率在近几年来一直呈上升的趋势，截止到现在为止全球大约已有10亿的高血压患者了[1]。

据一项调查研究表明：在我国高血压病的特点当中，最为突出的特点就是“三高”和“三低”。“三高”分别是指高血压的患病率高、病死率高和残疾率高。全国高血压患者的人数以每年350万的速度激增；在每年的全国人口死因中，因患有高血压以及心血管疾病而死的就占了41%；而且，目前全国已有600万人因高血压病而留下了半身不遂、痴呆等后遗症[2，3]。“三低”分别是指得患者的知晓率低、服药率低和有效控制率低。据相关的普查报告表明，知道自身患有高血压的人数还不到高血压患者总人数的一半；患者按医师要求服药的不到12.5%，这就是服药率低；有的人虽然吃了药，但真正的有效控制率还不到30%，这就是有效控制率低。

1 高血压发病的具体原因

1.1 肥胖的青少年以及儿童患高血压的概率是较大的，对于相对肥胖的人来说，用药物来控制患者的血压是比较困难的，而且要想对血压进行很好的控制，所需要的要剂量也相对较多。

1.2 至于成年人，吸烟和酗酒会导致和加速动脉粥样硬化，进而影响到血压的高低。由于吸烟极大的影响人们的身心健康，使得吸烟者的人更加容易患高血压，而且由于烟中含有大量的尼古丁，而尼古丁在很大程度上又会对降压药的疗效产生负面的影响，所以，要大力宣传戒烟以防治高血压。

1.3 生活长期不规律，长时间的压力过大也会引起高血压。对于那些从事精神紧张度高的职业者，例如驾驶员、医师、新闻工作者等人群，由于他们的生活长期以来很不规律，而且心理压力也很大，再加上他们很少有时间来进行体力活动和锻炼，就使得他们患高血压的概率要比正常人群高很多。

2 预防高血压的健康生活方式主要有

2.1 合理膳食

在日常的生活中，对控制血压最为有效的健康生活方式就是合理的膳食。据预防高血压的洪教授讲，在日常的饮食方面，人们想吃什么就应该去吃什么，但是一定要做到“虽然什么都吃，但绝对保证适可而止”，每次吃饭的时候吃个七八分是最好的，有句话不是这样说的 “七八分饱，百岁不老”。由于人体需要42种营养素，而没有任何一种食物是能够完全含有这42种营养素的，因此中国营养学会提出的头一条中国居民膳食指南就是食物的多样化。人们在饮食方面，不能因为喜欢吃什么就天天去吃那样东西，不然会大大影响人们的身体健康。因此，对于粗粮、肉、菜、水果等等，人们都必须得吃，这样才能互相补充，才会使自己的身体越来越好，从而不缺钙、缺铁、缺锌等等。但是，什么事情都要适可而止，对于饮食来说也是一样的。有一句养生秘诀就是这样说的“若要身体安，三分饥与寒”，因此人们切不可暴饮暴食。

2.2 适当运动

运动的注意事项：①人们在运动的时候，一定不能勉强自己，对于自己每天的运动量一定不能过大，不然身体会吃不消的，想增加自己的活动量要采取循序渐进的方式来进行。②人体在空腹的时候，切记不要进行运动；同时，吃完饭后不能马上进行运动，不然会是人发生低血糖，这时要想进行运动一定要确保在饭后2 h之后进行。③在进行运动的时候，由于会出大量的汗，所以要穿着舒适吸汗的衣服；同时，在运动时，运动鞋是必须的。④进行运动的时候，一定要选择一个安全的场所，以免发生意外。⑤最后，人们在运动时也要考虑周围的环境气候：切记不要在艳阳高照的夏天进行运动；同时在冬天进行运动时，要做好自己的保暖工作。

运动的禁忌：①在运动的过程中，一旦有任何的不适现象，即立即停止运动。②在饥饿的时候不宜进行运动，同时在饭后二小时之内也不宜进行运动。③在运动的时候，不能盲目的进行，而要遵守运动的程序和步骤。

运动的方式：①走步：饭后2 h之后，人们可以花一定的时间来走走，走多少步、走多远根据自己的实际身体情况来确定，在自己能够承受的范围内多走走，不仅能够消除自己的疲倦感，而且还会给人们一种很轻松的感觉。②太极拳：太极拳能够以意领气、以气运身，因此也是一项非常好的运动。③瑜伽、游泳、爬山等各种健身运动。无论选择哪一种运动方式进行体力运动，一定要确保运动之后自己的心率加上自己的年龄不超过170。

2.3 保持好心情胜似降压药

在所有引起血压波动的因素当中，最基础同时也是最为关键的因素就是人们的心理因素。因此，人们保持心理健康是非常重要的。而人们要想保持健康的心理，没有一个好的心情是不可能做到只一点的。那什么的心情叫好心情呢?好心情就是人们不仅要拥有一个善良的好心，还要时时刻刻有一种好情。拥有一颗好心就是指人们要有一颗爱心、善心和真心。据相关的科学研究表明，爱心能够使人更加健康，善心能够使人更加美丽，真心能够使人更加快乐。拥有一种好的情怀就是指人们要有亲情、友情和爱情。据相关的科学研究表明，友情能够使人更加宽容，亲情能够使人更加温馨；爱情能够使人更加幸福。有了“爱心、善心和真心这3个心”和“亲情、友情和爱情这3个”情，就能拥有一个好心情了。一旦人们有了一个好的心情，不仅人们身体的抵抗力、免疫力和康复能力都能处在最佳的状态，还会使人们的心灵和道德更加高尚，从而使人们的心理更加平衡，生理更加稳定。

2.4 要想血压平、身体健康牢记八字歌

人们要想自己的血压保持平稳，身体保持健康，在每天的日常生活中就必须坚持进行适量的运动，而且在运动的同时要牢记八字歌：日行八千步，夜眠8 h，三餐八分饱，一天8杯水，养心八珍汤，健身八段锦，吃米的年龄要八十八，喝茶的寿命要一百零八。如果人们每天能够步行八千步，一般来说就达到了相应的运动量了。很多人就是因为每天进行步行锻炼，才能一直保持着健康的身体。据研究心血管疾病的相关专家指出，每天至少喝1500 mL水不紧能够起到保护肾的作用，还能调和人体的血液黏稠度、缓解人体的动脉硬化。那如何才知道自己每天的喝水量是否充足呢？如果你每天至少能排出1500 mL的尿，就表示水量够了。