实战对抗是检验体能的试金石

高俊杰，赵阳

(1.73071部队63分队，江苏 新沂 221400;2.65379部队87分队，黑龙江牡丹江 157000)

实战对抗是检验体能的试金石

高俊杰1，赵阳2

(1.73071部队63分队，江苏 新沂 221400;2.65379部队87分队，黑龙江牡丹江 157000)

军事格斗徒手对抗对抗激烈，需要综合运用踢、打、摔、拿等技术制服对手。在训练中，多数同志都有这样一种感受，一场5 min的实战对抗要比一堂4 h的空击训练、踢靶训练课感觉还要累，体能严重不足，可见实战对抗，不仅是检验格斗基础训练效果的途径，还是检验体能的试金石。

军事格斗徒手对抗;体能基础;心理素质

随着军事实战化训练在全军部队逐步推行，军事格斗徒手对抗的重要性凸显出来，尤其是在“步兵特战化”的大趋势下，格斗技术将成为每名军人的必备技能之一。那么，如何认知基础体能与实战对抗之间的关系呢?

军事格斗徒手对抗不仅仅靠格斗技术、心理素质，更重要的是要有良好的体能基础作为支撑。在实战对抗训练中，大多数学员1 min大汗淋漓，3 min气喘吁吁，5 min体力不支;在动作技巧方面，前1 min动作标准，身体灵活，3 min后速度下降，力度减弱，5 min后动作迟缓变形，甚至出现课上教员反复纠正的错误动作，想要制服对手只能靠蛮力。为什么传统的5 km长跑甚至武装5 km所练的耐力却不能支撑短短几分钟的实战对抗呢?

1 当前部队缺少对抗性专项体能训练

新兵自入伍起，所接触到的体能训练主要包括5 km越野、100 m冲刺、单双杠、哑铃扩胸、仰卧起坐、俯卧撑、组合练习加深蹲起立、鸭子步、蛙跳等力量练习。新兵下连之后结合连队阶段性训练任务，各项基础科目、共同科目相继展开，体能训练有器械练习、耐力练习、力量练习、速度练习、爆发力练习等等。也有不少特战队员、侦察兵学习过格斗基础，如格斗基本功、臂腿功、刺杀操、军体拳、捕俘刀、捕俘拳、捕俘技术等内容，但多半是打套路，搞汇报表演，战士们对这些动作的具体应用掌握还不够透彻，对抗训练相对较少。因此，在体能训练中，应加以与对抗训练相适应的格斗专项的体能训练。

2 实战对抗体能需求分析

实战体能与非对抗体能存在着很大程度的不同，举个简单的例子，30 s的素质量化练习，大多数人都可以达到合格标准，出拳数在35～45次;出腿数大概在17～22次。实战对抗中，多数人的出拳和出腿远远达不到这个数量，而且给身体的感觉是实战对抗所消耗的体能大得多。

对于初学者来说，在实战对抗中，心理的紧张往往对体能造成了不必要的消耗。由于精神高度紧张，迫使身体各个部分都在用力，这使得体能的消耗不仅在做动作上，还消耗在位置移动、步伐变换，甚至不做动作时，导致没做几个有效动作就已经大汗淋漓了。而在非对抗训练时，体能的消耗可能只在出拳、出腿的瞬间。

2.1 实战对抗中有氧耐力是基础，无氧耐力才是决胜因素

跑步可以发展耐力，从而提高士兵的体能水平。耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力。可以通过长时间，中、低强度的练习来提高有氧耐力水平。无氧耐力的提高则需要通过反复高强度、短时间的练习和休息交替进行。仅靠有氧耐力训练无法满足实战对抗对耐力和力量的需求。实战对抗的耐力是指无氧耐力，而5 km长跑练的是有氧耐力。两者不可互相替代和转换。因此，要想在实战对抗中取胜，无氧耐力的重要性远远超过有氧耐力。格斗对抗中，机会常常转瞬即逝，也伴随着不可预知性，因此格斗者很难从容地进行有氧运动，使得无氧运动在格斗对抗中占据着主导作用。而部队经常训练的5 km跑是难以提高格斗者无氧耐力水平的，也就是说，5 km训练不能满足格斗对抗的需要。

2.2 实战对抗中力量与爆发力的重要性

力量是肌肉克服阻力的大小。格斗对抗的具体表现和身体表现出的具体力量是不尽相同的。一方面是力量本身大小的问题，另一方面主要是运用力量的技巧程度。李小龙曾经说过:“一个极具威力的拳手，不见得是个块头很大，强壮型的，却可能是个出招极快的人物。”出拳的加速度越大，威力越大。格斗对抗中，运用的是瞬间爆发的力量，而不是绝对的肌肉力量，而平时部队训练中，做普通的卧推、俯卧撑、深蹲起立大都是在练习绝对力量，这样积累下来的体能与对抗中运用的体能是不一样的。爆发力是速度与力量的瞬间结合，可以通过短跑、快速拉长条皮筋，或是拉力器，或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方法来提升机体爆发力水平。

2.3 实战对抗中柔韧性素质的重要性

实战对抗中柔韧性也是制胜的关键因素之一，这里主要是下肢和腰部的柔韧性，中国武术有俗语:“打拳不溜腿，一世冒失鬼”;“练功不练腰，终究艺不高”。人体的韧带、肌腱都应具有良好的伸展能力，才能较好地完成实战对抗中的格斗动作。柔韧性不好会限制踢腿的高度，无法对敌人身体要害部位 (如头部、面部、后脑、胸部)构成严重威胁，从而失去了踢高腿的意义。柔韧性不好如若执意用腿进行攻击，由于踢腿较低很有可能被对方接腿，给对手实施摔拿提供机会。当前部队的体能训练主要是耐力和力量训练，缺少柔韧性素质训练，如体操中的压腿、控腿等专项的素质。

2.4 实战对抗中速度灵敏度的重要性

实战对抗中的速度突出体现在反应速度和动作速度上。在技法应用时，对抗中出现的各种信息反应和判断的快慢，以及抓住时机并作出相应动作是取胜的关键因素。灵敏是条件反射活动的一种形式，在格斗动作上主要表现在，完成技法时必须具备的协调能力，并反映为一种快速应变能力。速度灵敏度都是建立在良好身体协调性基础之上的体能素质，在实战对抗中，胆大心细地运用躲避技巧，迅速出击，攻防结合，攻其不备可以取得意想不到的效果。当前部队体能训练对灵敏素质重视不够，常训的5 km跑和5 km越野在灵巧和敏捷上都不能满足格斗实战对抗的需要。

3 结语

提高实战对抗能力，体能是关键。体能是实战对抗的基础，是格斗训练的重要内容。在格斗训练过程中，力求运用各种有效训练方法提高各项技能水平，发展体能素质。基础体能训练与专项体能训练齐头并进，体能训练和格斗技能训练、战术训练、心理训练紧密联系。所以，在进行格斗训练过程中，系统分析体能需求，并在体能训练中加强专项体能训练，才能更好为实战对抗打下坚实的体能基础。

［1］李之文.美国陆军身体准备训练［M］.北京:军事谊文出版社，2013.

［2］娄丙午.中国散打训练与竞赛［M］.长沙:湖南文艺出版社，2003.

The Touchstone of Physical Fitness Condition in Actual Combat Exercise

GAO Jun-jie1，ZHAO Yang2
(1.63 Sub Unit of 73071 Unit，Xinyi 221400;2.87 Sub Unit of 65379 Unit，Mudanjiang 157000，China)

Unarmed fighting is a skill full of fierce fighting，which needs the techniques of kicking，beating，wrestling and capture to subdue the enemy.Most comrades have the feeling that a 5－minute combat is more tired than a 4－hour kicking air and target，which benefits more.Unarmed fighting exercise is not only a way of examining training result but also the touchstone of testing physical condition.

the unarmed fighting of military combat;foundation of physical fitness;psychological quality.

G825.4

A

1671-1300(2014)02-0056-02

2014-04-15

高俊杰 (1988-)，男，河南郑州人，排长。研究方向:部队训练与管理。