军事五项50 m障碍游泳的训练内容与重点

邓运龙

(八一军体大队科研所，北京 100072)

军事五项50 m障碍游泳的训练内容与重点

邓运龙

(八一军体大队科研所，北京 100072)

介绍了50 m障碍游泳单项的项目特点;指出了体能训练、技术训练、心理训练的内容和重点，并对常见训练问题提出了解决办法。

军事五项;50 m障碍游泳;体能训练;技术训练;心理训练

1 项目特点

军事五项障碍游泳是短距离游泳项目，设置4个障碍物，间隔最长距离为11.8 m，最短距离只有6 m。运动员训练和参赛过程中以磷酸源供能为主，核心素质要求具备专项绝对速度，通过障碍物需要具备较强的上肢爆发力量和专项的柔韧协调素质。

2 训练组织实施的重点

2.1 体能训练

优秀军事五项运动员在通过障碍物的过程中，可以充分利用障碍物，其过障碍成绩一般都快于平游成绩。可见，军事五项50 m障碍游泳训练是个体能与技能高度融合的短距离障碍游泳项目。因此，该项目体能与技能互相促进、互相影响、互为一体，体能和技能训练具有同等的重要作用。

2.1.1 有氧耐力训练

主要训练方法包括:1)长距离 (2000～3000 m)自由泳;2)长游1000～1500 m或 (200 m划手+100打腿练习)×5组;3)梯形游:400 m+300 m+200 m+100 m+100 m+200 m+300 m+400 m;4)100 m ×10组，平均要求1 min20 s～1 min35 s;5)25 m(或15 m)短冲×8组 (或10组);6)游泳拉力器训练:双手抱水拉力30 s×6、推水15 s×6、全拉1 min×6、拉力括胸20次 ×6。

2.1.2 无氧耐力训练

主要训练方法包括:1)1000～2000 m长距离自由游，15 m(或25 m) × (3～5)组的短距离冲刺自由泳;2)50 m ×20组 (要求1 min40 s包干游);3)15 m(或25 m) ×8～10组短距离冲刺自由泳;4)10～15 m变速游;5)15～20 m短距离最大速度平游和短距离冲刺游;6)5～50 m的强度冲刺游;7)结合障碍物分段的最大速度训练。障碍分段 (1～2、2～3、3～4)各×4组 (1～3、2～4各×3组);8)全程游训练:①全程计时游训练。计时训练以间歇训练和变速训练为主来提高其速度;②全程间歇训练。如:全程×5，重点要求2个尽力游。

2.1.3 力量训练

由于军事五项障碍游泳项目只有50m距离，设置了4个障碍物，游泳力量要求的特点是爆发力量和快速力量。在通过障碍物上体现出的是爆发力量，在障碍物之间的穿越过程中体现的是快速力量。主要训练方法包括:1)用橡皮绳模拟专项动作的拉力训练 (1～10 min);2)橡皮绳模拟专项动作的拉力训练15 s～2 min)，提高速度力量;3)游泳拉力器训练:双手抱水拉力30 s×6、推水15 s×6、最快速度拉1 min×6、拉力括胸20次×6;4)小重量的多种方法的力量器械训练;5)障碍游泳平台力量训练。

2.2 技能训练

2.2.1 技术要素

1)熟练掌握运用“三个跳 (跳水出发、第1个障碍物横木、第3个障碍物水上平台)、两个蹬(第2个障碍物木筏、第4个障碍物横木)”;2)对障碍物间游泳技术动作的有效控制，主要是控制好起动速度、障碍物之间的划水臂数。

2.2.2 年度周期训练重点

1)准备期。军事五项选材大多来源于中长跑运动员，准备期主要以游泳技术动作改进、强化为主，旨在提高运动员的水感和技术动作的定型。

2)专项期。以障碍分段训练为主，旨在改进和提高单个障碍物通过的技术动作，突出全程障碍游泳中动作的连贯性，训练负荷安排上以强度为主，专项力量以提高快速力量训练为主。

3)赛前期。以全程计时训练为主，通过间歇性训练，重点突出提高专项速度，强化对出发的快速反应训练。

2.3 心理训练

通过运用心理学的原理方法，主要包括结合专项技术在头脑中反复呈现的表象训练，运动员自身肌肉放松的自我暗示和放松训练，模拟考核训练真实环境的表象模拟训练等等。

2.4 训练实施要点

2.4.1 按照单个障碍技术要素，熟练掌握运用基本技术技能，达到动作自动化的技术动作定型，并能改进、创新技术动作。

2.4.2 进行分段、全程训练和专项力量训练，提高专项绝对速度能力和快速通过障碍物的能力。

2.4.3 根据不同运动员的训练状况，实施针对性的个体化训练。

3 常见问题及解决方法

3.1 由于快速平游时无法看清前面的物体，新手训练时易出现身体磕撞障碍物等情况。解决方法是:训练前要充分了解障碍物特点，以及游越障碍物的动作要领，掌握动作原理;下水前准备活动要做充分，全身各关节要活动开。

3.2 动作要领不正确，越过障碍物时不流畅、不省力。解决方法是:训练由易到难，循序渐进地展开，不能急于求成，训练中可多采用重复训练法，对掌握不好的动作反复训练，提升技能水平。

3.3 越过障碍物前节奏乱或越过障碍物后，起动速度慢。解决方法是:训练中可多采用重复训练法，对掌握不好的动作反复训练，提升技能水平;重视柔韧、专项力量训练和速度训练，提高运动员的专项身体素质;教育运动员在训练比赛时完成动作大胆果断，不要犹豫不决，树立良好的训练比赛自信心。

［1］张海忠，邓运龙.军五研究综述.军体研究 ［J］.2005，20(3):1－11.

［2］田麦久.运动训练学［M］.北京:人民体育出版社，2008(第2版):54－56.

Training of the 50m Obstacle Swimming of Military Pentathlon

DENG Yun-long
(PLA Sports Science Institute，Beijing 100072，China)

The passage mainly discusses the sport fitness，sport skills and psychological training of the 50m obstacle swimming of Military Pentathlon.Frequent problems and slolution in the course of traning are also discussed.

Military Pentathlon;50m obstacle swimming;physical training;sports skills;psychological training

G888

A

1671-1300(2014)02-0124-02

2013-12-25

邓运龙 (1962-)，男，安徽蒙城人，八一军体大队科研所所长，博士，研究员。研究方向:军事体育、运动医学。