健美操功能实证研究

王磊义 陈其余（四川国际标榜职业学院 四川 成都 610103；四川文化产业职业学院 四川 成都 610213）

生命在于运动，这句至理名言已经被越来越多的人所认同，但如何科学的运动，是摆在人们面前的又一重要问题。如果需要既能起到锻炼身体的效果，又要有美感（既要运动过程中的美，又要运动过后的美），那么这样的运动又是什么呢？笔者在四川国际标榜职业学院社会体育专业中，挑选出10名在心肺功能、身体形态、精神面貌、气质和动作协调性、节奏感等方面存在问题的学生，进行以健美操为主体的运动训练，进行运动前后的纵向对比；同时挑选出10名在上述方面存在问题的学生，进行以篮球为主的运动训练，在训练之后同以健美操为主要运动方式的学生进行横向对比，结果显示健美操能够实现这种运动需求。

1、研究对象和方法

1.1 研究对象

四川国际标榜职业学院社会体育专业20名在心肺功能身体形态、精神面貌、气质和动作协调性、节奏感等方面存在问题的学生

1.2 研究方法

1.2.1 对比分析

在进行健美操运动或篮球运动训练前，笔者测量出研究对象的心肺功能、身体形态，以数码影像的形式记录研究对象的精神面貌、动作协调性、节奏感等；在以健美操为主体的运动方式锻炼后以同样的方法测量上述内容，将两次数据进行对比分析，得出健美操在改善上述问题方面的功能。在以篮球为主要运动方式，进行同样的测量和数据对比分析，从纵向和横向两个维度来进行比较。

1.2.2 数理分析

将前后测得数据及两种不同运动方式运动后的数据进行数理统计分析

2、研究结果与分析

2.1 心肺功能改善情况

心肺功能指心脏供血和肺吸氧的能力，包括心血管系统和呼吸系统的功能。依靠两者的协作作用吸入氧气并运送到身体各个器官，为各个器官提供能量。心肺功能的指标主要表现在心率、肺活量、心血管机能三个方面。

2.1.1 心率

表1 心率数据表

从表1中可以看出，在各项运动试验之前，选取的20名学生，以10名为一组，每组学生心率组成相同。其中一组选择健美操为主的锻炼方式，另外一组选择篮球为主的锻炼方式，经过一年的科学锻炼，静息心率发生变化。图表中清晰显示，以健美操为主的锻炼方式，学生在一年后静息心率下降的比较明显，平均下降4次/分钟。而以篮球为主要运动方式的学生，静息心率下降的并不明显，平均下降2.1次/分钟。

图1 心率变化折线图

2.1.2 肺活量

肺活量可反映人体肺的容积和扩张能力。我国成人肺活量正常值范围为男性3500-4500ML，女性2500-3500ML。也可用肺活量指数进行评价，即：肺活量/体重指数=肺活量（ML）/体重（KG）。标准如下：

表2 肺活量/体重指数数据表

我们选取的20名学生通过不同运动项目进行锻炼，其肺活量改善情况也不相同。其中，采用以健美操为主的锻炼方式进行锻炼的学生肺活量改善情况显著，大多达到良及以上，而以篮球为主的锻炼方式的学生肺活量的改善并不明显。

健美操属于典型的有氧运动，而篮球则是一种有氧和无氧相结合的运动方式，有科学研究表明，在改善肺活量的诸多运动方式中，有氧运动是最为典型和安全有效的。

2.1.3 心血管机能

对于这20名学生心血管机能的测量，主要通过布兰奇心功能测量的方法。

布兰奇心功能指数=心率（静息）×（收缩压+舒张压）/100

布兰奇心功能指数在110-160范围内为心血管机能正常，平均数为140，如果超过200应进行心血管机能检查。

在如何改善心血管机能方面，前人已经进行了诸多研究，分别为有氧运动、低氧运动、有氧和无氧交替运动等，在有效改善心血管机能方面，最为显著的仍然是有氧运动。本文在心血管机能改善方面并没有做更多的研究，但是在运动前后和不同运动方式之后都对受试者在心血管机能方面进行了对比，数据显示健美操较之篮球在改善受试者心血管机能方面其效果要显著一些。

2.2 身体形态

2.2.1 静态及动态身体形态改善

健美操塑造健美形体的功能。追求形体美通常是人们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但对体形进行后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序对整体和局部的目标具有明确的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。健美操因其实效而受到人们重视，成为大众钟爱、并值得倡导发扬的一项健身运动。

内在美与外形美的完美结合是大众所追求的更高层次的人体美。人们最深层、最核心的文化素养和气质所表现出来的仪表风度，这需要以直观的外在形态表现出来。因此健美操不但塑造外观的轮廊线条美，还赋予形体以动态美。经过健美操训练的人，无论站立或行走的姿态都更加舒展、大方、富有生机。

健美操练习者的姿态是舒展挺拔的，运动时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态。这种严格的身体姿态要求，符合体育美学原则（姿态美）。合理地进行健美操运动，通过优雅的姿态练习，使身体各个部位和肌肉得到协调、匀称的发展。增强整个躯体的协调性、灵敏性。弥补缺陷、优化姿态。合理的运动量能有效地消耗体内多余脂肪，改善身体曲线，使人体外形更加的挺拔、体态更加刚健优美。健美操具有很高的艺术性和观赏性，能满足广大群众“爱美”之追求，并能在优美的音乐伴奏下，轻松、快乐地达到锻炼身体、改善不正确的身体形态目的。

健美操运动本身的特点，使之在改善身体形态方面能够起到非常显著的作用。与之相比，篮球运动更加注重的是竞技性及对抗性，在改善身体形态方面的功效较之健美操要逊色很多。

2.2.2 体重指数改善

体重指数也称凯特莱（Kettler）指数，是目前国际公认的判断人体肥胖程度的方法。计算方式为：体重指数=实际体重/身高的平方，式中体重的单位为千克（kg），身高的单位为（m）。其标准如下表所示：

表3 BMI标准参照表

表4 健美操运动前后受试者体重指数表

健美操运动后10名学生体重指数身高 160 167 172 158 158 175 173 171 187 168体重 47 56 60 52 58 67 70 70 76 58体重指数18.35 20 20.3 20.1 23.2 21.9 23.4 23.9 21.7 20.5

表5 篮球运动前后受试者体重指数表

图2 健美操运动前后体重指数变化折线图

图3 篮球运动前后体重指数变化折线图

从上述表中可以看出，两种不同的运动方式前后体重指数变化明显不同。体重指数的变化跟两个因素有关系，分别是身高和体重。对于已经成年的人来讲，身高的变化微乎其微，那么导致体重指数变化的最重要的因素就是体重的变化。健美操作为典型的有氧运动，学生在采用这种运动方式后，体重指数在正常范围内都略有下降，体重指数在肥胖前期的人也得到有效控制，回到正常范围内。而采用篮球为主运动方式的学生群体，10人当中有3人体重指数下降，7人体重指数上升。尽管上升或下降的数据不是很明显，但也可以得出结论，即篮球这种运动方式在降低练习者体重方面的作用非常微小。

2.3 动作协调性、节奏感

相对于静态的身体形态，运动中身体的协调性、节奏感同样重要，如果只有静态美，一旦运动起来却呈现出一种不同的状态，会使我们刻意规避运动，久而久之形成恶性循环，不利于身心健康。因此，如何提升动作的协调性，如何使自己的动作更具节奏感和美感是我们运动的必然追求。

音乐中最强有力的要素、与人的生命关系最为密切的是节奏。若不具有天生的节奏本能，则需要在后天加以诱发和培养。

2.3.1 重视听觉训练，培养学生从大的各种声音中去探索节奏的能力

音乐是诉诸听觉的，音乐感受能力、音乐记忆能力、音乐领悟能力、音乐审美能力、歌唱能力、欣赏能力、音乐表达能力以及节奏感等都与听觉有着必然的联系。健美操运动是在音乐伴奏下做出各种动作，让运动者亲自感受各种节奏，慢慢地发现这些声音在不停的变化，节奏也在发生不断变化，从中体验快乐，进而对节奏有更细致、全面、深刻的理解。

2.3.2 通过形体动作来培养学生对音乐节奏的感受

动作在感受音乐节奏活动中起着重要的作用。音乐主要靠声音的高低、快慢、强弱等来表达，但要感受这些表现手段所表达的内容，单靠听觉是难以完成的，因此，在培养节奏感时，需要有动作的参与。健美操运动本身的许多动作中就包含着强烈的节奏，引导我们身体的各个部位来感受节奏、表现节奏。在用形体动作表现节奏时，要引导练习者进行自我调整，以达到形体与节奏的协调统一。

2.4 精神面貌、气质

气质，在《辞海》里释为：人的相对稳定的个性特点和风格气度。气质是人的相对稳定的个性特点和风格气度。气质并不是与生俱来和不可改变的，那么如何使自己的气质有更好的外在体现呢？

前人研究指出，体育锻炼可以提升和改善气质。数量众多的体育项目中，什么样的体育项目能更好的起到这样作用呢？我们通过数码影像的形式记录了参与研究的20名学生的精神面貌和气质表现，通过感受和定性分析的形式予以证实，健美操作为融入音乐和舞蹈因素的体育运动方式，在改善和提高精神面貌和气质方面确实更胜一筹。

3、结论和建议

生命在于运动。要使运动更好的为生命服务，让运动者既体验运动中的乐趣，又感受运动给生命带来的质量提升，必须选择适合自己的运动方式。不同的运动项目有不同的表现形式，其功效对于不同个体，尤其对于有不同运动目标的个体而言也是不同的。从本文中可以看出，如果锻炼者想要通过运动达到改善心肺功能、身体形态、提升自己的精神面貌和气质表现的目的，那么健美操运动是他们在运动项目选择上的首选。

[1] 宋春花.浅谈健美操的价值[C].湖南体育论文集，2005：350-351.

[2] 武培英.健美操的审美价值[EB].中国国际专家交流网http：//www.glnc.edu.cn，2004－06－01

[3] 编写组.健美操学高等学校教材[M].桂林：广西师范大学出版社，2003：8.

[4] 李瑜.对高校健美操教学的研究[J].高校体育科学新论，1995（3）.