小议女子“后腰”柔韧素质技能训练中应注意的问题

□胡 跃

对于一个女子体操运动员来说，“后腰”柔韧素质的好坏，对她的运动技能的发展至关重要。“后腰”柔韧素质，一般要求“后桥”指尖离脚后跟距离要达到20公分以内可视为规范动作。因此在女子体操训练中，对“后腰”柔韧素质训练要求很高，主要手段就是要在长期的、在适度的助力下，进行搬、拉、压，逐步地提高“后腰”韧带组织的弹性能力。在这环节的训练过程中，对每一位教练员的训练手法，训练经验和能力要求是很高的。教练员在训练中，要根据运动员“天生”具备的柔韧素质条件，应用科学合理的训练手段，使之安全快捷地达到训练的目的，完成训练的任务。在行使“后腰”柔韧素质训练的过程中，因为人体“后腰”组织结构比较脆弱，每一位教练员首先要树立安全、健康的训练意识，合理地把握好练习的尺度、时间进度和训练的强度。决不可操之过急，给运动员的身体带来伤害。轻者一般的肌肉韧带拉伤，重者腰肌劳损，腰椎关节扭伤等等，体育运动不单只是为了出成绩、得奖杯，它还有一个更重要的目的就是锻炼体魄、提高人体健康水平。如果置健康于不顾，造成身体的严重伤害，那体育运动的意义又何在呢？所以我们每个教练员都要明确这一点。

如何健康、安全、快捷地提高“后腰”柔韧素质，我们每位教练员在训练过程中，应该认真严格遵行以下几个方面的要求：

一、要全面了解运动员后腰柔韧素质的起点状况

学生“后腰”柔韧素质起点状况是各不相同的。可分为好、中、差三个等级来判别。

1、后腰起点素质条件较好的状况是：向后下腰成“后桥”姿势、手指尖距离脚后跟的距离在30公分以内者。

2、后腰起点素质条件中等状况是：向后下腰成“后桥”姿势、手指尖距离脚后跟离在50公分左右。

3、后腰起点素质条件较差者的状况是：向后下腰成“后桥”姿势、手指尖距离脚后跟距离在70公分以上者。

由以上三个等级来划分出运动员的起点柔韧素质状况。只有真正了解起点素质状况，教练员才能制定出符合运动训练者个人不相同的、较为合理的一整套训练计划，才能保证训练的科学合理化，才能尽量地避免在训练中出现不必要的伤害事故，才能保证运动员的身体能够在训练中健康发展。

二、要严格遵行科学合理的训练原则

科学合理的训练原则是防止创伤，保证受训者身体健康的重要条件。在“后腰”素质训练过程中，要根据学生的个人实际身体条件，科学合理地制定出一整套完整的个人训练计划。由易到难、由轻到重、循序渐进、逐步适当地加大搬、拉、压的幅度和强度，使之做到健康、安全快捷地提高“后腰”柔韧素质水平，完成运动训练的要求。

三、教练员要具备有较高的运动医学和生理卫生知识，对人体组织解剖结构要有明确的了解

在运动训练期间，对运动员要加强医务护理、预防可能出现的伤害事故。检查身体健康状况，发现问题、及时医治、保障创伤的痊愈，确保训练者的身体健康发展。

四、教练员要有较深的训练功底和经验

在“后腰”柔韧素质训练过程中，受训者的起点素质是各不相同的，教练员要因人而异。好、中、差各不相同的受训者，都要有不同，使用好相应的方法。做到多样化、科学化。只有这样，才能在训练的过程中，做到安全快捷的提高腰部柔韧素质，才能避免伤害事故的发生，才能保证运动员的身体在训练中健康地成长。

五、要教会学生自我安全训练的手段和方法

要树立健康意识，要加强自我保护意识，要增强科学的训练理念。在运动训练中，素质相对较差的运动员，最易出现急躁情绪，为了尽快出成绩而盲目蛮练，最后造成腰部的自我伤害，给自己的健康带来不必要的损伤，反过来又影响到运动技能的正常提高，这些都必须加以防范，尤其是带伤续练，决不可取。

以上所提出的五点要求，是我们每个教练员如何安全快捷地训练提高运动员“后腰”柔韧素质的关键所在。在这一环节的训练过程中，对于教练员和运动员来说，都必须慎之又慎。在保证健康注意安全的前提下作出成绩，这的确是一个比较大的难题。只要我们处理好了这个难题，就是“后腰”柔韧素质训练的一大成功。体育运动的一个主要目的就是锻炼体魄，提高人体健康水平。我们在“后腰”柔韧素质的训练过程中，如能避免伤害事故的发生，保证了运动员的身体健康成长，做到健康、安全快捷地提高“后腰”柔韧素质水平，那我们的训练才真正地符合了体育锻炼目的和宗旨，才能实现健康与技能的共同发展。