中学篮球运球技术与训练方法探究

◆姜 勇

(辽宁师范大学体育学院)

一、运球技术概述

运球是指持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍，并借助地面反弹起来的球继续拍球推进的技术。它是篮球运动中主要的进攻技术之一，是个人摆脱防守，创造传球、突破和投篮机会的重要进攻手段，也是进攻队员调整位置、组织全队进攻配合、瓦解防守阵型的纽带。随着现代篮球运动技术的不断发展，运球的技巧也有了很大的提高。其最大的特点是重心低，侧身护球隐蔽性强，手臂控球范围大，手指、手腕翻转时球停留手中的时间略长，运球方式变化多，这些都使得运球技术更具保护性、突然性和攻击性。

二、运球技术结构

运球技术动作方法虽然很多，但剖析各种运球技术动作的过程，都是由身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合4个环节组成。

(一)身体姿势

两脚保持前后开立，约与肩同宽，两膝微屈，侧身上体稍前倾，抬头平视;运球臂自然弯屈，肘关节靠近身体，非运球手臂屈肘，自然抬起，肩向前，用以保护球。

(二)手臂动作

手臂动作包括球接触手的部位、按拍球的部位、运球时的动作和力量的运用。运球时，五指自然张开，尽量扩大控制球面，但须手心空出并用手指及指根部位控制球。按拍球的部位是由运球的速度和方向来决定的。按拍球部位不同，球的入射角和反弹起的反射角也不同;按拍球力量不同，球从地面反弹的速度与高度也不同。原地运球时，按拍球上方;向前运球时，按拍球后上方。

(三)球的落点

运球时的方向、速度和防守情况不同，球的落点也不同。在积极防守情况下的运球落点应在体侧或侧后方，以便保护球;在无人防守或消极防守情况下的运球，球的落点应在运球手同侧的前外侧;速度越快，落点越靠前，距离越远，反之越近;胯下运球的落点一般位于胯下两脚之间的地面上;变向运球其落点基本位于异侧体或侧前方。

(四)手脚协调配合

运球时，运球速度要和移动速度协调一致，同时，保持合理的动作节奏。

一般情况下，能否保持手脚动作和脚步动作协调一致，在速度上同步，关键在于按拍球部位、落点的选择和力量大小的运用。如脚步移动越快，则按拍球的部位越应靠后下方，落点越远，反弹起来的力量也越大。反之，则部位越靠上，落点越近，力量也越小。

运球时，手、脚动作要保持一定的节奏和比例关系。如直线运球，通常运球一次，跑两至三步。

三、运球技术的训练方法

运球技术的关键在于控制支配球的能力，脚步动作的熟练程度和手、脚、身体三者的紧密配合。因此，在充分剖析技术环节的基础上，从运球技术的关键点出发，遵循篮球技术学习的原则，将该训练分为有易入难，相互衔接的三类，每类练习中以两种手段为例介绍。

(一)运球基本技术练习

l.变速运球

(1)方法

在运球过程中急停急起。以右手运球技术为例，练习者按中等速度练习。球控制在右侧脚的侧方或侧前方，加速出右脚并向前推送球;球从地面弹起瞬间，跨出左侧脚，探压左侧肩以身体保护球。

(2)要求

①开始先徒手练习加速跑3～5步后减速，再加速3～5步的变速跑;

②重心转移要快，按拍球部位要准确，手、脚、身体协调一致;

③球从地面弹起瞬间，跨出左侧脚，探压左侧肩动作，三者同时进行;

④左右手反复进行变速运球技术练习。

(3)特点

①运球过程中的速度突变，在一定程度上提高了运球的难度，以提高全身协调性和控制球的能力;

②急起急停的位置、速度变化，有助于加强对球控制的时空感，并强化练习者的脚步移动熟练度;

③顺压肩动作既利于护球，又利于提高加速度，减少了阻截面，有助于运球技术的深度掌握。

2.体前变向换手运球

(1)方法

在运球过程中突然向左或向右改变运球方向。以右手运球为例，变向前将球按送至右脚的侧前方，上体迅速前压，待球弹起后右手按拍球右的后上方，使球推向左侧前方，球起右脚跨向左前方，继而左手主动迎从地面弹起的球，并拍球的后上方，左脚同时跨出。

(2)要求

①在全场进行练习，根据自身能力调节速度快慢;

②基础动作掌握后，设置固定的障碍物，进行障碍物通过变向运球练习;

③动作熟练掌握后，两人一组，相距5～8米面对面站立，各运一球(同用左〈右〉)手运球)，两人相遇时改变方向运球;

④变向时重心要降低，转体探肩时蹬跨要突然，换手变向后加速要快;

⑤左右手反复进行变向换手运球技术练习。

(3)特点

①动作练习由易开始，利于练习者对球、手、脚空间位移的正确感知，在此基础上再增加练习难度;

②障碍物的设置，可使练习者对初掌握的动作进一步巩固，增强变向时手对球的控制力;

③相向运球，变向时机有一定的随意性，有助于练习者在类似“实战情景”中体会控球、脚步移动、身体移动间的时空联系，巩固动作。

(二)运球组合技术练习

1.体前变向换手接背后运球

(1)方法

以右手运球为例，面对防守者紧逼防守，练习者用体前变向换手运球技术将球推向左侧，假装试图从对手右侧突破;防守者如移动不及时则直接突破，防守者如移动堵截则迅速重心前移，以左手按拍球的左后方，手掌外侧发力将球从背后拍至右侧前方，换右手运球从对手左侧突破。

(2)要求

①变向推球时，要靠近自己的身体，两个动作快速衔接;

②体前变向运球后，身体探压，重心适当前移，以便自己背后运球的保护，减小突破间距，赢得主动;

③体前换手变向虽为假动作，但意图要逼真，且幅度不宜过大，与下一个动作之间的衔接要流畅;

④动作要有蒙蔽性，协调连贯，突破要坚决果断。

(3)特点

①两种变向动作结构不同，方向不同，意图不同，有益于提高练习者控制球的能力;

②两种动作的快速、连贯衔接，有助于提高练习者对球和身体配合的掌控;

③连续的两种变向有助于练习者在加强对身体重心的控制，提高控球、脚步移动、身体移动的协调性。

2.多种变向技术的单一路线突破

(1)方法

如图1，在场地相应位置摆放障碍物Δ。以右手运球为例，练习者①从底线出发，依次运用不同的变向动作通过障碍物，突破到篮下后投篮;抢到篮板球，继续从另一侧路线按照同样要求返回。

(2)要求

①突破每个障碍物时要灵活运用不同的技术动作，如体前换手运球、胯下运球、背后运球、转身运球等;

②通过障碍物时的速度前后要做到一紧一松，即突破时要快速突然，突破后要减缓速度，适时准备下个突破动作;

③整场运球过程中，要保持眼睛对障碍物位置、距离的判断，掌握好节奏;

④途中如有失误，控球后可顺继到下个障碍物突破。

(3)特点

①多种变向动作间连续的衔接，有助于提高练习者对不同技术的灵活运用;

②多种变向动作的组合运用，进一步巩固提高了练习者控制球的整体能力及控球、脚步移动、身体移动的协调性;

(三)运球对抗性练习

1.一对一

(1)方法

如图2，两人一组，一攻一防。⑥从端线处起动，在▲防守下做全场多种变向组合技术的综合练习。

(2)要求

①进攻方要灵活运用多种变向动作，注意最后突破防守后，要紧贴对手上篮，避免被盖帽;

②防守方要根据进攻者的移动及时通过脚步移动，调整位置防守;

③攻守双方每轮后可相互交替。

(3)特点

①充分体现了进攻方与防守方的交互作用;

②在攻防位置不断发生变化过程中熟练运用变向技术。

2.多人互抢

(1)方法

在3秒区内，多名队员一边运球，一边互抢。

(2)要求

①重心要低，控制保护好球，防止不被抢断;

②通过各种变向摆脱他人抢断，同时，攻击对方;

③互抢区域可由小至大，人数由少至多，鼓励通过变向运球技术摆脱抢断。

(3)特点

①结合实战，增加技术动作的运用频度，有助于深刻领会脚步、身体移动与控球之间的衔接、转换;

②提高判断、反应能力，在场上情况不断变化下进一步强化对球的控制能力;

③提高控球能力的同时，具有较高的趣味性。

［1］孙民治.球类运动——篮球［M］.北京:高等教育出版社，1995.

［2］胡学英，朱昌荣.浅谈篮球运球的训练方法［J］.十堰职业技术学院学报，2004，(09).

［3］孙立军.体育教学改革也应规范课堂常规［J］.中国学校体育，1998，(03):23.