拳击运动员力量耐力素质训练的实验分析*

鲍善军，邓爱民

（1.武汉体育学院 运动训练学院，湖北 武汉 430079；2.湖北省体育局 重竞技运动管理中心，湖北 武汉 430074）

拳击比赛时，运动员完成每一个动作的质量都取决于肌肉力量的功能程度，因此，在拳击运动员身体素质中拳击专项力量素质占据重要位置，分为最大力量、速度力量、力量耐力素质。力量也是选材中重要素质之一。随着国际拳联对比赛规则的改进，比赛对抗更加激烈，拳击专项耐力素质的重要性更加明显。如何高效进行拳击运动员的力量耐力素质训练是目前拳击教学训练中的重点难题。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以武汉体育学院拳击队代表广东、湖北、陕西参加全国比赛的17 名优秀运动员（其中健将级运动员6 名、一级运动员11 名）为研究对象，进行为期8 周的针对性训练实验研究。

1.2 主要研究方法

根据本文实验研究需要，设计出各相关拳击运动员专项力量耐力训练手段、方法以及评价力量耐力素质的指标体系问卷，利用带队参加比赛之余对40 名国内各省优秀拳击教练员发放问卷，确定相关评价内容。

2 研究结果与分析

2.1 男子拳击力量耐力素质训练手段遴选

根据男子拳击运动员的力量耐力素质对比赛中拳法运用、躲闪防守、攻防转换等技战术的运用实效都有直接影响的关系，对拳击力量耐力素质进行遴选，排序结果为单臂推、拉皮条出拳、拳卧撑、哑铃空击、负重滑步、蹲跳出拳、抛杠铃片（见表1）。

表1 拳击运动员力量耐力素质指标遴选情况

2.2 力量耐力素质训练方法实验安排

2.2.1 循环练习法

一是采取多人多项循环交替练习：单臂推、拉皮条出拳、拳卧撑、哑铃空击、负重滑步、蹲跳出拳、抛片等训练内容。每单项训练时间安排1min 30s、1min、30s、20s、15s 练习，总训练时间为15～20min，根据不同训练时期的需要一般一周安排1～2 次，每次训练课安排2～3组。目的是发展拳击运动员在比赛中上肢、下肢、腰腹等各个运动肌肉长时间做功需要的肌肉力量耐力。

二是结合专项技术练习法，以发展专项耐力为主。根据比赛的时间3min，安排哑铃负重空击、拳卧撑、单臂推、负重打沙包等训练内容。每单项训练时间安排1min、40s、30s、20s，总训练时间为9min。根据不同训练时期的需要一般一周安排1～2 次，每次训练课安排3～4 组。目的是发展运动员在比赛中攻防转换时身体动作耐力和持续出拳的能力，强化队员在比赛中连续蹬腿发力速度、身体各种屈伸防守动作时运动肌肉群长时间做功的耐力。

2.2.2 间歇训练法

结合比赛时间3min 练习（如：杠铃杆平推、抛片、负重连续蹲跳、拳卧撑各30s），间歇1min，4 回合为一大组。根据不同训练时期的需要一般一周安排1-2次、每次训练课安排3-5 大组。目的是发展拳击运动员在比赛中上肢、下肢、腰腹等各个运动肌肉长时间做功需要的肌肉力量耐力，提高拳击队员在比赛中连续蹬腿发力速度和身体各种身体屈伸防守动作的运动肌肉群长时间做功的耐力，保证三回合比赛中身体各部分肌肉具有充分的耐力，提高运动员的抗乳酸能力。

2.3 力量耐力训练负荷的实验分析

2.3.1 健将级拳击运动员力量耐力素质实验对比差异

根据拳击运动员力量耐力素质指标遴选结果指标权重排序，选取排名第一的单臂推进行实验对比分析。在整个实验阶段，采取的是1min 1 组的练习，重复进行，经专家调查以此来衡量运动员力量耐力水准，负荷是30kg，运动员完成的负荷为自身的极限次数，达到力竭运动。由表2 可见，健将级运动员经过8 周系统针对性训练后力量耐力在实验后P＜0.05，健将级运动员的单臂推力量耐力出现了显著性变化，特别是左臂力量耐力提高的显著性程度高于右臂。

表2 健将级运动员实验前后力量耐力-单臂推（次/min）变化表（n=6）

2.3.2 一级拳击运动员力量耐力素质实验对比差异

按照健将级运动员实验程序，采取同样的练习时间和负荷重复进行，运动员完成练习时需达到本人的极限次数，力竭。而通过表3 可见P＜0.01，一级运动员力量耐力有了高度显著性变化，左右臂力量耐力都发生了高度显著性的改善。

通过表2、3 可知专项力量耐力训练的方法和手段对2 种层次的运动员均有效果。由于健将级运动员的大部分训练年限为6～8 年，较长于一级运动员，竞技能力以保持为主，个别运动员身体力量基本达到临界值，实验结果显著性不大。一级运动大部分是年轻运动员，训练年限为3～4 年，竞技能力上升空间很大，实验前后表现出高度显著性。

2.3.3 科学安排训练负荷

通过对17 名拳击队员为期8 周的针对性训练过程及实验前后素质测试结果对比发现，发展拳击运动员的动力性力量耐力素质训练负荷有2 种：一是常规循环法，采用负荷为20%～30%，多次数、多重复，达到自身力竭极限。具体次数因负荷强度根据体重级别因人而异，训练重复组数和间歇时间严格控制，禁止力量耐力练习时企图安排用单项动作练习组数去弥补练习的重复次数的不足，破坏力量训练规律直接影响训练的效果。训练过程中动作组间歇时间应控制在运动员心率恢复到120-125 次/min 再进行下一组动作练习。二是极端重复法，采用个人最大负荷值的30%～35%，进行多次数重复练习至所练肌肉群不能再收缩为止。肌肉群在大强度刺激下力量耐力便于更快得到增强。在练习动力性力量耐力的同时也要发展运动员动作练习时长时间保持肌肉紧张而又不降低工作效果的运动能力。力量耐力练习过程中一定要保证运动员工作肌耗氧、供氧的血液循环，保证呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌有效地利用氧的能力，以及运动员自身克服疲劳的坚定意志品质。

表3 一级运动员实验前后力量耐力-单臂推（次/min）变化表（n=11）

3 结论

（1）研究表明，发展拳击运动员力量耐力素质有效的训练内容有单臂推、拉皮条出拳、拳卧撑、哑铃空击、负重滑步、蹲跳出拳、抛杠铃片。采取循环练习法、间歇训练法能够快速提高拳击运动员上肢、下肢、腰腹等各个运动肌肉长时间做功需要的肌肉力量耐力，增强拳击队员在比赛中连续蹬腿发力速度和各种身体屈伸防守动作的运动肌肉群长时间做功的耐力，保证三回合比赛中身体各部分肌肉具有充分的耐力，提高运动员的抗乳酸能力。

（2）拳击的专项耐力以无氧耐力为主，发展拳击运动员的动力性力量耐力素质，一般采用常规循环法，安排负荷为20%～30%，多次数、多重复，达到自身力竭极限。具体次数因负荷强度根据体重级别因人而异，训练重复组数和间歇时间严格控制，运动员心率恢复到120～125 次/min 再进行下一组动作练习。极端重复法采用运动员最大负荷的30%～35%多次数重复练习，直到所练习的肌肉群不能再收缩为止，是快速发展力量耐力素质的最佳有效方法。

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