五十六式心意浑元太极拳（1）

2013-11-06陕西西安李凯斌

少林与太极 2013年4期

陕西西安/李凯斌

五十六式心意浑元太极拳（1）

陕西西安/李凯斌

五十六式心意浑元太极拳，由著名武术家申子荣先生再传弟子根据其授业恩师褚衍臣先生所传七十六式杨式老架传统太极拳精编而成，其套路结构严谨，内容丰富，熔申氏心意八卦心法、浑元一气功法及传统杨式、吴式、武式太极拳于一炉。以上诸多拳法虽风格各异、招式万千，然拳理一贯、均为内家，故能融而化之汇于心意浑元太极拳中，以太极拳之套路形式综合表现，具有松静轻灵、沉实圆活的太极神韵与鲜明的风格特征。

五十六式心意浑元太极拳源于杨式传统太极拳，完整保留了传统太极拳之特性，又形成独特表现风格，有独特的理论指导体系及相应的训练方法，适应各年龄层人群锻炼，并能收到显著的锻炼效果，能起到快速强身健体、增长功力之作用，自在社会推广传播以来深受广大习练者的欢迎。

1.预备式

由无极式、大鹏展翅、水升火降组成。以上诸式源于申氏浑元一气功中周天大运、乾坤流转。

【动作要领】

并步立正，右腿微微向下屈蹲，身体下坐，左脚上提至右脚踝处，成鸡形步，向左平行开步与肩同宽，脚尖向前，头顶上领（顶头悬，要有虚领顶颈），双目平视，下颌内收，舌抵上腭，齿微扣，面部表情安舒自然，松肩坠肘，收臀提裆（上提谷道），两膝外展，裆要圆撑，膝部放松微曲，两掌食指尖向前，虎口撑圆，掌心下按，拇指轻靠于大腿外侧，两腋虚松，此为无极式（图1～3）。静立凝神做深呼吸3次，呼吸要匀细深长，鼻吸鼻呼。

然后两掌外旋成拇指向前、食指转向两侧，松腕垂掌指尖向下。脚趾抓地，脚跟微上抬离地，两手掌心向下，顺两侧向上穿而起至与肩同高，食指略上翘约与两耳根平齐。此为大鹏展翅（图4～7）。

两手腕部与肩平齐后两臂里合虎口相对，食指向前，两臂与肩同宽，松肩坠肘，手腕随屈腿下按，经腹部至两大腿外侧，身体直立，成无极式（图8～11）。

如此重复3～9次，随身体开合升降自然深呼吸。

【注意】

两臂上抬时，既要伸展，又应松肩坠肘，两手高低一致，起动速度要均匀，力量应由脚及腿及腰及肩及肘至手，节节放松，节节贯穿，意在唤起全身注意，放松舒展肌肉经络，调顺呼吸，振作精神，以调动意识，强化心意支配肌肉骨骼运动功能，使内气运行，起到调身、调息、调意及以气催力的作用。此为无极而太极、太极归无极，动静互为根、奇正互为生的大周天运行。

2.揽雀尾

由上下按、左顾右盼、开步提手、上步冲挤、坐身捋揽、回身挤手、外挂前推切手、双按掌组成。

【动作要领】

接上式，两掌虎口相对，双膝下屈，食指上领抬至与肩平齐，两腕微向下按至胸部（此为上下按）时（图12～14），身体向左微转，左手带臂随腰向左上微，至略高于左肩，右手带臂里挤至与胸同高，横至鼻中线随后向右，双掌略下按后，右手上至略高于右肩，左手里挤至与胸同高。此为左顾右盼（图15、16）。

身体继续右旋，同时右脚外摆约45度，重心右移至右腿，左脚提起收至右脚踝处，成鸡形步。右腿前蹬，左脚向前迈出一步，宽度约为两脚，同时左臂随左脚上步向前、向上、向外起，右手向下、向后、向外捋按至腹脐部位，左手屈肱，拇指左右高低均与鼻尖对齐、向前不超过脚尖，左膝也前不过左脚尖、向后不过左足跟。此为开步提手（图17～19）。

然后左腿后蹬，右脚里扣45度，身体随之右转，收右脚至左脚踝处，向前上一步。同时右手屈肱向前上方挤而起，至右手拇指左右高低均与鼻齐、前与右脚齐。此为回身上步冲挤（图20～24）。

同时，右腿后蹬，左腿后坐，两臂向怀内合，掌心相对，向下捋揽，右手至左腰胯处。此为坐身捋揽（图25、26）。

上动不停，左右掌同时前翻，左手搭于右手心内侧屈臂向前挤，至右手拇指与鼻同高。与此同时，左腿前蹬、右腿成弓步，右手、右膝不超过右脚尖。此为回身挤手（图27～29）。

上动不停，右腿后蹬，身体后坐，重心移至左腿，两手掌心向下，两掌外分成勾挂之势，向下勾挂至胸腹前。两手内合，虎口相对，两手外挂时含前之意，此为外挂前（图30、31）。

上动不停，左腿前蹬，右腿成弓步，两手由腹部沿对方中线向上向前再向下扑按击出，食指与鼻尖同高，双手前与右脚齐，两掌虎口相对，掌心向前坐腕立掌，掌根发力。此为推切手双按掌（图32、33）。

【注意】

在做揽雀尾时应“头顶虚领身灵动，松肩坠肘肋不空”，两手相抱相撑，上下按，后捋前挤，奇中求正，正中求奇，奇正相生，浑元一气。

3.正单鞭

由双云手、单鞭式、开单鞭组成。

【动作要领】

接上式，右脚里扣90度，左脚外碾45度，身体左转成正面，双臂由右向左上方画圆绕环至右手与右肩同高。此为双云手（图34～36）。

右掌变勾手，向斜后方直臂伸展，腕高与肩平，左掌回收护于右胸外侧右腋下方，同时重心右移至右腿，左脚收至右脚踝处成鸡形步。此为单鞭式（图37、38）。

上动不停，左脚横向跨出一步（约两脚半宽），左肘向上向外立圆画弧至极限处，左手成侧立掌下劈至食指尖高与鼻齐，两臂向两侧极力伸展，此为开单鞭（图39）。随后下沉屈蹲成马步，此为正单鞭式（图40）。

【注意】

两臂向两侧打开时既要伸展还须保持松肩坠肘，两肩微向里合，两手平面与两膝平齐，含胸拔背，下颌微收。马步下蹲应收臀提裆，脚尖向前，两膝外展，气要下沉，成圆裆之势。

4.提手上式

由合手、小踢脚、提手组成。

【动作要领】

接上式，右手由勾变掌向前，左掌在后，两手掌心相向合击于胸前，左掌对着右臂肘弯处，右掌拇指高与鼻齐、前与右脚齐，两臂约一拳距离。此为合手（图41）。

与合手同时，身体重心移至左腿，右脚收至左脚踝处，向前踢出一脚，脚跟着地，脚尖自然翘起，意在敌方小腿胫骨部位，重心坐于后左腿，前二后八，此为小踢脚。合手踢脚后左脚前蹬，右脚掌落地踏实，重心前移至右腿，左脚收至右脚踝处，向左横开一步（约两脚半宽），两脚尖向前，身体下蹲至胯与膝平齐，同时左掌上至与鼻齐时内旋下按，右手下插至极限处，此为插手下式（图42～44）。右手由掌变勾随身体向上蹬起时，上提至腕与眉齐，此为提手上势（图45、46）。

【注意】

左右两掌合击于人体中心线时，应与右脚前踢同步进行。左掌下按在外，右手上提于内，上提下按与蹬腿起身要同时进行。

5.白鹤亮翅

由白鹤亮翅、白鹤展翅组成。

【动作要领】

接上式，右脚内扣45度，左脚外碾90度，身体左转90度，左脚尖点地成右实左虚步，右手随身体左转由勾变掌，向里画弧至右额上方，掌心向外，虎口向内下，成亮掌势（图47）后，右掌掌心向外向前、向下齐左肩、过左胯向下再向右上（齐肩过胯）画弧一周，左手随身体转动，由下向上向外向内、齐右肩过右胯画弧一周，置于左胯外侧，掌心向下，成下按势。此为白鹤亮翅（图48～51）。

上动不停，左脚内扣90度，右脚外摆45度，左掌由胯部向上画弧托起，右掌沉肘向右下方画弧，至两掌处于同一高度，拇指高与眉平齐，两臂略宽于肩，此为白鹤展翅式（图52、53）。

【注意】

左右两掌在同一平面。两掌拇指高与眉齐，脚面与地面平行成展翅式。宜松肩坠肘，双膝微曲下沉。

6.左右搂膝拗步

由卸步后撩掌、左右搂膝拗步组成。

【动作要领】

接上式，两掌里合，重心左移，收右脚至左脚踝处时向斜后方撤一步，重心移至右腿，收左脚至右脚踝处，右掌下按后撩。此为卸步后撩掌（图54、55）。

右手画弧翻成掌心向上，平托至与肩平齐时，左掌同时由外向内画弧至右手臂肘弯处，左手拇指对着右手肘弯处，身体向左旋转回身，右腿前蹬，左脚向左斜前方上一步后重心前移成左弓步，同时左手由外向内齐右肩过右胯下搂于左膝外侧，右手掌心向下过耳际向前穿出至极限处，掌心向前，坐腕立掌，掌根吐力，食指高低左右与鼻齐，右手前与左脚齐。此为左搂膝拗步（图56～59）。

左脚后蹬，重心后移，左脚外摆脚45度，右脚前蹬，重心前移至左腿，收右脚于左脚踝处成鸡形步，身体向右旋转回身。同时右脚向右斜前方上一步重心前移成右弓步，右手齐左肩向下向外画弧至右膝外侧，左手下按后画弧上托经耳际向前穿出至极限处，掌心向前，坐腕立掌，掌根发力。此为右搂膝拗步（图60～62）。

接上式，右腿后蹬，左腿后坐，重心后移至左腿，右脚外摆45度，左脚前蹬，重心前移至右腿，收左脚于右脚踝处成鸡形步，右脚前蹬，身体向左旋转回身，左脚向左斜前方上一步重心前移成左弓步，手的动作同前左搂膝拗步（图63～65）。

【注意】

前穿推掌时，应力起于足，发于腿，形于腰，达于手指，由腿及腰及肩及肘及手。节节放松，节节贯穿。搂膝拗步应按单数向四隅斜角方向上步，即搂膝拗步斜中找。

7.手挥琵琶

由手挥琵琶式、并步揉手、卸步平圆下式大捋、进身穿掌组成。

【动作要领】

接上式，左脚后蹬，重心移至右腿，左脚后撤回收至正前方，脚跟着地成前虚步，左掌顺左胯上挑至拇指高与鼻齐、前与左脚尖对齐，右手掌心对着左手肘弯处，成手挥琵琶式（图66）。

重心移至右腿，收左脚至右脚踝处，成鸡形步，右腿前蹬，左脚向正前方进步，重心前移至左脚，右脚跟步收于左脚后跟处成鸡形步，同时双手由前向下向后捋至左胯外侧，左掌由掌心向下翻转画弧成掌心向上平托，右掌心向前向上推托，右手食指高与鼻齐，左掌平、掌心向上，右掌立、掌心向前，两腕相合，立圆画弧，向前穿推。此为并步揉手（图67、68）。

上动不停，左脚后蹬，右脚后撤一步，两手收于腹前，掌心向内中指尖相对。身体右转，重心右移，双掌向右斜前方伸出，掌心向下，由外向内平圆画弧至左腿前方，重心前移至左腿后，双手回捋，重心移至右腿，下蹲成左仆步，同时左掌外翻、掌心向上，收于左腿前。此为平圆下式大捋（图69～72）。

右手掌心向下，拇指对着左手肘弯处，右腿向左前方由下向前上方蹬起，重心移至左腿，呈左弓步，左掌心朝上，右掌心向下，成手挥琵琶式合掌向前穿推。此为进身穿掌（图73）。

【注意】

手挥琵琶式是擒拿与反擒拿之主要动作，应走出它的穿化之精妙，即手挥琵琶穿化精。

8.进步搬拦捶

由撇身捶拦搬手、拗步冲拳组成。

【动作要领】

接上式，右脚经左脚踝处外摆45度上半步，右手握拳于胸前向外翻转下砸后，向后下方收拳至腰际，收拳时由向外翻转变化为向内旋转到拳心向下，形成翻压裹带之势；左手由外向内画平弧里拦至身体中心线处，再内旋下按外搬。此为撇身捶里拦外搬的拦搬手（图74～76）。

同时收左脚至右脚踝处，右脚前蹬，左脚上步，重心前移成左弓步冲拳。与此同时，右拳从腰际，顺左掌下向前冲出，左掌护于右手臂肘弯处，左脚右拳在前。此为拗步冲拳（图77）。发力时如心意崩拳，含心意崩拳。

【注意】

右拳前冲时要旋转成拳眼向上，使冲拳有拧、钻、探之力。发力时要身法中正，拳脚齐到，周身完整一气，有所谓整劲。

9.如封似闭

由十字封手、虎扑组成。

【动作要领】

接上式，左腿后蹬，右腿后坐，重心后移，右手由拳变掌向左上方插于左手背向前，两腕相搭，掌心朝内，成十字交叉（图78）。此为十字封手，意在封截敌手臂。

两手相交后立掌外分至与肩同宽时，向里翻转成虎口相对、掌心向前。动作不停，双掌外分下挂至腰部，同时右脚后撤半步，收左脚至右脚踝处成鸡形步，右脚前蹬，左脚进步，同时双掌在同一平面坐腕立掌，向前扑按至食指尖高与鼻齐、前与左脚齐，成虎扑之势（图79～81）。此为活步虎扑，意在将敌发放扑出。若只有重心前后移动转换而两脚不动，则为定步虎扑。