运用供能系统供能规律进行投掷项目综合训练的探索

◆徐 敏

(浙江省玉环县陈屿中学)

1前言

学校业余训练，主要是解决训练及恢复的问题，尤其是素质及技、战术训练，在时间及负荷方面的合理安排。下面，根据本人带训练的体会，结合有氧氧化、ATP-CP系统、乳酸能供能，等三大供能系统供能规律，对一堂投掷项目综合训练课，进行探索。

2运动负荷和恢复的机制

运动负荷，是以身体练习为基本手段，对运动员有机体，施加的训练刺激。它包括负荷量，和负荷强度两方面。影响负荷量的主要因素，是练习的次数、时间、距离、负重总量;影响负荷强度的主要因素，是练习的密度、完成每个练习所用的速度、负重量以及练习的质量和动作难度。

恢复是人体机能和能源物质，由负荷后的暂时下降和减少的状态，回到并超过负荷前水平的过程。机体在负荷后的恢复期间，能源物质和机体能力，超过原来水平，称之为超量恢复。而恢复的能量，来源于有氧氧化、ATP-CP系统、乳酸能供能，等三大供能系统(恢复机制)，并且不同项目，不同负荷供能机制不同。例投掷项目，重在发展其技术基础上的爆发力，其主要供能首选ATP-CP系统。由于能源的消耗达到恢复(或不完全恢复)，需要一定时间，例ATP-CP系统，需1至5分钟，同时，恢复时间过长或过短，不利于恢复(或超量恢复)，故进行爆发力训练，组间间隙1至5分钟为宜。

2.1有氧氧化供能

在有氧情况下，糖、脂和蛋白质，在体内被完全氧化成二氧化碳和水，并释放大量能量，供机体利用，称为有氧氧化供能。一般40%以下强度运动，主要为有氧氧化供能，且其持续时间较长，故耐力性项目，例长跑，主要是有氧氧化供能。

2.2乳酸能系统供能

乳酸能系统供能，又称糖无氧氧化供能，它是指糖经无氧分解(酵解)，生成乳酸的同时，释放能量供机体利用。一般60% ～90%强度运动，主要由乳酸能系统供能，且其持续时间，为30秒至90秒。由于肌肉中堆积的乳酸，对肌肉的运动能力，有极大的负面影响，而肌乳酸进入血液，成为血乳酸(肌乳酸的消除)，3分至5分钟时，血乳酸浓度最大，故血乳酸能供能为主的项目，例短跑，其组内间歇，应控制在3至5分钟;而肌乳酸半时反应(消除一半)，为11分钟，故组间间歇为10至20分钟。

2.3 ATP-CP系统(磷酸原供能系统)

ATP(三磷酸腺苷)，是人体细胞，能直接利用的能源物质，CP(磷酸肌酸)，是肌酸的磷酸化形成的。ATP-CP系统供能，是指CP分解时，储存在CP中的高能磷酸键，裂解释放的能量，可以直接用于ADP磷酸化，生成ATP供能。一般90%以上强度，10秒以内的供能，主要由该系统先供能，且CP产生新的ATP，需2至5分钟。故爆发力项目，例投掷、拳击等训练，应充分遵循该系统供能规律，训练爆发力时，一组持续时间，应控制在10秒以内，且组间间歇1至5分钟。

3适宜的负荷和适时的恢复是提高成绩的必要条件

负荷强度与负荷量比较，它对有机体起着更为重要的影响作用。一般情况下，负荷强度中等，负荷量较大的运动负荷，主要可发展耐力素质;负荷强度大，负荷量较小的运动负荷，主要可发展力量和速度素质。故要根据需要，合理安排训练的量及强度。

同时，在运动训练过程中，有机体承担的运动负荷，使人体能源物质大量消耗，根据超量恢复的原理，负荷后的恢复时间过长或过短，都不能产生良好的训练效果。故应合理安排好训练每一周期，乃至每堂课的合理间歇时间，以期能量的再生、恢复，乃至超量恢复出成绩。

因此，在运动训练过程中，应把负荷与恢复，看成一个统一的整体，根据恢复过程的规律，安排好适宜的负荷，和适时的恢复过程，以取得良好的训练效果。

4一堂投掷项目综合训练课的操作程序

众所周知，爆发力是投掷运动员的灵魂，投掷要想出成绩，只有经过不断的耐酸性等训练，才可能产生好的效果。故在投掷训练中，在处理负荷与恢复的关系上，应遵循ATP-CP、乳酸系统的供能规律，合理安排训练强度、持续时间、及间歇时间。同时，技术是使运动员达到高水平重要因素之一，结合神经兴奋应适宜、体力有一定的承受力等因素，一堂投掷综合训练课(2小时)为(见下图):

以铅球训练为例，课的操作为:20＇热身准备活动→背向滑步推铅球(20＇)→能体现快速力量的杠铃片挺举，8至10次一组，共5组，组间间歇3＇～4＇(共 15＇)→模拟推铅球动作橡皮筋快速练习，每组持续 1＇，共 4 组，组间间歇3＇-4＇(共15＇)→针对腿部力量不足，蹲跳起练习，每组持续1.5＇，共5组，组间间歇3＇～4＇(共20＇)→慢节奏原地(或背向滑步)推铅球练习(20＇，不间歇)→放松(10＇)。

5结语

一堂好训练课的安排，应科学、合理。科学指的是遵循训练及自然的规律，合理是从实际情况出发，采用的训练手段和方法切实可行。但我们训练时往往喜欢追求大运动量、大强度，容易忽视供能系统供能规律(特别是运动持续时间及合理间隙)，导致运动性疲劳。这一点，应引起我们足够的重视。

［1］冯炜权.运动生物化学［M］.北京:人民体育出版社，1990.

［2］过家兴.运动训练学［M］.北京:人民体育出版社，1990.

［3］王则珊.体育理论［M］.北京:人民体育出版社，1981.