浅析高校篮球运动员的体能训练现状的研究

熊响（武汉体育学院研究生院 湖北 武汉 430079）

1、我国高校篮球运动员体能训练现状

1.1、缺乏专门体能教练，重视程度不足

我国篮球运动训练存在重技战术训练轻体能训练的现象。首先，作为我国篮球教练员培养重要基地的体育院校，600-700个课时篮球专项课中只有2个课时的身体训练理论课，有的甚至没有开设。思想上与理论上的不重视直接影响我国高校篮球运动水平的提高，重技战术训练轻体能训练是我国各级篮球队普遍存在的现象。其次，通过调查发现我国普通高校高水平篮球队中目前还没有一只球队配备专门的体能教练，运动员体能训练的工作一般由主教练负责。

1.2、训练方法不科学，训练强度低

我国篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与盲目加大训练负荷的问题。体能训练方法手段简单化反映在训练方法单一，如力量训练以杠铃为主。下肢力量的训练是蹲杠铃，上肢力量的训练是推杠铃；耐力训练以单纯的田径式跑圈为主。队员跑的越多、越快就越好。只要看到球员气喘吁吁、汗流浃背就认为体能训练的目标已经完成了。对练习次数、组数以及次与组间隔等问题没有科学的体现篮球运动体能训练的特殊要求和量化标准。

1.3、训练目标不明确，检测与恢复不完善

我国篮球运动的体能训练不单是高校运动队就连专业队也将一般体能与专项体能训练混淆，表现为一般体能训练过多专项体能训练过少。一般体能训练是专项体能训练的基础，专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。当一般体能达到一定训练阶段后，就需要进行专项体能训练。而我国普通高校目前采用的体能训练方式与要求常年不变，训练没有针对性，使一般体能无法向专项体能顺利过渡与转换。

2、高校篮球运动员体能训练改革与创新

2.1、体能训练理念的更新

（1）体能训练与技战术训练同步发展；

（2）体能训练途径多样化；

（3）训练方法手段科学化；

（4）一般体能与专项体能合理转化。

2.2、体能训练计划制定

教练员在执教高校篮球队时对体能训练应有一个长期的、短期的目标和计划。体能训练计划是教练员依据对运动员体能的现状诊断和确定的体能训练的目标，并根据体能发展的内在规律，制定的保证运动员体能由现实状态向目标状态有效转移的理论上的行动方案。通过制定训练计划使运动员的体能训练目标进一步具体化。

2.3、体能训练方法的改进

（1）力量训练。

力量训练能够提高运动员的竞技水平，减少他们受伤的机率。由于肌肉和韧带组织的力量得到加强，关节的活动范围加大，因此球员不容易受伤。

（2）速度素质训练。

速度是篮球运动员的一大资本，因为速度包括的远不只是向前冲。篮球运动需要运动员在球场上快速准确地移动的同时，要具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻防转换的时刻，速度显得尤为重要。

（3）弹跳力训练。

篮球比赛是动态变化的，因此球员必须不断地调整自己的位置，向前、向后、向侧以及垂直移动是球员所进行的主要移动。弹跳力训练包括跳、连跳、全力跳跃和单腿跳等练习。可以运用与球员的位置和风格相适应的移动方式，也可以结合大多数基本运动方式，如向侧、向前、向后、直移动及各种转身，将它们有机地组合在一起进行练习。

（4）灵活性训练。

灵活性指的是一个人快速、及时有效并爆发性地移动身体，灵活性训练在篮球体能训练中的作用举足轻重。灵活性涉及到运动员以90%-100%的最高速度从一点移动到另一点的能力。

2.4、体能训练评价体系的建立

根据我国高校大学生篮球运动员体能的评价目的、要求、对象及训练水平确定评定指标。体能训练水平的评价内容与指标体系应由机能类指标、运动素质类指标、技能体能类指标、心理类指标构成。

3、结语

篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是大学生篮球运动员充分发挥技战术水平的保证。因此，在高校篮球运动训练中必须遵循大学生篮球运动员的生理和心理特点，科学的、系统的、有计划的进行体能训练，不断提高体能训练的效果，使我国高校篮球运动水平不断提高，努力实现为国家队输送高水平篮球人才的目的。

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