大学生养生意识培养策略探究

2013-08-15刘理丹

周口师范学院学报 2013年5期

李浩，刘理丹

（郑州大学体育系，河南郑州45000））

所谓养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动.所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意.总之，养生就是保养生命的意思.中国传统体育养生思想与实践汲取了先秦诸子百家的哲学思想和古代医学思想，特别是古代巫术、神仙方士、道家、儒家、佛家的实践活动.在其发展的历史长河中，形成了以自身实践为基础，涉及科技、哲学、宗教等诸多学科的文化系统.其基本内涵是人们在长期的社会生产和实践中，通过调身、调心、调息的运动表现形式，根据动作的开合、屈伸、虚实等变化，要求动作与呼吸相配合，形成一系列独特的价值观念、行为规范、思维方式和情感方式，它们之间相互联系、相互作用，共同构成独具特色的中国传统体育养生学，对人们的身心修养和社会发展起着积极的作用.

伴随着社会经济的发展，校园生活也随之变得越来越丰富，大学生的生活也发生了本质性的变化.例如大学校园内娱乐内容的多样化，数字信息的即时化等，进而导致大学生的学习生活习惯也受到很大的影响.如伏案学习时间过长，上网学习娱乐过度，长期通宵玩网络游戏，睡懒觉而忽略早饭，甚至没有适当的锻炼等现象，而唯一能解决锻炼的途径就是学校组织的每周一次的体育课.近年的大学生综合身体素质测试显示，大学生的身体素质呈严重的逐年下滑趋势，这与大学生的不良生活习惯和缺乏锻炼意识密不可分，而养生就是这个锻炼的一部分.

1 大学生养生的必要性

亚健康是介于健康和疾病之间的边缘状态，反应出身体、心理和社会适应能力的状态.由于生活习惯和缺乏锻炼所引发的亚健康问题在大学生群体表现得也尤为严重，主要表现为疲劳、嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、四肢无力、困倦、烦躁、精神不振、情绪低落、孤独感、担心个人的健康、失眠多梦［1］.亚健康问题在大学生群体中也十分常见，这与大学生缺乏持续有效的锻炼有很大的关系.

随着社会发展和人民生活质量的不断提高以及物质生活和精神层次的提高，随之而来的一些身心健康问题逐渐进入人们的视线.现今社会越来越多的传统意识中的老年病逐渐向年轻人扩展，这与青年人学习工作的不良习惯和巨大的社会生活压力有很大的关系.在这一年轻的群体中比较特殊的是高校的大学生及研究生.

养生的形式多种多样，然而传统的养生多体现在中老年人群中，青年人群中体现的并不明显.大学生作为青年人中的主力军，具有鲜明的代表性.随着人们认识的提高和对健康的关注，并综合中国传统医学方面的知识，意识到以防病代替治病的理念，才能保障身体健康.

2 养生的方法

养生的途径与方法多种多样，有通过饮食来调理身体的方法，有配合中药材进行调理的（也就是所说的药石），但更为广泛的则是通过身体的锻炼来增强体质和保证身体的健康.中国传统养生保健术中比较有代表性的有太极拳、八段锦、五禽戏等，且它们流传时间较长，传播比较广，在我国的很多高校都开展有相关的课程.

（1）太极拳.太极拳是中国传统的健身运动项目，起源于宋末明初，形成发展于清朝，后来随着发展逐渐形成了很多的门派，如陈式太极、杨式太极、简化太极等等.由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，精气相随，外可活动筋骨，内可流动气血，协调脏腑，故不断用于技击、防身，而且更广泛用于健身保健当中.很多高校也把太极拳纳入体育课程的必修内容，借此培养大学生的体育兴趣和意识.

（2）八段锦.八段锦是我国传统的健身运动项目，关于它的起源有不同的说法，八段锦这个名字最早见于北宋洪迈所著的《夷坚志》中.八段锦也分为很多流派，并一直广泛流传，到清朝时期有人将八段锦进行汇总形成了八个动作，也就是我们现在所熟知的八段锦.在1972长沙马王堆出土的导引图中发现至少有四个动作与人们所熟知的八段锦中的动作非常接近，学术界认定它与八段锦有密切的渊源关系.八段锦属于有氧代谢运动，安全可靠，运动强度和动作编排的次序都符合运动生理学规律，动作柔和缓慢、圆活连贯，适合不同年龄段的人群进行练习.八段锦的优点是能加强臂力和下肢肌力，发展胸部肌肉，调理内脏，并有助于矫正两肩内收、圆背、驼背等不良体姿.八段锦是一套全身运动锻炼的方法，有增进血液循环，提高免疫能力，调节内脏器官的功能等良好作用.

（3）五禽戏.五禽戏是汉代名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法，经常练习可增强体质，防治疾病.华佗认为，人体必须经常运动，食物方能容易消化，以达到血脉流畅，故此健康无病.这种理论也极其符合现代的医学理论——人体机能的正常运作依赖正常的新陈代谢，而正常的新陈代谢依赖于人们的正常活动.五禽戏通过模仿不同的动物的动作使人体的各个经络器管都得到锻炼.华佗创编五禽戏后，身体力行不断完善，坚持练习，且广为传授.因行之有效，故备受后世养生家推崇.

3 促进大学生养生的策略

3.1 开设保健养生课程

大部分高校已经在学校开设保健养生课程，为学生提供养生知识，灌输养生意识.课程通常涉及到饮食保健、作息习惯、身体练习等.在养生课程中最受关注的为饮食保健、运动保健和中医保健.在高校开设保健养生课可以集中给学生传输养生的重要性以及养生的途径，使学生从思想上认识到自己与养生休戚相关以及养生的益处，进而能够影响他们的行为，主动地参与到养生保健中，从而养成良好的生活和学习习惯.

3.2 丰富保健气功内容

在日常生活中大部分注重身体健康的人都会采用相应的体育锻炼来保持身体健康，这就牵涉到了锻炼的方法和途径.通俗的养生通过自发的锻炼，例如跑步、游泳、慢走等都可以实现.在中国养生保健中最重要的便是身体锻炼中所涉及的养生保健气功.中国传统的养生中，最著名的有气功、呼吸锻炼等，这些需要专门的学习才可以实现.但是大学生在这方面知识显得比较薄弱，养生氛围不强烈，没有学习的动机和欲望.这就需要学校来解决这些问题，而体育课作为学校体育的载体和必不可少的环节，在此起着至关重要的作用.大学生在参与养生的过程中有很大的优势，他们理解能力强，学习养生知识快，领悟比较透彻，由于年龄的关系，机能状态也有绝对的优势.所以在体育课增加养生保健气功的内容，可以使大学生都有机会接触到保健养生气功，通过对保健养生气功的练习，从而对身心产生良性效应，有助于个人的学习和身体健康.