竞技网球运动项目体能训练特征研究①

2013-08-15支远春

当代体育科技 2013年8期

支远春

(大连大学体育学院辽宁大连 116000)

在竞技网球的比赛中,不仅仅比的是运动员的技术和战术,还需要运动员拥有良好的体能和心理素质,网球运动员只有具备了良好的体能和心理素质,才能够在竞技网球的比赛中充分发挥出自身的实力。在一般的网球比赛中,女子比赛时间大约为1h以上,男子比赛可以达到3h以上。在比赛中,不仅仅有运动和击球的体能消耗,并且在高度精神集中和在思考战术上还会有着体能上的消耗。所以说,一场比赛下来运动员都会消耗大量的体能,所以,越是高水平的网球比赛,对运动员的体能消耗也就越大,由此可见,体能在比赛中有着非常重要的地位。

1 网球运动项目体能训练特征

1.1 和体能训练的特征

场次多、时间长、地点广,这三点是网球运动项目比赛的主要特征,网球的比赛一般都是从年初开始,持续到12月初期,并且在全球的各个国家和地区巡回进行,职业网球运动员要想获得较好的名次就必须要科学的对比赛日程进行安排,网球运动员每年都会参加很多场的比赛,越是到比赛的后期,竞争也就越激烈,因此对运动员的专项耐力和体能素质恢复的要求也就更高。只有这样,运动员才能够用最好的状态来应付后续的比赛。

1.2 和赛事进行结合

网球运动员的体能训练时要根据赛程安排的时间来进行的,要想运动员能够取得较好的成绩,就要根据每个运动员不同的比赛时间来进行中小周期的训练,这样能够让运动员在比赛中能够保持良好的竞技状态,更好的发挥出自身的水平,从而取得理想的成绩,在网球的体能训练中,很多运动员都是采用比赛来代替训练的方法来进行体能训练,甚至有的选手会用高强度、高密度的比赛来代替训练,他们通过参加密集的比赛来提高自己的身体机能和反应能力,从而提高自身的竞技能力。简单的说,这些运动员就是要通过比赛,把身体体能来进行从负荷到恢复,从恢复到再负荷的循环训练,在频繁的高强度比赛中来达到体能训练和意识训练的目的,如果运动员想要在比赛中能够获得最好的竞技状态,那么就需要在比赛之前的一周或两周之内保持一个良好的赛前竞技状态,要对运动员进行科学合理的比赛日期安排,要把人体的生理机能变化周期和项目的竞技特征来一起的融入到运动员的体能训练中,把比赛作为契机,从而才能够让运动员的体能和竞技能力一起提升。

1.3 和恢复训练进行结合

对于恢复训练来说,如果不能够在训练的过程中产生疲劳,那训练则一定没有效果。如果在训练之后没有恢复,那训练一定具有危险性。所以,在具体的训练过程中,不能够盲目的加大训练强度,应该要结合运动员自身的身体素质和运动项目的特点来进行科学合理的训练计划,并且要对训练效果重视,在训练之后要能够积极的投入到恢复中,对于优秀的恢复训练方式来说,应该要让没有参加到运动中的肌肉群和训练内容进行同步,并且要对恢复训练的强度进行适宜的调节,这样才能够让恢复训练有最大化的功效,拿恢复训练的强度来说,如果在进行一般强度训练的时候,那么恢复训练应该在整个运动强度的1/3左右,并且,网球运动员的恢复训练要按照网球比赛的特点来进行,把比赛时间、比赛间歇时间等都要合理的计划在恢复训练之内。

1.4 和技术战术训练进行结合

对于竞技网球的专项体能训练来说,既包含了对运动员的核心力量训练,还包括了专项身体素质以及对环境适应能力的训练,对运动员专项的耐力训练、力量训练、灵敏度训练,在进行专项体能训练的时候,要结合网球专项的需要,并且要结合网球的技术动作和战术配合来进行,从而让运动员的体能和技术一起增长,在对运动员进行体能训练的时候,应该要结合在比赛中所能够用到的技术,所容易发生的赛场情况来进行,让运动员在训练中就能够感觉到赛场的气氛,在训练中就能够让精神达到高度集中的状态,这样在真正的比赛中,运动员才能够更加淋漓尽致的发挥出自身的体能素质和个人技巧,并且在体能训练中还要结合团队战术的训练,让个人技术和团队战术自然而然的成为运动员训练或比赛中的一部分,以便在正式比赛的过程中能够更好的发挥出来,达到最理想的状态。

1.5 必须结合网球运动项目特点和能量代谢

由于网球比赛的特殊时间规律,因此,安排体能训练要根据其特点来设计,那种练习时间越长,打的板数越多就越好的训练的观念,只会发展运动员与专项不一致的能力,降低训练效率。在体能训练时,一定要结合运动员比赛过程中的能量代谢特征和技术动作结构进行训练,加强对网球运动专项技术动作的解剖分析,从而选择技术、战术动作结构相似的训练方法和手段进行训练,不断提高运动员体能水平。

网球运动供能属混合供能,比赛过程中,主要以磷酸原供能系统为主,糖酵解供能系统和有氧代谢供能系统也参与其中。因此在训练中要以提高磷酸原供能系统能力为主,以提高糖酵解供能系统和有氧代谢供能系统训练为辅,全面提高网球运动员的能量代谢水平。

2 网球体能训练时的注意事项

在进行网球运动项目的体能训练时,首先要认识到体能训练的含义,其次要重视运动员的身体素质,再次要重视网球运动的特点以及不同运动员的不同身体素质,因为网球比赛特殊的时间规律。因此,要按照比赛的周期和比赛的强度来科学合理的进行体能训练:(1)要合理的分析比赛的时间。(2)要分析运动员的身体素质和训练强度承受能力。(3)要分析运动员在比赛过程中的能量代谢特征和技术动作结构,从而选择最科学合理的手法来进行,这样才能够在最大程度上提高运动员的体能水平。

体能训练是整个网球训练中的一部分。体能训练中内容安排应合理:在制定多年或全年计划时,根据所划分的阶段制定出体能训练任务和目的。在制定大周期、中周期。也要对体能训练做出具体的安排。结合项目特点体能训练也要有针对性,在进行体能训练时必需考虑到网球项目特点,对网球动作技术结构以及参与运动的肌肉有清楚的认识,另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。结合运动员的实际情况在对高水平运动员施训时。其中主要一个原则是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训练,还要针对他的特点进行训练:做到发挥其优点,弥补其缺点。

网球在不断的发展中已经不断的更新了不同的技术和战术,所以,对网球运动员进行训练时,要结合最先进的心理需要和战术特点,要仔细的分析目前最先进的战术,从而才能够计划出最先进。最科学的训练方式,要打破传统的训练方法,对训练方法不断进行改革和创新,在体能训练中,要结合现代先进的网球战术特点,技术特点和心理要求来进行同步的训练,要注重对运动员思想和意志的培养,要加强核心力量的训练,全面提高运动员的运动成绩。