绳之韵——创意花样跳绳编排及训练初探

许珍斐

(浙江省绍兴市秀水小学 浙江绍兴 312000)

绳之韵
——创意花样跳绳编排及训练初探

许珍斐

(浙江省绍兴市秀水小学 浙江绍兴 312000)

“跳绳已经被誉为世界上最简便,花费最少却是最有效的锻炼方法”。把跳绳列入中小学生体质健康测试项目之一,成为了考试项目,从而得到了普及。而融“创新意识与实践合作之能力”的花样跳绳更是跳绳中的精锐,通过一系列的个体技能与小组合作让学生善于动脑,敢于创新,大胆实践。本文结合实践,从选材、编排方法、训练方法等多个方面,对创意花样跳绳的应用进行了探讨。

花样跳绳 创编 训练 素质

浙江省绍兴市已连续几年在迎新跳绳比赛中设置了创意花样跳绳比赛,旨在提高绍兴的花样跳绳水平。而这几年通过一线体育教师的努力,纤细长绳已跳出了韵味,以惊人的发展速度走出本市,走向全国,获得了不少荣誉。其中在跳长绳中抖空竹的技巧曾登上了央视综艺台,表演得到了很高的评介和肯定。由于花样跳绳是自创项目,没有国家或省级部门编制的教材可以借鉴,所以广大体育教师都是在摸索中开展这个项目的。自己几年来一直参与了学校花样跳绳的创编和训练,边探究边尝试,或多或少有了一些编排的方法和训练的经验。今天在这把初探的成果形成文字,以便和同行们一起向纵深领域发展。

花样跳绳对学生身心健康和智力发展有以下诸多好处:能促进学生健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于学生健康成长。花样跳绳方法多种,学生在跳绳过程中不断地变化着动作,使其大脑皮层处于兴奋状态,能促进学生心灵手巧,提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于学生体力、智力和应变能力的协调发展；跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于学生左脑和右脑平衡、协调地发展。在跳的过程中,有时是单人跳;有时是双人跳;有时是多人数跳,这有利于学生形成准确的方位感。能够自觉地形成组织纪律性,可以培养其团结协作精神和集体主义观念。跳绳器械简单,场地到处都是,简单易行,是一项适合大众的体育健身运动。在创编和训练的探究中形成了如下方法。

1 选才

1.1 摇绳者的素质

有较强的组织能力和操纵绳子的能力,有较强的时间感觉和空间感觉。能观察场上人员变化及适应和调节能力。比如发现跳绳队员节奏有点乱的时候,摇绳者就需要有较强的应变能力把握好摇绳的节奏。发现跳绳队员进入的位置有偏离时,要随之移动,重新找到中心点,以避免跳绳者被绳子绊住。有时候道具较高,或者宽度较大时,要调整好摇绳的幅度和高度。总之摇绳者是组织比赛的灵魂。要随时调整和指挥场上人员。中途出现失败的时候由摇绳者来决定是否重新开始还是忽略这个花样,而且要当机立断,不能有延误。他们就像一场战斗的指挥官。起到举足轻重的作用。一般选择高年级的学生。有号召力。摇绳者可以摇一根长绳或者多根长绳。

1.2 跳绳者的素质

选择具备出色的灵敏性和身体协调能力的学生。要具有一定的弹跳能力和想像空间能力。还必须具备人体不同部位协同配合完成身体活动的能力。具备时间感觉、空间感觉以及环境观察与适应调整能力的综合表现。因为在花样跳绳比赛中,每一个环节的变化都是在动态中开始,衔接要流畅,就必须把握好时间,能作出预判,而且需要有大胆、果断的品质,不能有丝毫的犹豫不决。在空间感觉上,跳入长绳的位置一定要充分考虑预留同伴的位置,所以在一边跳绳一边表演时的过程中一定要有整体意识,在脑中能形成立体造型。花样跳绳不仅仅是完成预选的动作那么简单,还要在整体造型美观上做文章,你的每一个动作必须和几个同伴互相协调,有时候需要同步或者交错等等。在这变幻无常的运动动态过程中也体现了一个人的智力、心理特征、基本运动素质以及观察是否敏锐等素质。一般选择灵敏性、弹跳好、柔韧性、协调性好、身材欣长、上下肢比例较好、身体匀称的学生。

2 编排方法

花样跳绳形式多种多样,可以充分利用想像力创编动作,有时候也可以和学生一起创编,这样能让学生开动脑子,培养创新能力,同时学生为自己创编的动作被教师运用,增强了自信心和成就感。一般选择2人摇绳,8人跳绳的规模。以下动作编排都是针对跳绳者而言。

2.1 无器材,指跳入队员不持任何器材

(1)跑跳、转身跳:可以选编8人依次跳入,采用单脚或双脚跳。这是初学者最基本的必学动作。主要培养队员的时间感觉和节奏感。转身跳有单人转体360°跳。队员跳入时,直接转体360°下地,后跳出；多人四面转跳；变换队列跳,如二列变一列,一列变二列；一列向前跳,一列向后跳；或单数向左跳,双数向右跳。或一列下蹲跳一列向上跳,形成上下错落有致,前赴后继,左右舞动的气势,在队形的变化中给人以整体的美感。主要培养学生的空间感觉和行动协调一致的感觉。(2)蹲跳、翻跳:有一人或几人组合做深蹲跳,或者青蛙跳,与深蹲跳不同的是,青蛙跳手和脚同时着地,双腿分开,双手放在二腿的中间跳起。尽可能地模仿青蛙的姿势,还可以在做动作时配合青蛙的叫声,更加生动、形象。翻跳的难度要大于一般的跑跳。它是采用体操中的技巧,如侧手翻、空翻等。侧手翻跳时要求学生能很好地把握起翻的时机,动作连贯迅速,不拖泥带水。训练时一般先要在平地上熟练翻跳动作后才可以进入长绳中尝试。这部分内容能体现学生大胆,果断之品质。

2.2 持器材,可以自制多种轻器材

如花、球、棒、圈、小绳、扇子、球拍、彩带、空竹等道具。下面介绍几种常用的方法:(1)持短绳:这里介绍三种跳法,正跳:指跳入队员每人一短绳,正跳依次跳入长绳中；形成个体跳短绳,再同步跳长绳的动作,双向结合。倒跳:指跳入队员用短绳倒跳,然后再进入长绳中。这里必须注意,不管是正跳或者倒跳,短绳和长绳运行的方向必须一致。倒跳可以由摇绳者来变换摇绳的方向,不然会互相干扰。一正一反跳:指二人持短绳一正一反起跳,一个向前摇绳,一个向后摇绳,并同时跳入长绳中,这种跳法难度较大。需要二人之间的配合还要和长绳之间的配合才能完成。这个动作给人以不对称,不协调,反差极大,错纵复杂之美感,发展学生在情景复杂的情况能自如地完成动作。(2)呼啦圈:单人或双人手持呼啦圈跳入,边跳边完成各种动作。如手摇圈,按顺时针或逆时针方向旋转。也可以一边在长绳中完成跳绳动作,一边双脚跳入呼啦圈内从下到上依次从头部套出。也可以双人传接圈,或向上抛圈再接住。这些练习首先要在无绳的情况下熟练。总之各种变换都是在连续的配合跳长绳中完成的,尽可能体现动作的美观性和连贯性,让跳绳成为一道舞动的风景。(3)扇、花、彩带:每人手持一把折扇,或者自制的花,通过集体动作的分、合,上、下,左、右,高、低错落的变化和队形的变换来达到整体视觉上的美感。选购的扇子荷叶边要宽,这样起伏时的动作显得柔软、舒展。以展示出一种荷花盛开在池塘中翊翊如生的画面。如要表现采莲姑娘划船采摘莲子的情景时,可以设计出荷花叶、荷花、莲蓬、船帆和船桨等不同的道具,让人有种身临其境的感觉。如果再配上一段音乐,而且摇绳的速度适当控制在缓慢的状态中,真有一种梦江南的地方风味在其中,给人以一种美的享受,情的陶冶。也可以用艺术体操中的彩带,可以选取不同色彩的飘带,舞出不同的姿势。如上下、左右、绕8字、绕圈舞动,那场景让人恍忽置身于彩虹中飞舞一般。这个时候跳绳已经不是单纯的一种运动了,它展示出了一幅幅生动的生活、劳动场面。运动得到了升华,绳之韵已经跳出了精彩,赋予了人们一种艺术之美。(4)用篮球、排球、乒乓球、羽毛球,空竹等进行各种传接。跳入队员之间的传接,跳入队员与场外队员之间的传接配合。在传接中既熟练了球性,又培养了协调性和节奏感。另外还可以根据各校的传统运动项目把它融入到跳绳中,如把抖空竹与花样跳绳结合起来,真是一个独出心裁的创意,此举也获得了很大的成功。当然难度也比较大。二者的配合很重要。在创编中教师还可以把情景融入在跳绳中,让跳绳运动充满乐趣,并且可以渗透德育教育理念,在运动中接受爱国主义教育、情感教育和团结协作的教育。如:红军不怕远征难的情景,就是通过花样跳绳来展示当年红军不怕远征难的情景。像“丑小鸭变成白天鹅”把童话故事编入到跳绳中,让学生在运动中重温故事的精彩,体会角色,增强自信心。

3 训练方法

确定了编排好的动作后,就开始训练,渐进式的练习方法是跳绳训练的最佳选择。在这一过程中,可以把它分成几个阶段来训练。

3.1 第一阶段:学习操纵绳子

准备一根适合自己长度的短绳和5m左右的长绳很有必要。然后两手分别握住短绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。掌握握绳的方法转绳子,两臂用手摇绳子打在地上，听清楚绳子碰到地面声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。正、反，前、后,左、右,能怎么转就怎么样击拍。无数次地重复练习,达到得心应手的程度。这是整个训练的基础部分,只有在操纵绳子非常熟练的过程上才可以开始第二阶段的练习。

3.2 第二阶段:手脚配合

强调跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。跳时呼吸要自然有节奏。在第一阶段转绳子的基础上适当增加难度,不但一面使绳子转起来,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。手与脚的配合达到完全吻合的时候,适当增加难度,如快速跳,摇一次跳二次,胸前交叉跳、单脚跳、双脚跳、一人跳一人跟进,这些都是最基础的跳法。刚开始总是不太能顺利,不要在意,只要有恒心,必能跳得顺利。

3.3 第三阶段:花样跳法

花样跳绳训练时,先学无器材的单人跳绳花样。如穿梭跳,绕8字跳,这些练习,教师一定要规定人与人之间跟进要紧密,即中间无空隙,因为在比赛中是有时间规定的,在3min内完成10个组合动作,还要保证动作不能失误,失误的话会扣分或者记该动作失败,所以时间观念在初练时就应该建立起来。让学生明白每秒钟都要利用起来。在练习交替采用身体方向的变换、肢体配合的变换、活动速率的变换、力量大小的变换、难度改变的练习时,一定要贯彻循序渐进的原则,开始练习时,动作由慢到快,由易到难。先要保证简单动作会做,能完成,一次训练课时不能学太多的花样,每教一个花样,要求学生课后加强复习,等到下次训练课时,基本能把动作串连起来。然后再学习较复杂的持器材的动作——多人合作跳或团体跳绳动作。这一阶段过程比较长,队员之间的配合,跳绳队员和摇绳队员的配合尤其重要,练习时可以先在长绳外做二人间的小配合,如二人摇一短绳、一正一反跳入长绳的动作,就必须先在长绳外熟练,然后各小组再进行跳入长绳的组合练习。在训练过程中难免会失败,此时千万不能互相埋怨,一定要学会快速重新组织的训练,把浪费的时间减少到最小的程度,还要互相观察,多动脑子,找出失败原因,并共同找出解决的方法。

4 跳绳时的注意事项

(1)在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。(2)要培养学生的间距感、空间感。在训练时往往有许多小绳长绳互相混洧在一起,完成一个动作时,你的道具放在哪个位置最合适,你和同伴之间保持多少间距才可以使动作连贯又不互相干扰。(3)强调纪律和安全,练习时注意力高度集中,因为场上的变化是随时随地会出现的,当出现变故的时候你要学会随机应变。

5 服装与音乐的要求

跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不太容易受伤。从最近几年来的比赛中可以看出,花样跳绳的服装越来越趋向艺术体操服装。紧身的、有弹性的衣服较为美观,而且色彩要与道具,情景相符合。现在流行的跳绳方法和传统的跳绳方法已经有了很大区别,最重要的是时尚跳绳法是伴随着音乐进行的。这给传统的跳绳注入了新的乐趣和感受,令身心更加舒畅。音乐更加能够陶治人的情操,培养节奏感和乐感,对于观赏的人来说也是一种享受。

6 结语

花样跳绳可以说是最佳的健美操,因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的脂肪；使动作敏捷,稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力。跳绳不是简单的体力运动,需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式,在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论,积累到一定程度就会突破。所以,我们体育工作者都要动员起来,让大家在快乐的花样跳绳中健美你的身体,陶冶你的情操,拓展你的智力,运动着是美丽的。

[1]梁超.花样跳绳在上海市部分中小学推广的现状及可行性研究[D].上海体育学院,2010.

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[3]杨小凤,李建国,林承德,等.花样跳绳对13-15岁少年健身效果影响的实验研究[J].上海体育学院学报,2011.

[4]张秀梅,胡摇华,赵琦.高职高专开设花样跳绳课程的可行性研究[J].内江科技,2012.

[5]缪小波.创新教育在花样跳绳教学中的探索[J].新作文(教育教学研究),2012.

G898.1

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2095-2813(2013)04(a)-0137-02