探析高职高专足球运动员的训练方法①

黄远旺

（桂林理工大学南宁分校 广西桂林 530001）

足球运动是世界上最受人们喜爱的一项运动，是影响力最大、开展最为广泛体育运动，有“世界第一运动”的尊称[1]。足球运动在各个高校也是深受学生喜欢的运动，足球的发展越来越快，对运动的要求也越来越高，心理素质和身体素质，还有技术水平都是评定一个足球运动的标准。在高职高专类学校中，足球运动员的训练存在着许多问题，为了更好的开展足球训练，提高足球运动员的技术和身体素质，锻炼其心理素质是一个很重要的课题。

1 高职高专类足球运动训练特点

在安排训练课程前，要充分了解训练的特点，根据运动员实际情况选择训练方法，高职高专类学校在足球运动训练和课程安排方面有自身的特点。

1.1 足球运动员的特点

个人资质、足球基础知识和技术的差异较大，由于高职高专是3年制的学校，足球运动员的更新很快。

1.2 训练时间的特点

一般高校的体育课程一周只有1大节，也就是2小节总共80min的课程，其余时间学生的专业课程繁重，大三的学生已经开始实习，没有时间参加足球训练课程，导致足球训练时间减少。为了改善这一现象，通常组织训练、集训和比赛都利用课余时间或者节假日，对足球天分较高好运动细胞发达的学生进行培训，针对他们各自本身的特长实施有组织、有计划的训练。

1.3 足球运动员的挑选

要做一个优秀的足球运动员，必须具备对足球这项运动的热情、足球基础扎实或者有够努力、身体素质良好，只有具备了以上三点，才能在足球训练中更加提升自己的能力，并在比赛中取得好成绩。

2 合理安排训练时间

根据高职高专类学校的课程时间安排训练时间，由于学生在校时间只有短短的3年，而且专业课程占用了大量的时间，所以足球运动员的训练时间除了每周正常的体育课时间，在课余时间和其他节假日时间的安排上要灵活安排。根据实际状况的研究结果，比较适合的训练时间安排的方案为：平时每周训练次数为4次，每次2h的训练时间；比赛前的短期集训，加强每周训练力度和提高训练次数到7次，次数增加的同时每次训练时间减少30min，也就是每次训练时间为1.5h。

3 根据运动员身体素质选择训练方法

运动员身体素质除了包含身体生理机制健康之外还包括在训练和比赛中各方面的能力，其中主要能力有耐力、速度、力量、灵敏和协调能力[2]。

3.1 运动员耐力的训练方法

耐力训练方法通常包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。

(1)有氧耐力训练对提高足球运动员耐力非常有效，一般有氧耐力训练方法有3种：①重复训练法，这是负荷强度较大的训练，在有氧耐力训练的同时还能加强专项能力和提高比赛能力，这个方法每做一次都要等完全恢复之后才能进行下一次练习；②持续负荷法，这是有氧耐力训练的主要方法，负荷时间不少于30min；③交替跑训练法，组织3组运动员进行相同距离的往返交替跑练习，这3个组分两边站，一组和二组站一边，三组站另一边，训练的时候第一组运动员跑向第三组运动员那一边，等到达目的地时，第三组运动员立即向第二组运动员的一边跑，第二组运动员等第三组跑到自己这边时，开始向第一组运动员在的位置跑，这样反复交替的训练，练习时间不能低于20min，交替跑训练可以有效提高运动员的氧气吸入量。

(2)足球比赛对运动员的无氧耐力要求较高，在比赛中，球员在运动中要进行短时间的冲刺或者反复跑。无氧耐力训练的基本要求：①无氧训练的过程中运动员机体在运动的时候会产生乳酸，要求产生的乳酸量要较大，所以运动员的运动量和运动时间要增加，每次运动时间在10～60s之间，保证乳酸的产量，是无氧训练有效；②间歇训练无氧训练中一个有效的方法，随着训练方法的不断完善，为了提高运动员耐力素质，加强训练力度，一般采用练习时间不变，间歇训练时间缩短，或者间歇时间不变，练习时间增加。

3.2 运动员力量的训练方法

运动员力量的训练方法多种多样，不同运动员在不同时期可以采用不一样的训练方法，要有针对性。力量素质主要包括速度力量、最大力量、快速力量和力量耐力这四种形式[3]。连续蛙跳的双脚跳、跳台阶、负重跳、跳伸等训练可以提高运动员的快速力量；多次数小重量浅蹲杠铃和多次数小重量卧推杠铃都是提高最大力量的有效训练方法；仰卧起坐、跳远等运动也是锻炼力量的有效方法。在力量训练的同时，要循序渐进，科学的训练，以免造成伤害。

3.3 运动员速度训练方法

速度训练包括反应速度训练、动作速度训练和移动速度训练[4]。

(1)反应速度要求运动员的注意力集中，训练中保持高涨的情绪，在训练中养成善于观察队员的运动习惯和对手的各种动作和表情，培养观察力和预见能力。条件反射的培养也很重要，在训练中加强此项技能的锻炼能有效的加强运动员的反应速度。

(2)反复多次的练习基本技术动作，例如传球、铲球、接球、运球这些单个动作要坚持不懈的训练，掌握了单个动作技能之后要学着融会贯通，练习组合技术动作，熟能生巧，提高动作速度。

(3)移动速度是在起跑后几秒之后出现的，与起动速度、最大速度相关，由于最大速度比较难提高，移动速度的训练致力于起动速度的提高。

4 足球运动员心理训练方法

4.1 稳定情绪，提高意志力

比赛中有很多不确定因素，局势不断变化导致运动员情绪不稳定，运动员在运球或者进球中的失误、现场观众的态度、裁判对犯规行为的判罚，这些都是影响运动员情绪的因素。在队员出现紧张情绪的时候，队友应该给予鼓励稳定其情绪，当队员出现怠惰或者畏惧等思想状况时，要通过言语激励，严格督促，提高其意志力。在心理训练过程中，运动员自身也要学会调节自我情绪，时刻保持一个良好的心态，进行比赛的时候就不会因情绪而产生失误。

4.2 加强训练注意力的集中

注意力心理训练是为了加强运动员注意力，避免在比赛中因外来事物受到影响而分心，在增强注意力训练过程中经常使用的方法有4种，分别是低声发声练习法、视觉守点法（就是尽量长时间盯住一样指定的物件）、视觉追踪法和意守法。在训练中有意识或者无意识的培养运动员的注意力，并让其合理运用[5]。

4.3 提高应变能力和感知能力

在训练或者比赛中，由于水平发挥一般都不是很稳定，在平时练习中，要多熟悉球性，充分了解足球的性能，比如踢球力度与球路线、轨迹和球速的关系。在训练中队员间的热身赛中要加强训练应变能力，积累经验，逐渐稳定水平的发挥。在比赛中，反应快能迅速并有效的阻止对手技术性的动作。

4.4 加强团队精神的培养

一个好的球队需要的不仅仅是球员的技术，更重要的是整支队伍的凝聚力，在队员身体素质训练过程中，应该培养他们的团队荣誉感和责任心，队员之间的和谐相处及共同进步，能更好的提高整体素质和增强战斗力。

5 结语

在高职高专类院校足球运动员的训练中，根据足球运动的基本要求和学校规章制度，拟定出合理科学的训练方法，足球训练不仅要抓紧体能素质和技术水平的练习，也要结合运动员自身的特点和不足进行针对性的练习。同时，在运动员心理训练方面也要做好准备，精湛的技术、良好的战术和健康的心理都是不可或缺的。

[1] 马晓军.青少年足球运动员速度力量训练理论与方法的研究[J].内江科技,2011,5(9):59-61.

[2] 宁佐东.对青少年足球运动员心理特征及训练研究[J].内将科技,2010,2(6):12-14.

[3] 吴洋.浅析足球运动体能训练[J].才智,2011,9(23):87-89.

[4] 王卓.浅论足球运动员体能特点及其训练方法[J].管理观察,2009,8(14):36-38.

[5] 伍少利,刘丹,姚继伟,等.足球运动员的体能特征及训练应注意的问题[J].中国体育科技,2009,11(2):75-77.