大学篮球队的赛前训练探析①

许冬冬 李亚

(1.武汉体育学院研究生院 湖北武汉 430079； 2.河南尉氏县门楼任二中 河南开封 475514)

篮球这一运动，需要队员具备良好的体能，掌握熟练的篮球技能，能够与队员进行密切的配合，并且具有一定的战术和较强的心理素质，只有具备了这些要素，才能在赛场上发挥出水平。为此，需要队员们在日常的学习生活中，不断对篮球进行艰苦的训练，才游刃有余，与此同时，对队员进行科学合理的赛前训练，更是快速提高每个队员的的篮球水平的一个快捷途径，也能临阵磨枪、凝聚整支篮球队伍战斗力的一条制胜法宝。下面就对大学篮球队的赛前训练进行一定的分析和论述。

1 大学篮球队员的日常训练现状反思

由于大学生篮球队的队员大部分都是一些业余的篮球爱好者，他们在日常学习生活中，对篮球的训练一般在课余时间，由于每位队员在业余时间里投入的精力时间不同，效果也不同，一般情况下，队员仅仅是进行一个人或几个人的训练，训练的技术也只是自己进行投篮，与队友的配合训练较少，缺乏实战经验，而且很少得到教练的有效指导，对自己存在的一些问题认识不到，所以也就不能进行相对的改正，因此，大学篮球队的队员在平时的训练中不够用功，制约了整体水平的养成和提高。

2 赛前训练的重要性解读

赛前训练指的是队员在参加某项比赛前进行的准备训练，大部分人都认为赛前训练仅指队员在临近比赛时的训练，但是一般的赛前训练都会持续2～3个月的时间，而篮球项目一般是在赛前10周就开始进行赛前训练，其时间分配上一般有两个时间段组成，在前段的大部分时间都是在进行强化训练，而在临近比赛的时候则是会对队员进行赛前的调整。由教练对队员进行较为集中的赛前训练，这样就可以使每位队员在教练的指导下，使得投篮技术得到较快的提高，通过队员在一起进行长时间的训练，对彼此的打球战术有一定的了解，也有利于队员之间的配合工作，通过赛前训练对队员拼搏意识的培养和心理水平的提高，能够使队员在比赛时取得更为优异的成绩。

3 赛前训练的内容选项

3.1 提高队员基本的篮球技术

在赛前训练中，主要还是对队员进行投篮的训练，因为教练每天指导队员进行大量的投篮训练，并对每位队员出现的问题给予纠正，才能使得每个队员熟练的掌握准确的投篮技术，才能确保战术和队员之间的配合发挥最大的效果。例如对队员进行较远距离的投篮训练，提高命中率，就能在比赛中如果有罚球的情况，队员能够准确的投篮。还有“三分球”，都要求队员具备较好的投篮技术，所以在每天的篮球训练中，每位队员最少要进行100次的投篮训练，在教练的指导下，不断提高自己投篮的准确率。对队员的运球技术进行一定的训练，在进行篮球进攻的时候，需要通过运球的技术来组织不同的进攻战术，所以，每位队员都要熟练掌握运球的技巧，在真正的比赛进攻中，能够突破对手的包围，进行成功的投篮。同时，还要提高队员的防守能力，教练要指导队员能够充分的利用自己腿部的力量，对持球的队员进行严格的防守，当然，也要注重对持球队员进行一定的防守，形成一种多变的防守，对对手产生更大的攻击性。

3.2 培养队员的拼搏意识

在篮球比赛中，不仅需要掌握熟练的技术水平，拥有较好的体能，还需要有赛场上的拼搏精神，与对手进行心理和状态上的比拼。在比赛过程中，要充分发挥队员的拼搏精神，在赛前训练时，通过对队员布置强度较大的训练任务，培养队员们吃苦耐劳的精神，对自己不能完成的动作和任务，不要产生惧怕的心理，而要积极的分析问题，并采取相应的措施，战胜一切困难，完成自己的训练任务。在日常的训练中，通过与队友之间的不断切磋和训练，一定要形成团结的精神，在比赛中，即使有队员丢了球，其他队员也不要对其进行埋怨，队员在失误时，本就存有愧疚心理，这时队友给他一个鼓励的眼神，就能够更加迸发其拼搏的正能量。

3.3 提高队员的特长技术

通过对队员进行一段时间的训练，每个队员身上的优势就会显现出来，教练要注意观察和分析每个队员身上的技术特长，并对队员的特长进行加强训练，每个队员在自己适合的位置上，各尽其责，综合提高整队的战斗能力。教练需要对每位队员进行单独的训练，因为每个人所擅长的技术不同，所以教练要根据具体比赛中的要求，不断提高对队员训练的难度和强度，使其能够在比赛中展现出较强的对抗性，争取让每位队员都能够得到较大程度的提高，这样，在队员们进行抢篮板的时候，才能做到有进攻的队员，有防守的队员，还有投篮的队员，使其有条不紊的推进比赛。

3.4 提高队员的心理训练水平

在队员的赛前训练中，相关的技术水平都得到了一定的提高，这是队员的心理状态也得到了一定的提高，消除了自己因在从前技术水平较差而产生的自卑心理，在训练中更加的自信，使队员在训练的过程中能够凭借着这份自信，克服在训练中的困难和疲劳，这种心理状态是相互的，队员们通过在训练中的刻苦和顽强的精神，也进一步提升了自己心理状态的稳定性。只有保持平稳的心理状态，队员们才能在激烈紧张的比赛中，较好的发挥出自己的技术水平，提高自己投篮的准确率，尤其在罚球的过程中，更是要保持平稳的心态。在赛前训练阶段，教练要带领队员们去各种场地进行训练和比赛，还要有观众在一旁加油助威，进一步训练队员的心理素质，使其能够完全忽略外界对自己的干扰，在比赛中，始终保持兴奋的情绪，能够随时控制自己的情绪，做好充分的比赛准备。在比赛期间，使队员正确的对待输赢，尤其在赛前，放下自己所有的思想包袱，减少精神上的压力，即使面对比自己强大的对手，也要保持冷静的心态，在比赛中尽自己的全力进行拼搏。

3.5 进行模拟训练

在赛前训练中，在对队员进行完基本技术技能的训练之后，要加强队员之间的模拟训练，经常使队员分成两队进行比赛，在比赛的过程中能够激发队员的拼搏意识，而且能够使每位队员充分了解自己队友的在打球时的优点和不足，能够在比赛时进行更好的配合，所谓“知己知彼，百战百胜”，队员们首先对自己的队友进行充分的了解，然而还要对对手的情况进行一定的了解，可以通过观看对方球队的战斗的视频，对球员进行分析，采取相应的进攻对策，使每位队员都能够充分明确自己的职责。

4 赛前训练的负荷

教练要充分把握好对队员在赛前训练中的负荷，赛前训练一般分两个阶段，为强化训练和赛前调整，在强化训练中，教练要对队员进行高强度的训练，负荷量要大于在比赛期间的负荷量，并相对的增加训练的节奏，使队员的体能都得到一定程度的提升，充分激发队员的潜能和那种拼搏的意识，将其训练成不畏惧困难的队员，在比赛前一周的时间里，大范围的调整队员的训练负荷量，使其逐渐接近正常比赛中的强度和节奏，并严格按照比赛时间对队员进行训练，使队员调整自己的身体机能，能够在比赛的时间内发挥自己最好的水平，并在这段时间内队员也要调整自己的作息时间，除在规定的时间内进行认真的训练，还要在课余时间注意对身体的休息，充分的补充自己所需的营养物质，并保证自己的睡眠质量，使队员能够以自己最佳的状态去迎接比赛。

5 结语

总而言之，对大学篮球队进行科学合理的赛前训练非常的重要，通过赛前的训练，不仅能够较大程度的提高队员的篮球的基本技术，拼搏意识，发挥队员的技术特长，加强自己的心理素质训练，并通过大量的模拟训练，使队员之间进行详细的了解，在比赛过程中，能够密切的配合，全方位的提高全队的战斗水平。因此，在赛前对大学篮球队进行充分的训练十分必要。

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