高校体院篮球专修心理素质训练意义探究

韩超

(山西师范大学大学体育学院 山西临汾 041000)

随着篮球运动的不断发展，篮球比赛和相应的经济活动的专业化水平不断提高，比赛更加激烈，竞技性也更强，观众也许十分满意，但是对于运动员来说，其在比赛场上所承受的心理压力也越来越大，如果心理素质不过关，会影响自身水平的发挥，进而可能导致比赛的失利或败北。特别是在双方旗鼓相当的情况下，运动员的心理素质几乎可以直接决定比赛的胜负。因此，加强对于篮球运动员的心理素质训练，提高运动员的心理稳定性，有着十分重要的意义。

1 篮球心理素质训练概述

1.1 地位

篮球运动是一项技术依赖性强、对抗性强、对团队合作要求较高的竞技类运动，具有激烈性、多样性、连续性和刺激性等特点。比赛双方不仅要进行技术的比拼和身体素质的较量，还要进行战术的碰撞和心理素质的对抗。运动员的心理素质对于比赛的影响是十分巨大的，在比分相近、技术相似、体力相同的情况下，哪一方可以率先调整好自己的情绪和心态，对比赛进行冷静地判断，并及时抓住机遇，就可以在比赛中取得优势，最终赢得比赛的胜利。因此，运动员的心理素质在篮球运动中处于十分重要的基础性地位。

1.2 意义

没有良好的身体素质，运动员难以充分发挥自身的技术和能力，无法适应比赛的节奏，而没有良好的心理素质，运动员的技能和战术就无法得到正常的发挥，会严重影响比赛成绩，造成失误或败北，因此，加强心理素质训练是十分重要的，有着重大的研究意义。

1.3 作用

心理素质训练是指有目的、有意识地对运动员的心理状况进行影响的过程。心理素质训练可以说是通过有意识的安排，对运动员的中枢神经系统施加一定的刺激，使运动员逐渐习惯这种刺激，形成必要的心理品质和心理特征，从而保证无论面对何种情况，都可以保持良好的心理状态，确保自身水平的正常发挥，取得优异的成绩。

1.4 主要影响因素

对于篮球运动员心理素质的影响因素是多种多样的，简单来说，可以分为主观因素和客观因素。主观因素包括运动员自身对于技能的掌握和熟练程度，相互之间的配合，对战略和战术的应用以及自身的抗干扰能力和自我调控能力。同时还包括队员之间的不团结、与教练关系不协调、不服从教练的战术安排等，或者由于求胜心切，过度兴奋导致动作失误。而客观因素则主要是指对于对手的信息掌握不足，或者由于对手能力的或强或弱引起的信心丢失或者骄傲自满，以及因为比赛性质和比赛结果的影响较大，使得情绪受到影响，注意力过分集中，一味关注比赛的胜负，导致心理紧张，无法发挥自身的真实水平。另外，环境的影响也是不容忽视的，在客场作战终究缺乏适应性。

2 篮球心理素质训练的价值

2.1 有利于心理状态的稳定

篮球运动是一项对抗性极强的团体运动，赛场上的形式可以说是瞬息万变，其投篮的准确性可以说是取得胜利的前提。加强对于篮球专业运动员的心理素质训练，有利于促进篮球运动员的身心发展，使得运动员可以获得良好的心理品质和心理素质，在激烈的比赛中保持平稳的心理状态，从而适应生理、技能以及相关技术的要求。

2.2 有利于自身能力的发挥

通过有计划、有目的的心理素质训练，可以使运动员对于自身的状态进行主动调节，提高自我控制能力，在面对危机时沉着冷静，寻找反攻机会，在获得优势时不骄不躁，稳定保持并积极扩大优势地位，无论何时，都可以使自身处于良好的状态，从而便于自身实际能力的发挥。

2.3 有利于提高判断能力

加强对于篮球专业运动员心理素质培训，可以使运动员的心理状态稳定，适应比赛的需要。在比赛中时刻保持冷静，将自身的感觉、注意力、思维、记忆以及情感始终保持在最佳状态，进而加深自身对于赛场全局的把握，提高对于比赛局势的判断能力，达到控制全局的效果，有利于战术的制定和团队之间的配合，提高队伍的整体战力。

2.4 有利于提高运动员的应变能力

良好的心理素质可以使运动员主动对自身的生理特征进行适当地调节，获得超常的发挥，在危机时刻表现出顽强的拼搏精神和进取精神，可以加强运动员对于时间感、距离感、节奏感、速度感以及空间感的把握，可以促进自身注意力的集中，准确把握比赛中稍纵即逝的机遇，增强运动员的应变能力，充分发挥应有的战术水平和技能水平，从而获得比赛的胜利。

3 篮球心理素质训练的有效方法

对于高校体院篮球专修学员而言，其在比赛中最大的缺点就是心理素质不稳定，情绪波动较大，比较容易受到客观因素的影响。为了克服这种缺点和不足，需要对学生的心理素质进行训练，主要可以从几个方面来实现。

3.1 注意力的训练

注意力的训练，其目的是提高学生自身的注意力，使学生可以不受外界因素的干扰和影响，全身贯注于一个明确的目标，排除心中的杂念，始终将心神集中和锁定在眼前的事物上，如训练的任务、比赛的进程等，做到对外界的干扰因素视而不见，听而不闻，从而有效减轻情绪的不稳定现象，自由控制自己的情绪，形成强大的自制能力。

3.2 意志的训练

坚强的意志是人们内心最为宝贵的财富，也是良好心理素质的重要组成部分，加强对于学生意志的训练，培养学生形成坚强的意志，可以使学生勇敢面对挫折和逆境，战胜任何困难，创造出不可思议的奇迹。对于高校篮球运动员来说，意志的训练就是在篮球训练活动中，有目的地培养和发展学生意志品质的教育过程，可以在训练中适当加大难度，加大训练量，增强训练的强度和激烈性。

3.3 自我心理调整训练

篮球教练可以采取行之有效的方法，教授学生通过肌肉放松法、呼吸调节法和自我暗示法等方式进行自我心理调整，从而实现心理调整训练。在参加比赛前，教练对于运动员提出的目标应该合理恰当，不能超过平时的最佳训练水平，不能盲目制定目标，加深队员的紧张心理。而如果目标得以实现，要及时进行相应的强化措施，对学生进行鼓励和嘉奖，增强学生的自信心和自豪感，而如果比赛失利或没有达到预期的目标，不能一味进行埋怨和惩罚，要与运动员一起，对失败原因进行分析，找出不足之处，及时加以改正，可以适当的对学生进行惩罚训练，以刺激学生的训练动力。

3.4 自信心训练

在对自信心进行训练时，教练要根据队员的实际情况，制定相应的目标，确保运动员经过努力可以达到，从而逐渐增加运动员的自信心。制定目标时，不能太过超出运动员的实际水平，以免对其造成心理方面的打击，本末倒置；也不能制定太容易达成的目标，造成运动员的自负心理，不利于其技能和综合素质的提高。在一个阶段的目标完成后，可以逐渐提高目标难度，增强运动员的能力和自信心。

4 结语

篮球心理素质训练对于篮球运动员来说是十分重要的，也是必不可少的。教练员要结合运动员自身的实际情况，采取科学合理的方法，对运动员的心理素质进行训练，全面提升运动员的身体素质和心理素质，提高其心理承受能力和心理适应能力，才能使运动员真正适应激烈且复杂多变的篮球比赛，充分发挥自身的能力，在比赛中取得良好的成绩。

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