论通过篮球游戏提高运动员的运球能力

2013-08-15邹玉铎

当代体育科技 2013年28期

关键词：运球教练篮球

邹玉铎

（球类运动管理中心篮球馆黑龙江哈尔滨 150040）

论通过篮球游戏提高运动员的运球能力

邹玉铎

（球类运动管理中心篮球馆黑龙江哈尔滨 150040）

本文通过观察球队运球教学和篮球比赛并结合文献资料的分析研究提出，在运动员的篮球运球教学中，运用篮球游戏可以培养运动员的篮球兴趣，发展运动的智力和体能，从而有利于运动员更好、更快地掌握运球技术，提高运动员的运球能力，对球队篮球教学起到良好的促进作用。

运动生篮球教学篮球游戏运球能力

个人在篮球比赛中，进攻的重要技术和手段就是运球，它是篮球运动的一项基本技术，也是发动、组织全队战术配合的重要桥梁。个人控制支配球能力的强弱是运球是否熟练的标志，运球的多变、熟练、快速具有很强的攻击性。运动员进行简单战术和教学的基础是提高运球能力。因此，在篮球教学中，要通过反复的练习来提高运动员的运球的能力。但是，人的大脑皮层神经细胞耐久力差是受到运动生理、心理和年龄的影响，对于一种活动不能够长时间的集中注意力。因此，运动员会厌倦单调重复的进行一种动作，使得教学效果受到影响。针对这一特点，要适当的把篮球游戏添加到篮球运球技术的练习中来，这就使得运动员的学习兴趣得到激发，他们的大脑皮层中枢神经系统处于良好状态。这样不仅使教学环境变得愉悦，运球能力提高，还可以使得教学取得良好的效果，运动员提高运球能力的信心得到增强。

1 研究方法

1.1 文献资料法

通过查阅相关文献资料的研究进行分析和总结，找出有价值的线索，为本文提供理论基础。

1.2 观察法

通过观看黑龙江青年篮球比赛和部分球队的篮球教学和训练，了解到运动生掌握运球技术的水平。

1.3 访谈法

通过与部分球队教练和部分球员进行访谈，发现篮球游戏结合运球教学时球员易接受；而球队教练在运球技术教学中运用篮球游戏的比例较小。

2 讨论与分析

2.1 运动员掌握运球技术的状况

在观看黑龙江青年篮球比赛和部分球队的篮球教学和训练后，不难发现，绝大部分运动生在运球技术上的掌握还达不到左右手都可以运球，运球时总是将注意力放在球和手之间，这就降低了运球的质量。虽然一些运动生在比赛中有意识地运用背后运球、转身运球、胯下运球、体前变向变速运球、运球急停急起等各种方式的运球，以摆脱、吸引、突破防守，但是却出现种种失误，与下一个进攻动作的衔接脱节，例如背后运球时找不到球的反弹路线，掌握不了反弹球的力度；转身运球出现身体重心过高，转身后球飞到对方队员手中；体前变向变速运球的时机掌握不好等，这些失误影响了全队的配合与进攻节奏，甚至对全队的士气有很大的打击。在访谈的过程中，接受访问的球员普遍反映其球队教练在进行运球技术教学时过于侧重从单纯的运球技术练习出发，让球员在课堂中都是机械性地模仿教练的示范动作，使其体会不到学习运球技术的快乐，注意力往往会不集中，进行练习只是应付教学，也就降低了球员学习的主动性和积极性，这便直接影响到球员运球能力的提高。而这些问题的出现不仅有球员自身掌握和运用运球技术的不合理，还归因于球队教练在篮球教学和训练中所用的运球技术教学方法不科学，在运球教学方法上过于单一，缺乏针对性，忽视了各种运球技术的细节和运动生的生理与心理特点，球员单调地重复运球练习会产生厌恶情绪，不利于运动生运球能力的提高。当教师运用篮球游戏进行运球教学时，球员便十分兴奋，情绪高涨，精神较集中地投入运球学习，不知不觉中便跟着教练教学的思路和目的训练。但不足的是运用篮球游戏结合运球技术教学的方法太少。

2.2 运动员提高运球能力应具备的各项条件

运动生掌握运球技术时应左右手都可以运球，会利用身体各个部位合理有效地对球进行保护，能够掌握基本的运球变向、变速和前后启动，特别注意的是要运球时不低头看球，始终能够保持一边运球一边抬头观察场上情况的变化。通过对相关文献资料的查阅和梳理，运动生提高运球能力首先应具备的前提条件大体可归纳为以下三个方面。

2.2.1 具有正确、良好的“球感”

运动员提高运球能力的前提是具有正确、良好的“球感”，也是参加篮球运动必备的感觉。篮球教学和运动训练是培养运动员“球感”的过程。它的特点是极为精细、准确的了解篮球的各种特性，手部用力的稳定性及注意力分配，球员能够准确和快速地进行传、接、运球就是靠的这种“球感”，使得失误球的情况减少。在熟悉球性时一定要采用最简单的方法，方法过于复杂，难度过大，不但达不到增强练习效果，反而会使球员形成一些多余动作，并且在短时间内难以将错误动作纠正。因此，可通过一些简单的练习，例如拍起放在地上的球、蹲着运球、坐着运球、躺着运球等来提高球员的“球感”，做到左右手对球都有“粘球”的能力。正确、良好的“球感”，球员练习运球技术和提高运球能力就会水到渠成。

2.2.2 要有宽广的视野

单眼注视正前方不动，此时眼睛可能看到的整个空间范围就称为视野。在篮球运动中，就是队员对于各个球员活动情况的最大区域观察的有效视野。在练习运球技术的同时应解决视野问题，因为球员运球时，衔接的下一个动作或是突破，或是突破分球，或是自行投篮得分，如果运球时只将视野局限于球与手之间，不能将场上所有队员的情况尽收眼底，将会导致失去最好的进攻得分机会，甚至失去球权。宽广的视野是提高运动员运球能力所要具备的另一条件。

2.2.3 注意力的分配与集中

有了宽阔而有效的视野，只是提高运球能力的基础条件之一，视野还包括要解决注意力的问题。在具备这种宽阔视野条件时，需要将注意力随着场上情况的变化而不断地转移和变化，突出对重点区域和重点人员的注意和观察，只有这一点做到了才使得运球技术真正发挥其本质功能。

2.3 篮球游戏对提高运球能力的作用

2.3.1 激发学习兴趣，调动积极性

竞赛性、趣味性、易掌握性等是篮球游戏的本质特征，符合运动生的生理、心理和年龄特点。在提高运球能力的教学和训练中，运用篮球游戏辅助运球技术教学，可以调节篮球教学和训练课的课堂气氛，让球员更为活跃、愉快，使运动生可以通过篮球游戏来熟悉球性和发展各方面的身体素质，能集中球员上课的注意力，调动运动生练习技术的积极性，激发中球员对篮球课的兴趣，对提高运动生运球能力有较大的帮助。

2.3.2 减轻学习负担，提高运动员的主动性

若在运球技术教学中忽视运动生生理、心理特点，进行强化教学与训练或教学方法呆板划一，不仅提高不了运动生的运球能力，还会使球员有厌倦情绪，从而造成球员单纯的为应付教学而学的心理，球员便不会主动的练习。篮球游戏的诸多特点可使球员在运球教学中减轻这方面的负担，增强学习效果，相对轻松地掌握运球技术，提高运球能力。

2.3.3 有利于调节运动生在提高运球能力练习中的运动量

目前，一般球队篮球馆、器材设施少（包括篮球馆和篮球）和训练人数多的问题造成球员在一堂课中练习次数过少，达不到锻炼效果等情况，这就直接影响了篮球运球技术的学习和能力的提高。在这种情况下，如果将运球技术同篮球游戏相结合，能够使球员以较高的积极性投入其中，活动量相对比较大，练习次数增多，有助于运球技术的掌握，从而提高运动员的运球能力。

2.4 篮球游戏在运球技术教学中的运用

篮球游戏作为技术教学的辅助手段可贯穿运球技术教学课的各个部分，且应该遵循每一部分的目的要求合理安排游戏的时间、强度和难度。

2.4.1 篮球游戏在运球技术教学准备部分中的运用

准备部分的目的是使球员从心理生理上进入学习状态，通过该部分集中球员的注意力，使各运动器官尽快达到最佳的运动状态，提高兴奋性。此部分进行运球技术教学宜选择一些能尽快使球员注意力集中的篮球游戏，进行球感练习和简单的高低运球等，值得注意的是在准备部分中安排篮球游戏时强度应适中，时间不宜过长，通常为5～6min，难度可根据球员的身体素质和篮球基础情况进行适当的调节。该部分并不是训练的主体，需要球员能精神饱满、情绪高涨地过度到基本部分的练习。不应在此部分让球员进行强度大、时间长、难度大的游戏，这样会使球员极早地出现疲劳，进行基本部分的练习后注意力分散。

2.4.2 篮球游戏在运球技术教学基本部分中的运用

篮球游戏在基本部分中的运用，目的是使球员掌握基本知识、基本技术、基本技能，增强体质，让球员精力充沛，全身心地练习球队传授的各项运球技术。篮球基本部分的技术教学是球员锻炼身体，学习知识技能，培养思想品德的过程，因此，基本部分进行运球技术的教学，安排篮球游戏的内容应针对性地选择能促进球员掌握运球技术动作提高教学效果的游戏。基本部分的运球技术教学，篮球游戏的强度稍大，以能达到身体锻炼的目的为宜，而时间的长短可通过观察球员的态度、情绪、精神等进行安排，基本部分的游戏时间一般为10～15min。难度的要求则根据传授运球技术的难易和球员掌握的程度选择相应难度的游戏结合教学。

2.4.3 篮球游戏在运球技术教学结束部分中的运用

结束部分的主要目的是使让球员转移大脑皮层运动神经的兴奋，使其得到尽快的休息和恢复，加快体内乳酸的消除，故应采取一些愉悦的游戏为主进行放松活动。此部分同样可依照要求选择一些娱乐性较强的篮球游戏进行运球技术的练习，既能达到放松的效果又巩固提高了各种运球技术。因为结束部分在整节训练中安排的时间较少，所以篮球游戏安排的时间不能太长，应在5～6min，选择小强度且较为简单的篮球游戏，使球员尽量在3min内得到休息和恢复。

2.5 篮球游戏在提高运球能力教学中的具体方法

一个人对篮球的熟悉程度，很大程度上可以从他的运球反映出来，人们接触篮球一般都是从运球开始的，因此，如何让球员更有兴趣地学习运球技术，如何让球员在练习运球过程中始终有新鲜感，这就需要在进行运球教学时运用各种篮球游戏，并不断变换练习方法，以更快地提高运动生的运球能力。通过与球队教练进行访谈及综合所查阅相关的文献资料，以下例举篮球游戏在各种运球技术教学中运用的具体方法。

2.5.1 增强“球感”的练习

球感练习通常放在准备部分进行，常用的方法有原地双手间拨球、绕8字、抛球击掌再接球和行进间的连续胯下运球、背后运球、转身运球等，但为增强教学时的趣味性，让球员更有兴趣地投入学习，可采用“盲人运球”的比赛游戏。

游戏的运用：全队球员两人一组用一个篮球，其中一名球员被用长布条（所用的东西不能对眼睛有损害）将眼睛蒙住，被蒙住眼睛的球员在教练的信号发出后开始运球，直至拍不到球为止，最后结束运球者获胜，然后两人轮换后进行比赛。进行练习时要注意的是：该游戏要求两人之间互相帮助，一位同学练习时，另一位同学进行保护帮助，以免练习的同学摔倒或与其他同学相撞。可对获胜球员进行奖励或对输者进行象征性的处罚。

2.5.2 拓宽视野的练习

视野的宽广程度是限制运球能力提高的一个重要因素。练习可以安排在课的准备部分也可在基本部分，但一般安排在准备部分较好。为使球员运球时的视野更为宽广，可以采用运球报数的方法，该方法既可以提高球员的“球感”，又可拓宽球员的视野，为提高运球能力打下必要的基础。

游戏的运用：球员在原地做高低运球、胯下运球、绕8字等各种运球的过程中，教练出示事先准备好的数字牌，让球员回答。所示的数字由易到难，可以从数字到简单的数学运算，也可以从数字到简单的汉字再到复杂的汉字等。教练不应固定在一个位置上，应该经常变化位置，可以先在球员的正前方，再到球员的侧前方、侧后方，最后到正后方。

另外，还可用“运球追捉”的游戏。该游戏也可用于提高球员运球时的视野，游戏需要运球的球员观察场上其他同学的跑动情况与变化，又要求球员运好球。

游戏的运用：可根据场地和人数的多少分开几个半场进行练习。在半场内约10～15人为一组进行游戏，其中3～5人运球，其余球员在场内移动，运球球员必须边运球边追赶并触及非运球球员肩部以下的部位后才能交换练习。没有运球触及对方的无效，非运球球员被迫出场即为出局。

2.5.3 高、低运球的练习

高、低运球是篮球比赛中常用的运球方式，将球推进时高运球的出现频率较多，而在突破或是在被对方紧逼时，多采用低运球，高低运球的转换出现的频率也较高。为此，在练习中应将高、低运球结合起来让球员练习。若是在原地单纯的做高低运球或是高低运球的变换，运动生会被动的接受与练习，与其如此，不如让球员完全的动起来，利用篮球游戏的比赛性和运动生的生理、心理特点让所有的球员动起来，使其主动地去接受、去练习。高低运球易于掌握，练习一般安排在准备部分。进行高、低运球的结合练习可用运球“过低门”的游戏。

游戏的运用：在球场上可以让学生两人一组手牵手做成“门”，“门”的高度为1～1.2m。将全队分成3～4组，听教练信号开始运球推进，遇上门要降低重心，以低运球的方式从门下经过，不能将横竿碰掉，若碰掉必须将横竿放好后继续低运球过门，过完所有的门后用高运球快速返回，将球交给同队的下一个同学继续进行，最先完成的队为优胜队。

2.5.4 胯下运球练习

胯下运球在比赛中可用于试探、迷惑对手，可用于改变方向突破过人，具有一定的隐蔽性和欺骗性。在做胯下运球动作时，脚步动作是关键，无论是利用跳步急停还是两步急停，双脚都应平行与防守人，尽量分开，重心下蹲，这样就不会影响左右突破的胯步动作。运球突破时，在单脚落地的瞬间，突然蹬地发力，迅速起动加速。教学中，应待球员掌握胯下运球的基本动作之后，再结合一些辅助性篮球游戏进行练习的效果较佳，篮球游戏的安排应根据球员掌握基本功的程度安排难度要求等。这样，运动生将会事半功倍的提高运球能力。

徒手游戏的运用：球员分成两路纵队进行练习，在球场上间隔3～5m摆放障碍物。听教练信号开始练习，球员向前跑动，遇到障碍物时做胯下运球变向的动作，双手自然前后下垂胯下，在距地面较近的距离双手拍手，拍手后向左或向右变向跑进。同时，为了提高球员的反应能力，教练可在学生运球至障碍物前发出向左或向右运球的口令，球员应按口令做练习。可在做3～4次徒手练习后进行有球的迎面接力练习。在做练习时，无论是徒手拍手还是有球练习，教练要强调学生双脚要尽量平行分开，曲腿面对防守，始终要抬头、挺胸，腰背挺直，上身前倾，目视前方。

2.5.5 体前变向运球练习

体前变向运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法，多在对手堵截运球前进的路线时运用。在各级各类篮球比赛中经常可以看到这个技术动作的运用，因此，体前变向运球是提高运动生运球能力必须掌握的运球方式。教学中，在球员理解体前变向运球概念和运用要素的基础上鼓励球员在练习中大胆使用。

游戏的运用：全队分成人数相等的几队，站在球场的端线后的排头每人拿一球。游戏开始后，第一名学生以最快的速度运球行进，做体前变向绕过3个障碍后（根据需要可以多设障碍），做行进间投篮，球投中后才能在端线处的小黑板上写字，每人只能写一笔，写完后直线快速运球返回，传球给下一个队友继续进行。依次类推，用时少的队为胜。

游戏规则：必须是体前变向运球绕过障碍，否则算违例，全队总时间加5s；运球失误后捡球到失误处继续进行，不按规则做者全队总时间加5s；投篮时，球必须投中后才能写字。

2.5.6 转身运球的练习

在被对方严密防守时，转身运球是非常有效的攻击手段，在实战中具有较大的实用价值。但转身运球与其它运球相比，其技术相对比较复杂，在教学和训练中，球员不易尽快掌握技术要领，尤其是初学者。进行转身运球教学时，强调学生要降低重心，一脚在前做中枢脚，另一脚蹬地做后转身，转身时上臂紧贴躯干以减小球的转动半径，避免拉引球时出现“带球走”和“两次运球”。在技术动作规格讲解示范后结合篮球游戏进行教学。

游戏的运用：将球员分成人数相等的A、B两组，A组球员间隔一定的距离并围成圆圈，面向顺时针方向。B组球员每人拿一球与A组的对应同学面对面，听教练信号运球逆时针绕圆圈行进。遇到A组的每一位同学都要做后转身运球，而A组的同学可任意发出向左或右的口令，示意B组的同学向左或右做后转身运球。

游戏规则：无论哪一组的同学练习时都要按对方的口令做相应的后转身运球，要求符合技术动作规格。全组队员必须运球到原先的起点才可交换练习，若有失误须从失误处重新开始。一个回合结束，场外的一组替换用时少的一组。