健美操训练对大学生身心和谐发展的影响

陈泉宇

（广东商学院华商学院 体育部，广东 广州 511300）

1 前言

健美操是一项以套路动作为基准、以技能为主要技术、具有时代特征的特殊体育项目，随着健美操运动在全国各地不断普及和发展，很多高校不但开设了健美操专项课或者选修课，而且大多数高校都有一支青春动感活力的“健美操队伍”，健美操不仅保留了徒手体操中各种类型的基本动作，而且从舞蹈和武术中吸取了不少动作，因而不但要求运动员具有良好的力量、爆发力、灵活性、柔韧性外，还要求运动员具有表现力和音乐的节奏感.它是以徒手体操为基础，吸取现代迪斯科舞、爵士舞、芭蕾舞等舞蹈动作，并配以节奏明快的音乐伴奏，因而其动作有力，节奏感强，是富有活力和美感的一项健身运动.它具有增强体质、增进健康、发展身体素质，塑造形体、展现个性以及健康活泼、时尚高雅的娱乐功能，新颖的锻炼方式，吸引的大批健身爱好者.目前在高校体育教学中，已被列入主要的体育课和训练项目，受到大学生的青睐.因此，健美操训练对促进大学生身心和谐发展起到积极作用.

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以健美操训练对大学生身心和谐发展为研究对象，广东商学院华商学院08级、09级、10级的学院健美操训队共80名学生为调查对象，全部是女生（女生占100%）.

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过在校园网和图书馆查阅有关健美操教学、运动训练学及与健美操训练方面有关的科研文献资料进行归纳总结.

2.2.2 分析法

分别对广东商学院华商学院2008—2010级的健美操训练队里80名队员，经过2（两个）学年的常规训练的情况及效果进行分析与总结，以及她们在健美操课中担任小组长的情况和她们2（两个）学年间的健美操考试成绩进行对比.

2.2.3 访谈法

主要是对我院健美操队伍80名学生进行访谈，针对她们在进行2学年的健美操训练间的情况及进行健美操训练后身心各方面的发展进行讨论.

2.2.4 实验法

经过几年来的训练资料积累，对学生在训练前及训练后在系别的学习成绩、学年排名名次进行比较分析.

3 结果与分析

由调查得出的结果，大部分学生经过2（两个）学年的健美操专业运动训练，各方面都处于上升状态，尤其对大学生的身心和谐发展产生明显的影响.但还是存在有少数部分同学的学习成绩略有下降.

3.1 健美操具有的健心性

3.1.1 健美操训练可增强人对音乐节奏感的感受力

健美操是在明快、清晰的音乐伴奏下，全身肌肉参与运动中完成.具有动感的节拍和韵律的音乐，身体各器官在鲜明、动感的节拍下，慢慢地伴随音乐刺激，跳动起来.经过长时间训练的健美操练习者，人体感受器官能逐渐适应音乐的节奏，对音乐的节奏感能得到进一步提高.在健美操代表队训练过程中也可见证到刚刚入选训练的新生刚开始训练时音乐感韵律感很差，仅小部分学生的音乐节奏感比较强，能把大概的动作衔接音乐节奏跳起来.在经过两三个月的系统训练之后，学生大体能在套路动作和热身操中融入群体伴随音乐节奏跳动；也可以很准确地听出开始做动作时的前奏音乐，更能以优美姿态跟上音乐节奏独立跳完一套自编表演操.

3.1.2 健美操训练可提高丰富的想象和创编能力

想象是一种特殊的思维形式.是人在头脑里对已储存的表象进行加工改造形成新形象的心理过程.它能突破时间和空间的束缚.起到对机体的调节作用和预见未来的作用.健美操是以套路动作为主的技能类运动，大多数都由健美操专业人员创编出来的套路动作放在教学、训练上.音乐的配奏也是由教师或者教练选择.音乐的选择也要适合创编的套路动作.因此，健美操代表队经过系统的训练，教师或者教练传授多种多样创编的套路动作给她们.在训练到一定的基础上，有助于提高优秀者的想象和创编能力.健美操训练代表队伍里的队员性格活跃，头脑很灵活，在接受教师的多种套路动作教学后；并结合平时观看网上下载的健美操或者一些爵士舞视频录像，几个人组织起来也能创编一套健美操动作.她们不仅仅是健美操队员里的佼佼者，而且成为教学课堂里面的示范榜样，或者各班的文艺骨干，能够创编出舞蹈、健美操等.这些方面在我校每年举行的啦啦操大赛当中最为突出，有校健美操队员的班级创编的啦啦操，无论从整套动作的效果上看，还是从内容上都是十分丰富的，动作难易程度结合得十分合理的.

3.1.3 健美操训练有助于提高学生的注意力

运动方面的注意力是指人的心理进行运动或活动时指向和集中于所做事物的能力；更是参加健美操训练代表队的学生提高自己的健美操技术、技能的重要性.它是在学生训练过程中逐渐形成，经过学生对健美操训练时跳整套动作出于感兴趣，心理承受自己在大众面前跳出优美动作，而且必须做到注意力集中.由于健美操有动感、优美的旋律伴奏，而且经常跳健美操的人不但能放松身心，既可增强体质，又可塑身美体，恰恰是现在大学生追求的一项时尚运动，很容易引起人的有意注意，所以学生在训练时能激发学习兴趣，又能促进学生在短时间内把注意力放在健美操训练上来.由于健美操动作具有刚、柔、俏、美的特点，力中柔（……）结合，能满足大学生在运动上对美的追求.经过系统的健美操训练的学生，在轻松优美的健美操训练中锻炼，使学生的注意力会从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情地享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态面对学习和生活.

3.1.4 健美操训练可促进学生之间交流和锻炼学生意志的锻炼

健美操代表队伍里的队员是来自不同系、不同班级，原本各不相识的学生，加入到这个大家庭中后，经过训练的日子，接触和认识更多学者、同学等等，通过每天放学后的训练交流，不断开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起学习健美操，一起跳、一起锻炼，一起参加表演、共同欢乐、进步，互相鼓励，同时也能促进学生之间的交流，使他们交到很多知心朋友.每个学生经过健美操训练之后，都感言到很庆幸自己能成为健美操队伍的一员，不但能强身健体，同时还能在锻炼中得到一种精神享受，平时累了跳上一套优美动作使自己的压力完全宣泄出来.以老带新，她们觉得每天同伙伴们一起这样训练，训练后还可以一起吃饭聊天，总觉得这是大学里很珍贵的一段时光，过得很充实很美好.

意志是人为了实现预定目的而所克服困难的心理过程.健美操训练队的学生在练健美操都有自己的目标，做个“能歌善舞、高气质的女人”.而健美操作为一项结合体操、舞蹈、音乐为主要内容的运动，要求学生有很好的柔韧、协调、力量、耐力；接受能力强.独立学院健美操代表队里的队员，很多学生是从来没接触过舞蹈、体操之类的运动.而健美操具有独特的魅力吸引着大学生，以其对健美操的热爱，对于从零开始学习的学生，她们要把健美操练好，必须经过自己不懈努力训练，克服种种困难，坚持练习下去，才会有收获.她们为了把健美操练习好，经过一到两年系统的训练，90%的学生水平大大提高了.在健美操训练代表队里，系统地参加训练，真正地学到了3—4套健身表演自编操.每套操时间是在4分钟左右，只有跳好这些表演操才可以参加演出和表演，对学生来说有一定的强度和难度，但每位学生在训练时都很努力地练习.第一是为了健康塑形；第二是为了参加演出表演增加综合测评分.学生为了达到塑形以及能参加表演，那就需要用自己的顽强意志去对待每天高强度的训练.每次参加表演并得到学院领导高度赞扬时，集体能把一套有难度和高强度的健美操表演下来时，她们感到很荣幸，这也是她们长期训练得来的成果.不但锻炼她们的自信，更加锻炼了她们的意志，这就是她们的意志体现.

3.1.5 健美操训练能改善体形，陶冶美的情操

健美操是刚柔结合，要求力中柔，结合内在美和外在形体美的运动.在健美操训练时，要求训练者保持挺胸抬头，收腹、立腰，身体正直.经常参加健美操训练的学生明显可以看出的体形美，身体慢慢形成“S”身材.经过在健美操代表训练队里参加2年的系统训练，很多学生把“驼背含胸”的不良习惯改掉，对自己走路姿态感到更加自信了.健美操作为一项在动感的节拍旋律中陶冶情操，以好的心情对待跳操，跳起来能翩翩起舞，享受高雅尊贵的艺术熏陶，同时也使在跳健美操者陶冶美的情操.

3.1.6 健美操训练可增强学生的自信心和集体荣誉感

健美操训练是在动感音乐伴奏下，学生伴随着音乐节奏跳啊、热情奔放、燃烧生命的激情、一种魅力无限的力与美的火花结合在一起，鼓舞着学生训练的动力.健美操是融洽在集体环境里训练，是你我交流的方式，往往能把压抑、郁闷、不开心的事情释放掉.经过长时间训练与多次站在舞台上表演健美操，很多学生都感觉自己比以前胆量更大了.很多学生对我说，之前没参加健美操训练队时，从来不敢在全班同学面前表演说话之类的.自从参加健美操训练之后，自己敢大胆站在讲台上面对全班同学发表讲话和表演节目了.

例如在健美操表演项目，都是由学生集体表演完成的，每一个队员的差错都会影响到集体效果.每到健美操训练队伍要表演节目时，每个队员认为把节目表演好，是大家共同的成果，是每个队员应做到的义务.所以在健美操队参加表演时，如有领导过来观看，队员们都备感到很兴奋和荣幸，表演起来就更加卖力了.

3.2 健美操具有的健身性

3.2.1 健美操训练对身体素质的影响

身体素质是掌握运动技术和提高运动成绩的基础,也是文化学习的本钱，长期坚持健美操训练可以使各项身体素质得到明显的提高.在健美操锻炼过程中，各种跳跃、踢腿动作不仅提高了下肢力量和跳跃能力，而且能增强身体各肌群之间协调能力，提高大脑皮层运动中枢神经兴奋性，把健美操队员每年的立定跳远、800米跑、100米跑和仰卧起坐、俯卧撑等身体素质测试结果进行对比，结果显示，她们各方面均有不同程度的提高.而健美操训练队的学生的田径测试成绩通常都比其他没有参加健美操训练的学生的测试成绩要好得多，身体柔软性也比其他同学要好.

3.2.2 健美操训练对生理机能的影响

参加过健美操系统训练后，从每学年学院一次的体质测试数据对比可以看出来.健美操训练代表队学生的心肺功能、神经系统功能、肌肉运动都得到明显提高.在进行健美操训练时是参加有氧运动，在经过一两年的训练中，长期处于有氧运动锻炼，使呼吸肌强壮有力，呼吸动作的幅度扩展，呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深.由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢.在进行健美操训练过程中，可增强神经系统的功能，能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强.健美操训练可使心情愉快，精神饱满，并能使气力增强，且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著提高，且不易疲劳，有利于健康长寿.

3.3 健美操训练对学生自身实践能力和学习成绩的提高

3.3.1 对学生自身实践能力的影响

由统计得知，健美操训练队学生经过2（两）年的训练，对于她们在训练过程中学到的技能技术，能很好地应用到课堂和课后上.例如，在体育课的健美操课堂上，她们是健美操中的佼佼者，同时担任小组长或者领操者.能够利用很好的方法传授给小组的队员，指导到位，起到当“小老师”的作用.在健美操课堂既是老师的好助手，又是出色领操者.这些学生既能锻炼自己的实践能力，又能进一步提高自身的健美操水平.她们经过2（两）年的健美操常规训练，健美操考试成绩逐年提高.（见表1）

表1 健美操训练队员参加2年常规训练的考试成绩比较

3.3.2 健美操训练对学生学习文化成绩的影响

健美操运动是一项全身运动，有音乐伴奏的环境下完成.经常参加健美操训练，使学生处于处于记忆动作情况下，有利于发展学生的记忆力.健美操成套动作有56--64八拍左右，由50多个各种不同类型的单个动作组成，在训练过程学生眼、耳、手、脑、同时并用，使大脑处在良好的积极运动状态中.可以促进大脑皮层自我更新，保持大脑活跃，提高记忆力.所以健美操训练队队员学习效率一般比其他人要高.训练实验结果得知，学生在健美操训练前和训练后的学习文化成绩在系别的排名比较.（见表2）

表2 学生参加训练前后的文化成绩排名比较

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 在大学进行健美操训练并没有影响学生文化的成绩，相反地，健美操训练能够提高学生的各方面的能力，有利于提高学习.

4.1.2 在大学进行健美操训练，不管是在心理方面还是生理方面都有助于学生学生身心和谐发展.

4.1.3 进行过系统的健美操训练，学生不但性格开朗，交际能力得到提高，而且提高了学生的想象和创编能力.

4.2 建议

4.2.1 在高校学进行健美操训练，应以自编和表演健身健美操为主，可以重点从健身和健心的方面发展队员，使其更好地为学习服务，培养更多的文艺骨干.

4.2.2 在大学进行健美操训练时，要注意遵循运动训练原则，从简到难，注意上下肢体的运动的配合协调性，培养学生的终身体育意识，不要一味追求运动成绩，切忌过度疲劳，以免耽误学习.

4.2.3 在大学进行健美操训练，要注意队员对音乐的理解和认识，及对肢体上的力度和节奏感，多培养每个学生的创编能力.

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