建树现代大学生体态健美新观念

2013-07-14吴敏

赤峰学院学报·自然科学版 2013年17期

关键词：体形体态美的

吴敏

（合肥学院公共体育教学部，安徽合肥230601）

建树现代大学生体态健美新观念

吴敏

（合肥学院公共体育教学部，安徽合肥230601）

文章探讨人体体态健美，纠正大学生一味地追求体形优美的片面性,并以形体健美为锻炼基础，提供针对性的体态优美综合健美方法，供大学生参考.

体态优美；身体形态；健康；建树

当今我国教育改革的显著特点是建立以人为本的教育观，实现教育人性化和教育个性化，实施素质教育，使文化和个性共同发展的思想.所以说教育作用不是由外向内灌输进来的，而是学生自我教育产生的结果.体现了由教师单向传导的教学过程转为师生共同合作来引导、启发学生获得知识和受教育的过程.这样有利于激发学生的学习动机，培养学习爱好、挖掘学习潜能、发展个性，对于促进学生的发展具有重要意义.也是适应现代化教育的发展需要和符合当今我国教育改革发展方向的.目前许多学校改革后的体育课程内容较为局限，主要是以各专项体能练习为主，还没有有意识地延伸到精神的层面，不太注重学生心理、社会适应能力等素质的全面协调发展.而且主要以个人竞技项目为主，即使一些集体项目也没有充分发挥项目的核心精神(团队合作).

安徽省部分大学体育课改革问卷调查汇总表

在对大学生的调查中发现，大学生对体形和体态美的认知是混淆的.一直以来我们的舆论导向和认知上也存在偏差，认为人体美主要是体形美，虽然强调气质方面的高雅，但许多人由于遗传等因素的影响，体形方面的诸多因素是不可以改变的.许多人可能一辈子都不会达到像人体模特一般的身材.所以提高对自身的形态认知，再通过训练来改变我们的一些行为，追求体态优美就容易的多.于是建树体态优美新观念.

1 体形与体态的概念

体态美包含了强壮的体魄、健美的体形、良好的形体姿态、高雅的气质和风度等，是一种综合性人体美，是动态的.既包涵了体形、姿态，又反映了一个人的气质、内涵甚至一些行为、文化素质等等.而且男女在追求体态美时有差异：男子追求健美的体形、健壮的体魄、良好的姿态和高雅的气质风度等；女子追求窈窕纤细或者说不影响健康情况下的苗条的体形和动态姿势美等.现代人认为男女美的标准：男子体现在：体型、协调、气质、风趣、内涵、幽默、知识面、表达力、处世能力、交往技巧、心胸开阔等方面.女子则体现在：身材、气质、表现力、内涵、知识面、性格等，而良好的体形是女子体态美的基本特征.

2 现代大学生对体态、体形的认识

大部分大学生都以为人体美在于体形，男子追求健壮的体形，女子追求苗条的身材.特别是女生追赏瘦就是美，更有甚至崇尚骨感美，受这种观念误导，男子注重单纯的肌肉健壮，女子则通过节食吃减肥药等手段来瘦身.总以为只要瘦了苗条了，便一定会有美的身材.这种错误的观念使得一些大学生们选择了不科学的生活、锻炼方式.结果是影响了健康还没达到想要的效果.于是胖子自卑不自信，瘦子苗条了却并没有给人美的感觉.是什么影响了大学生的思维方式呢？本文以为是大学生不能科学的认识影响人体体形的因素，以及建树美的体态比硬是要改变作为遗传等现状存在而又无法改变或改变的程度很少的体形要容易的多.

3 体态美的建树

3.1 身体健康是体态优美的首要条件

英国资产阶级教育家洛克（1632-1704）在他的《教育漫话》中写到：“有健康的身体才有健全的精神，这是对于幸福人生的一个简短而充分的描绘”.身体健康主要指身体机能正常，匀称的体形，发育良好的系统，丰满的肌肉，光泽的肤色等.只有在健康的基础上，采用有利于塑造体态优美的专门性和综合性练习，才能使体态更加优美.因此美的前提就是健康的身体，凡是用牺牲健康来达到“优美”体形的行为，都是不提倡的.

3.2 良好的体形是体态优美的基本特征

体形是指人体外形特征与体格类型.体形受遗传因素的影响最多，又有性别差别，还随着年龄发生变化.但也可以通过后天的锻炼来矫正和完善.由于性别的差异，男女体形在解剖上就有先天的差异，我们必须认识到这一点才能更好的接受自己原本应有的体形特征.

女子的体形特点：女子脊椎骨较长，四肢较短而细，尤其是小腿较为明显短，形成女子上身长，下身短的特点，（所以修饰时要想法让腿显示修长）.青春期后，女子骨盆开始发育，（为了今后的妊娠，所以窄骨盆的女子好看，但生育却有困难）使得肩窄，臀部宽，腿和腰粗.其次女子的体脂占体重的28-30%，是男子的2倍（男子体脂占体重的18-19%），并大量沉积在皮下，尤其是胸、臀、腿部等处.所以女子保温能力抗寒能力强，储备的能量比男子多.这就是为什么女子比男子显得水灵，肤色嫩气的原因之一.

男子的体形特点：男子椎骨短下肢骨长，使得上体短而宽，下肢长而细，肩宽骨盆窄的倒三角形体型.这是原生态的男女解剖学特征.通过运动和平时行为的改善可以使人体现有的解剖学结构趋于优美完善.即良好的体形虽然受遗传的影响，但可以通过科学的健美锻炼获得改善和提高.体育运动的美，已经成为大学生作为艺术美欣赏的一种方式.同时影响着，也引导着大学生的生活.

男女之间在保持或改善体形美的过程中也是有些不同点的，作为女子更强调的是形体上的窈窕；所以减肥，匀称，姿态的优美是女孩子们主要追求的目标；而男子更追求的是肌肉的健美，体魄的健壮.所以锻炼发展肌肉是男子追求的目标.

3.2.1 怎样塑造健美的体形

3.2.1.1 关于减肥

错误的定义是与脂肪断绝“来往”.运动减肥锻炼是最有效持久的方法.但是有几个误区：其一是调查的90%以上的大学生会问：运动瘦身后会不会反弹？回答是运动是终生的事，要保持良好的体形就应该一辈子都要运动和膳食合理科学；其二误区是由于脂肪在腹部、腰部、臀部积累，所以只要锻炼到这几个部位就可以获得较好的身材.科学的理论是减肥是整体的，只有在整体减肥的基础上，做一些专门针对上述部位的练习才有效果.所以介绍几组针对上述部位的动作练习，但一定要在整体减肥的基础上进行.比如各种仰卧起坐，减腹部的脂肪；俯卧两头起，减背部的脂肪；腰绕环，也可负重，减腰部的脂肪；侧卧上体起或体侧屈，减侧腰的脂肪；向后踢腿和侧踢腿，可以提臀并减大腿脂肪等等.由于上述练习大部分是俯卧在地面完成的，术语称为地面操，是减腹腰腿臀局部脂肪行之有效的锻炼方法.一般是慢跑或快走或健身操等有氧运动半小时到一小时以后做，效果才会好.

3.2.1.2 关于肌肉健美

影响肌肉健美的主要几块肌肉：胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、腹肌、肱三头肌、肱二头肌、股四头肌、股后群肌、小腿三头肌等等.我们要讲的是如何锻炼这几块肌肉，强度负荷的控制，健美肌肉的副作用以及注意事项等.因此肌肉健美要做好三件事：

第一是每块肌肉用什么动作锻炼？这与肌肉的起止点、肌拉力线走向有关.发展胸部肌肉的练习：指发展胸大肌，用“飞鸟”、卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑等动作进行练习.胸大肌给人大力士的形象，女子胸大肌的发达可以弥补乳房发育不良的缺憾显示丰满.发展背部肌肉，指斜方肌、背阔肌、竖脊肌的练习可以防止和纠正驼背：可做负重耸肩绕环、提铃耸肩、负重摆臂和引体向上等练习.发展上肢肩带肌，指三角肌、肱二头肌、肱三头肌.三角肌对增加肩宽最重要，是男子健美的标志性肌肉.主要练习有：持哑铃两臂交替前上举，发展三角肌前束；体前屈持哑铃作“飞鸟”，发展三角肌中束；直立推举发展三角肌后束；发展肱二头肌用负重臂弯举；发展肱三头肌有引体向上，双杠屈臂起等练习.发展下肢肌肉有：坐式负重腿屈伸，发展股四头肌；手扶墙负重单腿侧举，发展大腿内侧肌；负重杠铃下蹲，发展股四头肌、股后群肌；负重提踵，发展小腿三头肌等等练习.

第二是练习的负荷和强度.一般用负重是你能做5—8次的重量，做5—8组.并且要不断增加重量，不断超负荷，才能起到较好的肌肉增粗效果.练习的间歇：隔天练比每天练好；一天练一次跟两次效果一样.

第三是练习后的放松.力量练习对心血管是有副作用的，可以使血管的外周阻力增加，从而使血压升高，心肌增厚，心腔变小，产生心杂音.放松性拉长练习和通过耐力练习提高心肺功能在力量练习后都是必需的.

3.3 姿态美为体态美增色

人的姿态是在平时工作、学习、生活中慢慢形成的一种习惯的姿势定势.是后天培养的，与一个人的知识水平，文化素养有关.更与从小就形成的平时的姿势习惯有关.所以大学生应该受到这方面的教育，改变过去的认知.以为你只要有专业方面的本事，就不怕找不到好工作和好媳妇.其实那是别人了解你以后，但人在最初接触你时都是从你的外表来认识你的.即你的坐、立、行、走等动作即可以看出你的习惯姿势定势，也反映了你的文化素质和风度.我们提倡的是优美、大方、洒脱、有力的动作姿势，给人是一种美的享受.

怎样养成优美的姿势习惯：可通过平时一些基本动作来训练自己.

（1）站姿要优美挺拔，长期训练可以矫正驼背、O形腿及X腿，并防止颈部、肩部、腰部、腹部、臀部、腿部肌肉的松弛.正确的站姿：两腿伸直并立，两脚自己成小八字，头颈、躯干、腿在一条直线上.简单的说是直颈，挺胸，立腰，收腹，夹臀，提气，两肩放松下沉，两臂自然下垂，目视前方.显示人体大曲线美和高雅的气质.

站姿练习：靠墙立，是利用墙的平面来培养和训练站立时身体的挺拔或分腿立，两腿开立手背后面上体立姿，目的是把两肩往后打开，使身体挺拔.

（2）坐姿端庄优美的坐姿，使人产生美感和精神饱满.也使颈、胸、背、腰、腹等肌肉得到锻炼.正确的坐姿：重心落在臀部上，身体各部仍不能松弛，要挺胸收腹，立腰提气，肋骨上提.头颈向上伸，微收下颌，肩放松，端正.切不可摆的太开，给人举止粗鲁的印象.可用地面盘腿坐、椅子或凳子正面坐、椅子侧身坐（都要把手放在大腿上）等方法训练.

（3）走姿行走是在站立姿势的基础上形成的.除了保持正确、挺拔、优美的站姿外，还要注意步履轻盈和移动正直平稳，两脚在一条直线的左右侧交替前移，膝关节正对前方，肩下垂，前后协调摆动，稍后展，抬头挺胸，两眼平视前方.特别不能内或外八字走，上体左右拧转，摇晃，弓腰，挺肚等动作.

3.4 高雅的气质风度是体态美的核心

指人的思想品质、精神面貌、情操、人格等，是一个人的自身修养，是综合素质的表现，也是一个人见多识广，情操境界的体现，甚至包括服饰的得体等.

怎样培养高雅的气质和风度？如何使你具有高雅气质和风度优美？

首先是动作要协调，有节奏感和表现力，充满了自信感,表现出自己的文化素养等.而现在大学生的动作可以用硬、软、笨来概括.女子尤其.硬，即关节硬；软，即肌肉软；笨，即长期不活动造成的动作不协调.因此养成锻炼的习惯，不仅是健身的需要，也是保持优美体态的需要.大学生经常听音乐做一些韵律运动可以训练自身的节奏感、协调性以及对音乐的感悟.听音乐、看表演、过渡到试着去尝试，失败则告诉自己：韵律感是与生俱来的，只是你从来就没去开发过.再后是表现力的培养：镜子前、镜头前、众人前表现，感悟音乐的含义并与动作配合，情感投入，忘我，去掉虚荣心，记住这个世界上除了你自己，谁也不会不能看不起你.逐渐的建树了健康活跃富有活力的综合的体态优美，这才是大学生追求的真正意义上的美.

4 结论

综上所述，现代学生的体育价值观与传统的体育价值观相比，发生了根本性的转变，除了具有强身健体、促进德、智发展等共同价值之外，学生把追求新兴时尚、富有激情的运动项目如：街舞、定向越野和野外生存等，在这些内容丰富而出色的运动中培养自己的社交能力、竞争意识、社会适应能力等作为他们的主导要求.这些内容不仅丰富而且实用，贴近生活，形式上灵活，方法上多样，把趣味性与人文体育资源融入到现代体育课中，使学生在挑战各种困难中提高身心素质，在协同解决问题中增强社会适应能力.充分体现了现代学生的自我价值观和体育价值观.体形优美是单一的，受遗传等客观因素影响较大，改变的程度较小.而体态优美是综合的美感，我们改变上述的其中之一因素就会有明显的效果，且科学，顺应人体解剖结构、遗传、本身代谢特点等的自然特征，可以通过训练相对容易做到.这样我们大学生在得到身体健康的同时，修炼了涵养，优美了体态，取悦了自我.

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