小议羽毛球教学中步法移动的相关问题

陈沉厚

摘 要：随着羽毛球运动的发展和羽毛球技术水平的不断提高，已经显示出步法的极其重要作用及意义，它是实施各项战术的有力保证，步法的好坏还是衡量一名羽毛球运动员整体水平的重要标志。本文结合多年高校羽毛球教学经验，阐述了羽毛球教学中步法移动的相关问题。

关键词：羽毛球；步法移动；选位；重心

1 步法的特点

在羽毛球运动中，为了跑到适当位置击球而采取的积极合理、快速准确的移动方法，称为步法。步法的特点突出地表现在下面两个方面：

1.1 “快”

无论是向前场、中场或后场移动的步法都应突出两快，即起动快和回动快。但是，这里所强调的快并不是盲目的快，而是应该遵循一定规律的快，其中最关键的一点是步法起动、回动的速度和节奏要与手上击球速度的快慢相配合。无论在任何位置击球后，都应迅速向中心位置回位，而回位速度的快慢应由自己击球速度的快慢来决定。

1.2 “活”

在实战中，只要场上没有出现“死球”，都应随时保持身体处于活动中，即时刻保持双脚前脚掌触地，后脚跟提起，身体重心在两脚间来回移动，始终做好起动接球的准备。另外，各种步法之间的衔接要根据自己的实际情况，视对方来球的不同方向和距离，合理、准确、灵活地运用不同步法击球。只有处理好各个动作之间的节奏，减少多余动作，避免过多地消耗体力，才能真正地体现出羽毛球步法快速、灵活的特点。

2 选位、预动及起动

2.1 选位

选位，顾名思义，是指羽毛球运动员在训练或比赛中对每次击球、还击前所选择的方位及身体姿势。选位是否适宜，不仅会影响击球的质量与效果，而且对步法移动的快慢有着密切的关系。选位主要根据以下几个方面来确定：（1）根据运动员不同的打法特点来确定位置。（2）根据运动员不同的身体高度来选位。（3）根据运动员所掌握的不同的技术（优缺点）来确定选位。

2.2 预动

要想步法移动得快，在正确分析、判断来球的基础上，身体的重心、腿、脚乃至手要有一定的预动。预动的目的在于避免身体由静止状态开始起动。而从预动到起动的过渡，其起动速度要比身体从静止状态下起动的速度快许多，因此，选位确定后，在正确分析、判断来球的性质、力量、速度、落点等基础上，适宜的预动，则显得非常重要和必不可少。预动的快慢决定着起动的快慢，而起动的快慢在某种意义上说又决定着步法移动的快慢。

2.3 起动

运动员在确定选位和正确预动后，起动则是随之而来的必然步骤。选位、预动与起动是相辅相成、密不可分，例如，标准的击球前站立姿势要求是两脚开立，同侧脚略前，距离与肩同宽，屈膝提踵，重心居中（略前），低头收腹，目视来球。这样准备击球姿势，既能使两脚具有较好的弹性，又能保持身体重心的稳定，有利于加快步法移动的速度。而站位过宽，虽能增大两脚支撑面，降低身体重心，提高身体稳定性，但对预动、起动的速度影响较大。相反，站位过窄，减小两脚支撑面，提高重心，便于身体重心的预动和提高起动速度，但身体的稳定性乃至击球的稳定性都会受到较大影响。

3 选位的重新调整

当球已击向对方之后，运动员往往需要对自己的位置进行重新调整，这是在连续击球过程中经常遇到而又必须解决好的一个问题。选位的重新调整，目的是要使运动员在每次击球之前，都能保持较好的准备姿势，以便迅速移动步法，选好位置去击球。选位的重新调整大致有以下几种方法：

3.1 原位置不动调整

原来的选位不变，如果来球离原位置不远，可通过自身的腰、腹倾斜、转动，身体重心的前、后、左、右调整，以及手臂的大幅度前伸、侧伸或回缩加以解决，使用这种方法的情况：（1）击球用力大或自己处于主动的情况下。（2）自己处于被动应急的情况之下。自己很被动，且来球离自己较近，要靠应急的腰、腹转动，重心转移，手臂的伸缩来快速地还击对方凶猛的来球，以便跟上其节奏，扭转劣势。（3）击球力量不大，处于快速相持的情况之下。

3.2 还原调整

每次击球后，将上体、腿、脚重新还原到击球前的准备姿势，即两脚平行开立，屈膝提踵调整，低头收腹含胸，重心居中偏前，目视对方，紧盯来球。使用这种方法进行选位重新调整，多半是自己在该回合中处于主动，因此，有较充足的时间还原并进行新一轮的攻击。在大力击球后或离网较远击球后，也经常采用这种方法来重新还原选位。

3.3 预动调整

预动的作用是身体及重心、腰腹、腿、脚作预动的调整，以利于快速的起动、步法的移动和身体的位移。这种预动的调整准备姿势已为当今众多羽坛高手所认可和应用，它的优势就在于无论处于主动、被动或是相持阶段，使用这种方法都是最佳选择。

3.4 步法与重心的关系

3.4.1 移动时重心轨迹与步法。步法移动的目的有2个：一是移动迅速，二是便于击球。为了便于击球，重心在移动中要尽可能平稳，这样，在步法移动中较合理的顺序应该是先移动脚，然后重心随身体的移动而移动。若依靠重心来带动步法移动，势必造成脚、腿被重心“拖”着走，使脚、腿的蹬地发力不够，影响移动速度，同时，还会使重心起伏过大，直接影响击球命中率。

3.4.2 击球时重心轨迹与步法。击球命中率建立在重心平稳的基础之上。击球时，只有身体重心落在两脚之间（偏前），重心轨迹与移动万向尽量重合时才最稳定，因此，移动步法时，应脚蹬地在先，身体重心跟进在后；击球时，重心放在两脚之间（偏前），重心轨迹与移动方向尽量重合时进行击球。

4 结语

重视步法训练是当前羽毛球运动发展的需要，也是羽毛球竞赛特点的需要。羽毛球运动竞赛双方，经常通过控制与反控制，调动与反调动及变化击球节奏和落点，来达到出其不意、攻其不备的目的，力争主动、占据优势。比赛时，来球的落点始终在变化着，要想保证还击的命中率，就要靠正确、快速、灵活的步法使自己移动到最佳的击球位置。没有良好的步法移动是不能适应当前训练和比赛需要的，同时，更会影响手法技术水平的提高。

（责任编辑 末蓝）

Discussion on issues related to footwork in Badminton Teaching

（Guangxi Vocational and Technical College of Agriculture，Nanning， Guangxi 530007）

Abstract： with the development of the sport of badminton and badminton technical level unceasing enhancement， has shownstep is extremely important role and significance， it is a powerfulguarantee for the implementation of the strategy. An important symbol of the quality measure of the overall level of steps or abadminton player. In this paper， combined with years of college badminton teaching experience， discusses the problems ofmoving footwork in badminton teaching.

Keywords： badminton； footwork； selection； center of gravity