在体育课堂剧烈运动时如何避免运动损伤的发生

赵静

摘 要：剧烈运动与伤病预防永远是体育课堂教学中一个绕不过的话题。体育运动的项目既多且杂，各种损伤都有可能发生，但运动损伤又与日常生活中遭遇的其他伤害事故迥然不同，因为它与运动项目和技术动作等其他因素密切关联。因此，只要我们对预防运动损伤给予足够的认识和重视，既认真调查研究又积极地采取有效措施，就能最大限度地减少或避免体育课堂运动损伤的发生。

关键词：剧烈运动；体育课堂；运动损伤

作为高校体育教师，我们认为剧烈运动对于成人学生而言必不可少，对于运动损伤的发生，我们决不能因噎废食地规避或废除某些学生喜爱的剧烈运动项目，但一定要提高对运动损伤的认识和重视，注意遵循体育教学规律和人体机能活动规律，循序渐进，量力而行，因人而异。

一、导致体育课堂发生运动损伤的原因

我们在多年的体育教学中发现，绝大多数学生在体育课中之所以会因运动而出现肌肉拉伤、关节扭伤，甚至头晕、恶心、脸色苍白、呼吸困难、心前区疼痛等现象，不外乎以下几种原因：

1.体育教师或学生对运动损伤的认识和重视不够

例如：有的教师认为“运动损伤不过是小伤小病，在所难免”，有的教师甚至把“不伤不出成绩”当成教学训练的经典向学生宣讲。这些教师本身就对运动伤害事故麻痹大意，缺乏最起码的认识，当然也就谈不上什么加强安全教育，采取安全预防措施了。另外，有的学生好胜心切，在教学比赛中动作夸张，忘乎所以；有的学生一旦心血来潮，根本无视比赛规则的存在；有的学生在做动作练习时精力不集中，麻痹大意；有的学生对难度比较高的动作产生畏难情绪和害怕心理，等等。

2.由于动作技术的缺点和错误导致运动损伤的发生

据有关统计数字显示，因技术动作不正确而导致的运动损伤占运动伤害事故的比例高达41%，这多数出现在新授动作的课堂教学中。例如：排球传接球时因为手型错误，极易发生手指扭挫伤；支撑跳跃练习中，没有掌握助跑与踏跳的节奏，导致身体的水平分力大于垂直分力，再加上推手顶肩不够迅速，而容易发生向前摔倒受伤，等等。

3.教学内容安排不合理或者对教学规律和人体机能活动规律把握不当

例如：身体局部负荷过大，比如多组短跑之后再安排多组台阶跳练习，就容易发生胫骨疼痛；在身体极度疲劳的情况下，再安排高难度的动作练习，就容易出现身体不协调而发生伤害事故，等等。另外，虽然教学内容安排合理，但由于个别特例，譬如有病初愈的学生、例假期间的女生，甚至有先天性疾病的学生等，也可能导致发生运动伤害事故。

4.不良气候和场地器材方面的因素

教学实践表明，天气温度过高或过低也容易引发运动伤害事故。例如，气温过高容易让人体大量流汗而产生身体疲劳，会导致肌肉痉挛、中暑和虚脱；过低则会导致冻伤或肌肉僵硬而出现肌肉拉伤或关节扭伤等。另外，运动的场地高低不平、满是碎石瓦砾、器械年久失修等，都会成为学生发生运动损伤的隐患。

二、预防和避免学生发生运动损伤的基本措施

1.从一些较为简单和轻缓的运动项目着手，循序渐进

例如：开展广播操、小游戏等，只在课的后半部分安排一些运动强度一般的身体素质练习。这样，运动量和运动强度的大小遵循着学生人体机能变化规律和运动发展的规律，循序渐进。

2.精心安排运动量较大的剧烈运动项目

例如：女生800米测验、男生1000米测验、篮球、足球对抗赛等剧烈运动的教学内容，一般在开学2至3周之后再行安排。这样，让学生的身体对剧烈运动有一个渐进性的适应过程。与此同时，一定要带领学生做好充分的准备活动，并且在课前安排好见习生的基础上，于高强度的测验和比赛之前，再次询问参赛学生有无健康方面的不良感觉，以彻底杜绝测验或比赛时不良现象的发生。

3.增强学生自我保护意识

增强学生自我保护的意识，对预防运动损伤也十分重要。例如：进行单双杠或支撑跳跃的新授动作教学时，教师一定要加强对学生的保护与帮助，与此同时，还要传授给学生一些自我保护的基本措施。譬如：运动意外跌倒时，切勿用前臂向前撑地，而应顺势屈肘、低头、团身，以肩背先着地，或者顺势做滚翻动作，这样就可以避免一些骨折性的运动损伤。

4.加强医务监督

假如经过一段剧烈运动后，学生主观感到疲劳、四肢无力、肌肉酸疼等，这都属于正常的机体反应，经过适当的休息后都能消除；对于那些锻炼后出现的头痛、头晕、恶心、胸痛，或者其他部位较为严重的疼痛，并且在适当休息后仍不能消除的，必须给予高度的关注，应该立即停止或改变运动量；而对于那些身体反应更为剧烈者，要及时联系学校医务人员进行观察，或者送往医院进行诊治，以杜绝严重运动伤害事故的发生。

5.体育教师要定期维护运动场，检修体育器材

教师在每次上课前都要仔细检查运动器材，以确保学生的人身安全。

总之，体育教师一定要提高对运动伤害事故的认识和重视程度，因为运动损伤轻者影响学生的身心健康，重者则会危及学生的生命安全。因此，预防和避免运动损伤，对开展正常的体育课堂教学，增进学生的身心健康都具有十分重要的意义。