少年儿童跨栏跑训练及纠错方法

高德林

摘 要：自2009年以来，通过问卷调查法、文献资料法等方法，对培本实验小学和昆山二中的20多名运动员跨栏跑训练实践的调查与研究分析，结果表明，中小学运动员跨栏跑技术水平和运动成绩并不理想，主要与运动员的天赋、运动技术概念模糊、训练方法手段单一、没有相应的措施等有关。

关键词：少年儿童； 跨栏跑； 训练； 探讨

中图分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2013）06-158-002

跨欄跑是一项在固定条件（栏高、栏距）限制下，依靠加快步频提高全程跑速度的非对称的周期性竞赛项目。它是田径项目中技术性很强、动作较复杂的项目之一，对速度、力量、柔韧、灵敏及全身协调能力要求较高。培本实验小学和昆山二中分别是昆山市小学、初中部田径基地，是体教结合的试点校，十几年来，两校培养了一大批优秀运动员，为上一级学校输送了许多苗子，也为昆山市在苏州市、江苏省中小学生田径比赛中取得优异成绩提供了有力保障。但近几年，两校的跨栏运动员在县市级比赛中取得的成绩一般。现就几年来关于运动员的选材、基本技术的训练与改进等问题，谈一些个人的看法。

一、研究对象与研究方法

1.研究对象

昆山市培本实验小学和昆山二中跨栏运动员25名。

1.1研究方法

1.1.1问卷调查法。编制《中小学跨栏跑训练探索与研究》的调查问卷，了解教练员的技术水平、教学理念以及在选材、训练中主要采用的方法、手段和措施。向昆山市一线教练员发放问卷80份，回收有效问卷74份，回收率92.5%。

1.1.2文献资料法。参阅相关文献资料，为研究提供构思与依据。

1.1.3访谈法。就有关问题请教专业教练员，与一线教练员相互探讨、交流。

二、结果与分析

1.两校运动员在县市级比赛中的成绩分析

从上述两表中可以看到，两校运动员在昆山市级比赛中理所当然应该拿第一，但也不是每年都一样；从成绩来看，不是挺拔尖，在苏州市级比赛中与兄弟县市差距较大。从调查走访来看，与教练员训练方法单一，没有具体实在的措施解决存在的问题，不能从全局出发来发展运动员的整体素质有关；另外，挑选的运动员也可能是凑数而已，不尽如人意。

2.分析与讨论

2.1选材分析。目前形势下，运动员的挑选比较有限，绝大多数家长不愿自己的小孩参加运动训练，包括一些有一定运动天赋的孩子。对于小学、初中业余训练的选材来说，只能从小学体育教师的推荐、小学生田径比赛中来挑选。一般来说，初选阶段要注重以下几点：

（1）身高较高、身材匀称、重心高、下肢关节围度小、小腿较长、身体灵活、速度弹跳力较好；（2）跑跳技术自然、放松，完成动作速度快，对基本技术接受和再现能力较好；（3）重点评价呼吸系统及心血管系统的机能；（4）优先选拔意志顽强、心理稳定、善于控制自己、勇敢机智、具有创造性和空间感的儿童少年。

2.2特点分析。

2.2.1速度成为跨栏跑技术的灵魂。随着“跨栏”向“跑栏”技术方向发展过渡，人们对跑的要求越来越高，跑与跨的动作区别也在不断缩小，运动员跨栏跑的平均速度与平跑的平均速度逐渐接近。

2.2.2“远起跨、近下栏”的技术逐步形成。这一特点是随着运动员的身高和身体素质的提高而出现的，起跨和下栏是整个跨栏跑中两个重要的技术环节。正确的起跨攻栏是掌握好过栏技术的关键，优秀运动员的起跨距离为2.00-2.20米，对于中小学业余运动员而言，则应不断调整起跨点，有利于其过栏及水平速度的发挥。摆动腿积极有力的下压动作缩短了跨栏跑的腾空距离，减少了运动员水平速度的损失，有效地缩短了过栏时间，提高了过栏速度，加快了上体的移动速度，使身体重心迅速赶上并超过支撑腿。优秀运动员下栏点约为1.50米，着地角度约为78°。

2.2.3全程跑技术连贯、节奏感强。过栏动作就像跑三步接一个大步，跑与跨结合紧密，使得栏间跑的步子与跨栏步相对接近，减少了水平速度的损失，也使得全程跑技术更趋流畅。

2.3技术训练分析

2.3.1模仿练习

（1）跨栏步模仿练习：①原地跨栏步模仿练习；②走或慢跑3步后做跨栏步模仿练习；③走或慢跑用跨栏步姿势过低栏-60至80厘米的木马。

（2）攻栏模仿练习：把栏紧靠墙壁，在比栏高10至25厘米处的墙壁上做一标志作为摆动腿的攻击点进行攻栏的模仿练习。

（3）过栏模仿练习：在肋木前约2.5米处放一低栏，原地走或慢跑过栏后起跨腿继续提拉，前脚掌落在肋木第3至第4格的横杆上，手臂同时跟进握住肋木。

2.3.2配合练习

（1）摆动腿与异臂的配合练习。当运动员掌握上述练习后，应把摆动腿与异臂的配合练习放在首位。

慢跑过低栏，练习时教师站在栏架前10米处，正对学生的摆动腿，既为学生充当目标，又利于教师观察学生的动作。

（2）起跨腿与摆动腿的配合练习。①根据个人特点确定合理的起跨点、起跨角与起跨腿的落点，体会起跨腿的用力方法和用力方向及重心的前移，为摆动腿下压创造条件；②如出现身体各部位不是按技术要求依次过栏或跳栏时，可适当放远起跨点，并在栏架上方的适当高度设一标记（如竹竿等），要求学生练习时从栏板与标记之间通过；③在解决起跨点和起跨角的同时，还要认真正确解决起跨腿离地后屈膝外展、提拉高抬，正确迈出第一步的技术问题； ④把上述练习同摆动腿与异侧臂的配合动作联系起来做，重点解决摆动腿的折叠高抬下压问题。其方法除做上述辅助练习外，还可做栏侧起跨腿与摆动腿的过5至7个栏练习。

（3）过栏与栏间跑相结合的技术配合练习。①根据学生步幅大小，确定七步过栏的不同栏距进行过栏练习；②由七步经五步到三步的栏间跑结合过栏的技术练习，稳定三步过栏技术；③按正规的栏间距离进行三步过栏的技术练习。

2.3.3完整技术。在跨栏跑的技术教学中，重点应主要放在起跑至第一栏、跑跨结合及跨栏步技术。在教学的初级阶段以学习跨栏步和栏间步相结合的技术，多采用分解教学法。近年的教学顺序有所变化，突出了跑跨结合能力的训练，以先教栏间跑为主，教学方法上也采用了先完整后分解，以提高学生的跑跨能力。

三、跨栏跑训练错误动作及纠正方法

1.跳栏

（1）产生原因：①主要是运动员心中有恐惧感，对栏架的高度不能准确把握；②起跨点距离不是最佳；③摆动腿压腿时消极缓慢。

（2）纠正方法：①确定适宜的起跨点，适当加快栏前跑的速度；②利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习，消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习；③加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的攻栏技术。

2.上栏前拉大步

（1）产生原因：①下栏后速度下降过快，第一步太短被迫拉大后两步；②练习时，栏间距太长，跑速和腿部力量不够，不拉大步到不了起跨点；③栏间跑只注意跨步，忽视腿臂的积极配合，失去正确的平跑姿势；④对三步跑过必要的栏间距缺乏信心。

（2）纠正方法：①在第一步落地点划上标志，以加大下栏后第一步的步长。并注意下栏后要保持速度，强化过栏后紧接跑的意识；②缩短栏间距或降低栏架高度，也可适当重复练习栏间5步跑的连续跨栏；③发展腿部力量，提高弹跳力，注意改善平跑技术。

3.起跨角、躯干角偏大，剪绞效果不佳

（1）产生原因：①主要是蹬伸不够、上身太直、前压不够；②起跨腿提拉不积极，摆动腿压腿时支撑力量不足。

（2）纠正方法：①加强力量训练，特别是踝、膝关节的力量；②多做辅助性练习，如走栏、侧身过栏、左右腿迈过栏架等，提高髋关节的活动幅度和灵活性，增加动作的协调性。

4.过栏时重心不稳

（1）产生原因：①主要是腰部力量较差，特别是髂腰肌的力量；②身体协调性较差，动作不到位。

（2）纠正方法：①加强腰背肌练习，安排一些提高灵活性和协调性的练习；②在掌握了动作技术，并有了一定的速度、力量时，就要进一步改进和提高动作技术、加快栏间节奏、提高专项素质；③注重心理素质的培养。

四、训练内容安排

跨栏跑运动员在基础训练阶段应注重全面发展各项身体素质，初步掌握跨栏跑的原理，如跨栏跑的基本技术、栏间跑的特点、跨栏跑特有的节奏、全程栏的结构等。此阶段的少年儿童在速率和神经活动过程的灵活性上几乎可达到成人水平，所以在这个阶段中要优先发展他们的动作速度、速率，训练内容应多样化。

跨栏跑运动员初级专项训练阶段准备期周训练次数相对较多，负荷量较大，负荷强度相对比赛期较小。准备期主要以发展全面身体素质，提高一般速度、力量和一般耐力水平，改进与提高跨栏跑基本技术为主。比赛期在全面身体素质训练的基础上，注重发展跨栏跑专项运动素质，改进与提高完整跨栏跑技术和全程跨栏跑节奏。

参考文献：

[1]詹建國.跨栏跑-现代跨栏跑技术与训练，北京体育大学出版社，2004年

[2]体育院校通用教材，运动训练学，人民体育出版社，2000年

[3]田麦久.论运动训练计划，北京体育大学出版社1999年

[4]冯敦寿等.男子110米栏技术研究，四川体育科学，1996年第三期