浅谈五禽戏对大学生的自我健身养生作用

摘要：现代健身气功因其具有调理身心的作用，越来越受到年轻人的青睐。五禽戏简单易学，动作形象，玩学兼顾，非常适合大学生作为自我健身习练的一套功法。大学生通过经常习练五禽戏亦可调理脾胃，增强心肺，柔韧筋骨，悦心神畅心志从而达到健身养生，防病治病的作用。

关键词：大学生；五禽戏；健身养生作用

作者简介：石赫（1977-），男，吉林长春人，吉林工商学院体育部，助理研究员，研究方向：体质健康，人体测量与评价。

[中图分类号]：G455 [文献标识码]：A

[文章编号]：1002-2139（2013）-7--01

我国汉代名医华陀通过模仿自然界中虎、熊、鹿、猿、鸟这五种动物的动作编写了健身气功五禽戏。1该套气功具有动中求静、外动内静、动静相宜；一刚一柔、刚柔并济，内外兼练的特点。五禽戏中分别以虎、熊、鹿、猿和鸟戏来命名，每种动作模仿了相应的动物动作。

当今社会生活学习和就业压力往往使大学生们适应能力减退，反应能力下降， 体力降低和人体免疫功能低下。容易患各种疾病如失眠、烦躁、情绪低落等症状。而长期习练健身气功具有通经络、调气血，活筋骨之功效，亦可调节自己的心理和生理，改善身体器官功能，促进身体机能的调解，达到改善人体生命的最佳状态。在众多健身气功中，其中五禽戏是很易于被大学生掌握和自习的功法。它通过模仿五种动物的动作和神态，并能改善人体脏腑、经络和气血的功能，因其安全易学，动静结合，练养相兼，备受广大习练者的喜爱，大学生如能长期坚持锻炼，不仅可以调整生理功能，还能提高精神情志，有助于缓解精神紧张，减轻心理压力，保持心理健康的状态。

一、大学生习练五禽戏其具有的健身作用

1、促进血液循环、改善神经系统

健身气功是整个身体意识下的运动，该运动是由神经系统的支配下完成的，常习练五禽戏会增强循环系统功能刺激神经系统。习练该动作时通过调节气息节奏，能够促进周身血液循环，改善机体的供氧功能，增强心脏收缩扩张力促进微循环和大小循环的供血功能。另外常习练健身气功五禽戏对防治心脑血管疾病改善血液循环有一定的效果。2通过猿戏运动来促进神经系统的反应敏捷性，增强神经系统和肌肉系统之间的协调功能。

2、调理脾胃促进消化系统

通过五禽戏中熊戏的习练，能调节人体脾胃促进人体消化、吸收和排除废物的功能，对消化系统有明显的促进作用。熊属土，主脾胃，特别是练熊晃的时候，两掌随沿肋、腹部挤压脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官，对消化器官进行了很好的体内按摩，从而可以防治一些肠胃疾病，如腹胀、便秘、胃痛胃溃疡、消化不良、胃上有毛病，习练熊戏会对脾胃起到很好的调节作用。

3、增强心肺功能

鸟戏中鹤的目光是环视，鸟的此种环视它的作用在肺。在进行动作的时鸟飞的抬起，气体进入体内，五脏六腑都胀起来，落下时气沉丹田体内浊气呼出。张弛有度一开一合，肺具有的吐故纳新的功能。鹿戏中鹿的目光是斜视，它作用于肝脏，疏通肝气，调理肺气，互相配合，互相作用。大学生经常习练此动作可达到疏肝理气，增加肺通气量，改善肺通气功能。

4、调理三焦，增强握力

“虎举”一势，手型富有变化，撑掌、屈指、拧拳。两手掌举起的同时吸入气体，两手掌按下之时呼出气体。如此循环反复能够达到调理三焦、疏通三焦气机的功能。虎举动作中从手的虎抓变化为拳，两手掌及臂部由托举顺势再到下按，即可增强双手的握力改善上肢远端各关节的血液循环。大学生常练此动作亦可改善手部肌群力量，加强手指关节，增强握力。

二、大学生自我健身时需要掌握的要领

1、形神合一

要做到放松全身，均匀呼吸，意守丹田之气，形似神韵神形合一。在练习五禽戏中的熊戏之时，要体现出沉稳中要有灵性显其剽悍之性；练习虎戏时要体现出虎的神态威武勇猛，做到柔中有刚，刚中有柔；在练习猿戏时要模仿出猿猴灵活敏捷的天性；练习鹿戏时要有其恬然淡雅的神态；练习鸟戏时要有展翅凌云之势，即可达到形神融为一体。

2、动静结合

模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿势时，舒展肢体动诸关节，眼随手动心随气动。而在功法起势、收势时练习者继而进入相对平稳的状态和意境中，由此来调节气息以达到宁心安神，外静内动之功效。动静的相互结合、相互交替，亦可达到练养相兼之互补，从而步提高习练的效果。

3、意随形动，气随意行

练功前先意守丹田，排除其他杂念，使思想归心并做到静心凝神。在练习五禽戏的每一动作时，需要习练者迅速进入该动作的意境。练习虎戏时体会虎的意境，意想自己有如林中迅猛无比之老虎，形态傲视群兽、伸展四肢以待捕猎食物；练鹿戏动作之时，又要感受鹿的意境，轻灵迈步，谨慎谦和；练熊戏之动作，就要感受熊的意境，憨实宽容，自由漫行，沉着稳健；练习猿戏之动作，就要感受猿猴的意境，机智敏捷，灵巧悠闲；练习鸟戏之时，又要进入鸟的意境，轻盈自在，宁静悠闲。

三、大学生自我练习气功时的相关事宜

1、由浅入深，因人而异

习练健身气功五禽戏势尤其是患有各种慢性病如心脏病、高血压等，都需要根据自身的身体情况来进行适度的锻炼。动作速度，幅度的大小以及步伐的高低，次数都应做到适度把握。以达到练功的感觉为精神愉快，肌肉略感酸胀，不致疲劳为好。

2、循序渐进，持之以恒

习练健身气功五禽戏要依照循序渐进、持之以恒之原则。坚持长期锻炼，在习练中不断积累经验，便能获得更好的练习效果。另外，在练习气功时切记莫要急于求成要量力而行，练得过快过多过猛，不仅不能起到很好的练功效果，反而还会产生一些不良后果；在练功强度和时间安排上也应该循序渐进，不急不躁，逐步掌握步骤和方法。

3、消除杂念，避免嘈杂

练习五禽戏且不可一心二用，必须摒弃杂念和疑心。凡遇到喜怒，惊恐等较强的情欲干扰时不能练习气功，须待到平心静气后再练习。另外练习气功期间不宜看过于惊险刺激性强的小说和电影等，以免干扰到练功的功效。练功场所也应适合选择在比较肃静宽敞之处，尽量避开嘈杂的环境。

参考文献：

1、国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·五禽戏[M] .北京：人民体育出版社，2003.

2、张庆武，尹维增.健身气功·五禽戏对大学生心血管系统机能影响的研究[J] .齐齐哈尔医学院学报，2011，（3）.

3、杨毅.论中国健身气功的养生价值及时代需求[J] .搏击·武术科学，2010，（7）.