无机钙，有机钙，吃哪种更好？

我母亲前段时间不慎跌倒，致使小腿骨折。医生说她这骨折是因严重的骨质疏松引起的，需坚持补钙。最近看到报纸上讲钙剂有无机钙与有机钙之分，请问她吃哪种钙剂好？

重庆 李 鸣

李鸣读者：

骨骼是人体储存钙的仓库。当缺钙时，为满足生理需要，骨中的钙就会被溶解、释放到血液里。但在释放过程中需要溶解部分骨质，其后果就是骨量减少，造成骨质疏松。老年人由于消化系统功能减退，胃酸分泌减少，会造成机体对钙的吸收率下降，因而更容易因缺钙而引起骨质疏松。

正常人体对钙的吸收率约在30%，因此选择什么样的钙很重要。目前市场上的钙剂有无机钙与有机钙两大类。无机钙的优点是含钙量高，其钙元素含量可达40%。它的缺点是需要胃酸参与。对于胃肠功能较好、无消化道疾病的人，可选择无机钙，比如说碳酸钙。

但老年人不应片面选择含钙量高的无机钙。这是因为无机钙虽然含钙量高，但水溶性低，在胃酸缺乏的情况下，崩解速度慢，解离不完全，容易引起胃肠道刺激症状，不利于对钙的吸收。而有机钙如氨基酸螯合钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙、醋酸钙等，因水溶性高，受胃酸影响较小，所以更适合老年人服用。

老年人补钙还应讲究方法：① 最好不吃单一成分的钙，可选择二三种钙交替着吃，每吃完一瓶再换另一种。② 一天吃一次的钙片单次服用剂量较大，吸收未必好，宜选择单次剂量小一些，每天吃2～3次的钙剂。③ 口服钙制剂以在饭后或两餐之间服用为好，可减轻胃部不适。必要时可用酸性果汁服用。