中学生如何度过复习过程中的“高原现象”

何文翾

摘 要：“高原现象”是学生复习过程中迟早都要出现和面对的，它不是学习极限，高原现象是客观存在的，它并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。高原期是每个学生都会有的，不是某个人的专利。

关键词：树立目标；正能量；劳逸结合；心理暗示

相当多的学生在考试前的复习过程中会出现学习和复习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊，脑子一片空白，越复习越慌乱，越感觉到自己什么也不知道了，心理也会越来越紧张、焦虑等现象。其实，这种学习过程中出现的学习成绩与学习效率停滞不前的现象，心理学称为“高原现象”。参加过长跑的学生可能会有过一种感受，发令枪一响，开始的时候跑的还比较快，也比较轻松，但过几分钟后就会胸闷气短、眼冒金星、嗓子眼好像堵住了，腿也没劲了，这时会出现两个自己，一个说再坚持坚持，一个说算了吧，跑不动了，两个声音在较量、僵持着，这时如果听到旁边的啦啦队的加油声，如果想到自己要坚持下来，让同学们看看我能行，不知不觉间，呼吸畅通了，腿脚也轻快了，浑身的力气又有了，跑得比刚才轻松了很多，最后一直坚持到终点。这就是“高原现象”在长跑中的具体表现。

那么，学生应如何应对“高原现象”呢？

一、树立目标，给自己输入正能量

大部分学生在学校学习可能都肩负着家人期望，家里的人把自己没有实现的梦想的重担压到了我们身上，当我们看到或想到家人为命运奋争的情景，我们自己吃这点苦算得了什么呢，所以，我们需要再坚持坚持；我们有时看到自己的要好的朋友，他也希望自己有个比原来更好的名次，我们为了朋友的希望而奋斗，所以，我们需要再坚持坚持；我们有时在班里或年级里的同学之间会有竞争，所以，我们需再坚持坚持；我们自己都有一个理想的考试成绩，为了理想的考试成绩，为了自己的将来我们需再忍耐忍耐等，只要是能使我们安静下来，好好学习的各种各样的想法都是我们需要的，这就是正能量，我们的这些想法会帮助我们度过烦人的高原期，从而进入学习的高效期。

二、劳逸结合，让自己进入最佳状态

合理安排自己的作息时间，不熬夜、不打疲劳战，对于平时没睡醒的同学，不妨跟家人说好保证周末睡到自然醒。在复习过程中要文理交叉进行，学会让大脑有效运转。把自己喜欢做的事与该做的事交替进行，学不进去了，玩一会儿；玩得差不多了，赶快学一会儿。平时注意营养，身体是革命的本钱，身体跨了一切就完了，不要在外面胡乱凑合着吃。在最后的复习过程中，你的一次感冒或是一次拉肚子，可能会把你一周的精力耗完。

三、会用心理暗示，让自己明白“我能行”

原本可能需要半小时才能背会的知识，给自己规定在一小时内完成，这样一来，学生在不到一小时的时间内完成，会感觉到自己的记忆力还真行，然后给自己鼓励鼓励，并适当地奖励奖励自己。原本数学月考能考到110分左右，但考前给自己定的是过100分就完成了任务，结果考了112，心里给自己说“我真行”。给自己定的目标不要过高，而是通过自己的努力容易达到，往往会使自己产生“我能行”的感觉，这种心理暗示能促使自己进入良性循环的学习状态，使自己认为没有什么困难能打败自己。

当然，战胜高原期的方法有很多，只要对自己有帮助，只要能使自己振作起来我们都可用，方法没有崇高与伟大之说。中考的竞争不仅是文化知识的较量，同时也是意志力的较量和心理素质的较量。相信自己能行，才能克服复习过程中出现的各种问题，才能有经历风雨后见到彩虹的喜悦。

（作者单位 浙江省宁波象山滨海学校）