子午流注与中医养生

沈慧珊

“子午流注”是中医圣贤发现的一种规律，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉的关系，反映人的生活习惯应顺应自然规律。脏腑在十二个时辰中的兴衰更替、环环相扣而有序。中医认为“因天之序”，就是东南西北，春夏秋冬，日出而作，日落而息，循序而动，以利于身体的生发、生长、收敛、收藏，才能使人健康长寿。

1.子时（23：00-1：00）前一定要睡觉

是胆汁运作和骨髓造血的时间，应该尽量不要熬夜，否则胆汁无法正常新陈代谢而形成结石之类病症。子时生机已起，不要吃宵夜，否则伤胆；晚饭吃太饱也会影响睡眠。

2.丑时（1：00-3：00）是肝脏修复的时间

此时肝脏推陈出新，完成血液的新陈代谢和解毒过程。中医认为：“人卧则血归于肝”，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。

3.寅时（3：00-5：00）要有较深的睡眠

寅时经脉气血循行流注至肺经，肺有病的人经常会在此时醒来，这是气血不足的表现。常吃白色食物（如白梨、白萝卜、百合、莲藕、白木耳）可收到养肺的效果。

4.卯时（5：00-7：00）宜喝温开水、排便

卯时是大肠值班，此时要养成排便的习惯。晨起一杯温开水，可稀释血液，有预防血栓形成的作用。

5.辰时（7：00-9：00）该吃早餐

早饭如春雨之于禾苗，能滋养脾胃，此时是人体阳气旺盛之时，吃饭最易消化，再多热量也能吸收，吃得再多也不会肥胖。老年人脾胃虚弱，可按摩腹部促进肠胃蠕动，增强消化。

6.巳时（9：00-11：00）脾经旺，有利于吸收营养、生血

此时脾开始运化，把食物变成精血，输送到人体五脏六腑中去。此时宜工作，疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿吞津数十口。

7.午时（11：00-13：00）最宜小憩

此时是养心的时间。午餐以暖软之食物为主，吃至七分饱；不可饮酒，否则易醉且伤肝。餐后宜午睡片刻，不宜超过一小时，以免引起晚间失眠。

8.未时（13：00-15：00）消化吸收功能最旺

午餐最好在未时前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质吸收进入人体。小肠主要分辨清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送到脾。

9.申时（15：00-17：00）是最重要的喝水时间

此时要多喝水促排尿，忌憋小便，否则会发生“尿潴留”。此时由于气血容易上输于脑部，使头脑最清醒，记忆力最好，是一天中最好的工作和学习的时间。

10.酉时（17：00-19：00）工作完毕多休息

晚餐宜早、宜少、清淡少咸为主。用热水洗脚有降火、活血、除湿之功。每天坚持将两手搓热，放在肾上，能够充实肾气。

11.戌时（19：00-21：00）要保持心情愉快

最好能在晚饭后30分钟散步或沐浴，避免剧烈运动，否则容易失眠。可拍拍手、张开双臂，调理一下心包经。此时是心包经与脑神经活跃的时候，宜看书、娱乐、谈心。

12.亥时（21：00-23：00）亥时三焦通百脉

此时是十二时中最后一个时辰。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息。睡时宜“卧如弓”向右侧，以防压迫心脏，利胆汁排泄。

从亥时初到丑时末，是人体细胞休养、推陈出新的时间，进入一天之中的“冬季”，故要收藏兴奋，保持心境平静；睡前要做到不生气，不狂喜，不大悲；先睡心再睡眼；最好能在22：30左右入睡。