头部字功米

官立刚

颈椎病是中老年人的常见病、多发病。患者常出现头晕、手臂发麻、恶心、耳鸣、失眠等症状，给生活带来诸多不便。

头部米字功的特点是：使头部做8个方位的反复旋转，牵动头、颈、肩部有关穴位，促进气血运行，伸展肌肉，舒筋活络，活血化淤，使患处疼痛逐渐减轻，直至消除。只要每天早晚各做一次，伏案工作时，在其间隙再做一次，四五周后，便会有明显疗效。对神经官能症及高血压患者，也有辅助疗效。

姿势：

两脚平行站立，与肩同宽，全身放松，面带微笑，做3次腹式深呼吸。

热身准备：

将兩手掌对搓数次，使其发热，用左右手掌分别先后擦颈8次；两手掌同时分别擦颈部左右侧8次；左右手掌先后交替擦颈前部自下巴至天突穴8次。

米字功：

两手叉腰，头部按“米”字书写笔画旋转。第一拍，头部由左上到中画一点；第二拍，由右上到中画一点；第三、第四拍，由左到右画一横；第五、第六拍，由上到下画一竖；第七拍，由中到左下画一撇；第八拍，由中到右下画一捺，完成一个楷书的“米”字。动作柔和、缓慢、连贯，用力得当，两眼随笔画走。头部旋转时，笔画一定要到位，方位正确，才能见效。1分钟约画4个米字，共画16个米字。

（编辑 康 淼）