浅谈中招体育考试的注意事项

丁艾虎

中考属于选拔性考试，但是中考的选拔是建立在九年义务教育基础上的选拔；中考要考虑考生升入高中后继续学习的潜在能力，但高中教育还是属于基础教育范围，因此中考仍要坚持既重视基础知识、基本技能和基本方法的考查，又要坚持考查考生的学科能力的原则。

一、体育考试之前训练

由于学生刚在家过完寒假，对于体质机能方面都还没有完全恢复，所以，学生训练时，必须坚持循序渐进，不能急于求成，一定要听教师的指导，切忌盲目进补，必须根据学生自身实际状况制定完整的训练计划，并针对相对较为薄弱的一项，花费较多的时间和精力训练。学生想要全面提高自己的分数，只有掌握体育训练技巧才能取得好成绩。不能操之过急，而且在训练时千万不能做超过自己能力范围外的动作，以免受到伤害，影响训练结果。

二、考生考试前的注意事项

（一） 服装

1.学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要带任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬物质物品要取出，然后轻装上阵。

2.袜子应选纯棉质地的运动袜，一定充分吸收汗液，使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3.最好选用薄底宽纹运动鞋，一定要系好鞋带。

（二） 饮食

1.需多喝水。每天至少要保证1500ml—2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，大脑工作所需的氧能够得到及时供应，但切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉咙，放松心情。

2.多吃蔬菜水果。考前天气一般都比较热，学生容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火，一般膳食里蔬菜每天保持300g—400g，水果每天保持100g—200g。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3.需要少食多餐。少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低考生在考试前的厌食症。

4.测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女学生800m与男学生1000m的最后冲刺，有着非常好的作用。

5.考试当天早上起来不要吃太多的东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

（三） 作息

学生要养成良好的作息习惯，早睡早起，每天晚上10：30一定要上床睡觉，早上6：30必须起床。中午要保证有40分钟的充足睡眠时间，保持良好的体力。

（四） 考前做好充分的准备活动

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网应该提醒考生结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬腿跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

（五） 考生要明确各项考试的确切时间安排和组数序号、所在场地的位置编号和考试分道的具体情况，以及各项预计时间等等。

三、考试中应该注意的事项

（一） 考生一定不要擅自离开队伍。因为考试的项目比较多，所以都要听从引导员的指挥，避免造成考场秩序混乱和耽误考试时间。

（二） 不同体育测试项目进行前，学生都应该做相应准备活动。这样可以放松身体的各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

（三） 注意灵活对待裁判。如果是自身发挥状况不佳，尽可能地请求裁判给自己机会，晓之以理，动之以情，一定不要与裁判相互顶撞。

（四） 如果碰到考试成绩错误或者不公正时可以向主考提出，申请核对。

四、考试项目应该注意事项

（一） 在测试“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

（二） 在“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性地重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

（三） 在“后抛实心球”测试项目中，两脚前后开立，相距约50cm—80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1—2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，加速将实心球摆到大约上肢与身体成45凹薪欠较蚴保昧蚺桌胨滞毕轮傲浇沤换晃恢谩U庖幌盗卸魍瓿芍螅欢ㄒ创涡蛘竞枚印？

（四） 体育中考的最后一项测试是“女生800m”或“男生1000m”的测试项目，不同学生根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

（五） 考生在考试结束后，并且对自己的成绩也确认无误，注意带好自己随身证件和物品，在考试工作者的带领下离开考场。