江苏省体育高考篮球专项训练分析

周元桥

摘 要： 作者多年从事高中体育高考训练辅导工作，而且专带篮球项目。在指导学生的过程中发现，由于篮球开展得较为普遍，相对其他项目得分比较容易，因此选择篮球专项的学生很多。新高考方案把专项考试改为题库式，具体的考试项目在考试的前一个月才公布。这就丰富了篮球训练的内容，只要我们在充分认识、把握、熟练基本素质和基本技术的基础上提高心理素质，加以归纳总结，运用科学、合理的教学训练方法，配以严格训练，在专业考试中就定能取得较为理想的成绩。

关键词： 篮球专项训练 基本技术 篮球基本功 心理素质

就高中阶段来说，学生课余运动根据地区和学校的不同，方式不一，大体包括篮球、足球、羽毛球、乒乓球等，但最受欢迎的是篮球，从玩的角度来说，篮球操作简单、易学、好组织，不分男女老少，拿到篮球都能动，但在高考制度下，因各地区不同，受经济和地区领导及学校重视程度的不同，篮球有很大的地域分差，从苏南和苏北比较，以及学校之间比较，苏南从技术和基本功及战术素养来说要比苏北强，好学校比差学校要强。如果一个地区篮球氛围好，中学生篮球比赛多，则整体水平要高得多，如果没有什么比赛，则学生整体水平要差很远。

1.篮球专项分析

篮球专项具体考什么内容，要到考前一个月才能通知考生，但不管考什么内容，无非就几项内容：脚步移动、转体、背后运球、侧身跑、变向、摸高、行进间低手上篮和投篮。最简单的就是脚步移动，最难的就是行进间低手上篮和投篮，这两项是得分关键，投篮是得高分的关键，而行进间低手上篮是得分的保证。想要再摸高上去得分是不容易的，这与天赋有很大关系。其他几个技术动作相对简单，我觉得篮球专项考的就是球性、球感和投篮。

2.学情分析

篮球是高中阶段最受欢迎的运动，从这几年我带的学生来看，基本功一届不如一届，整体呈下滑趋势，现在的这届（2015届）学生刚选体育时，就有一个学生会打球（小时候在北京一个篮球夏令营学习过），其他学生根本不会，对篮球的认识相当于零，还有一个趋势就是，学生篮球基本功好一点的，素质本身就是好的学生，到高三几乎全部选田径专项，田径专项比篮球稳妥，跑过去就是满分，而篮球存在一定的风险。剩下的就是素质一般的学生，他们运动技能很低，体育高考篮球专项只是5个考试项目中的一项，大部分时间都是训练其他4项基本素质，2014年体育高考篮球专项要训练的内容增加了许多，以前方案A和方案B都是固定的技术动作，2014年体育考试中每一个点都有4个技术动作做选择，要到考试前一个月才能知道，这就使得在有限时间内的篮球专项训练难度增大不少。更重要的是其他四项素质都在65分左右，这就给专项以很大压力，而专项决定他们能否上大学，上什么样的大学。

3.个人建议

体育生整个训练时间最多两年，在这两年时间里除去四项素质训练时间，篮球专项大概就占5个月时间（包括暑假兴趣班时间），而且除了兴趣班时间外，其他时间都是零散的，基本上都是起到巩固作用，不会在专项上有多大提高。所以暑假的兴趣班显得非常重要，可以连续地、系统地进行训练，如果这个时候出不了成绩，高三时候，专项压力就会很大。

3.1全场综合素质分析

全场综合素质包括A和B两种方案，整个过程包括背后运球、变向、传接球和低手上篮，2014年改革后还加上了胯下运球。这里最重要的是上篮，其次是球性、球感和脚步移动，只要球性好了，背后运球、变向或者胯下就容易了，如果脚步移动好了，背后运球、变向或者跨下运球后的衔接就连贯了，自然失误就少了，速度就提高了；上篮最重要的是最后的出手和腾空，对于基本功好的，再容易不过，但是现在的专项训练时我们面对的都是没有基础的学生，有些学生连起跳都不会，手都托不起球。我们在平时训练中要有针对性地练，先学会腾空和挑篮动作，如果成功了，后面就显得容易多了。刚开始练习时量要多，难度要小，教师要多讲。

3.2投篮分析

要想得高分，投篮命中率要高，这几年全场综合素质基本都在18秒左右，和17秒相差一分左右，投篮丢一个球就是1.5分往上，跟对手隔两个球就是3分往上，投篮分为A和B两种方案，方案A是一分钟自投自抢，方案B是五个点每个点依次投2个，时间各为一分钟。2014年方案B时间改为50秒，也是足够投完了。其中方案B要求学生基本功和心理承受能力更好更强，因为每个点只出手一次，每一次都将决定他上什么大学，他们承受着巨大的心理压力。投篮放在暑假兴趣班训练最好，对于初学者，投篮需要循序渐进，而且要有足够的连贯的时间进行系统练习，才能让他们掌握好投篮动作。投篮动作掌握好了，才能起到事半功倍的效果，投篮动作简单地说就是提肘、压腕和拨指，难点就是怎样才能让他们连贯起来协调用力，刚开始都会出现手腕太松、手指太松、压腕和拨指脱节、肘关节外拐太多、球放到脑后和提肘不明显变成推球也就是边跳边投的问题，刚开始时需要多做示范，多练习，多讲解，多纠错，多看看多媒体等视频工具。这就需要时间的保证，循序渐进。

3.3心理分析

篮球专项到考试那天，考的不仅是技术和基本功，更是心理，一些学生一进去以后都不知道自己要做什么，考官要他动一下，他就动一下，甚至有人投完篮时，都不知道自己怎么出手的，整个过程都有可能忘掉，头脑一片空白，要想达到不失误，不仅要后期进行专门的测试和训练，更重要的是平时从一点一滴做起，训练严格认真，绝对不允许嘻哈。总结经验发现，被老师批评越多的、认真训练的学生越不会失误，越是自以为天下第一、信手拈来的学生往往容易出现失误，因为他每次都是在放松、没有压力的情况下训练，一到考试他们会对那些突然的紧张感觉不适应，节奏和用力的感觉就会不一样，所以往往容易出现错误。每次的训练特别是临近考试时都要以最后一次考试机会要求他们，而且要进行反复的训练和测试，这样就能让他们适应紧张的氛围。