春季养生应注意的问题

高延迎

春季养生的特点

所谓六淫，是风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称。如果气候变化异常，超过了一定的限度，或过于急骤，使机体不能与之相适应的时候，于是六气由对人体无害而转化为对人体有害，成为致病的因素，导致疾病的发生。

春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，春季多风，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。防止发生各种传染性、流行性疾病。

春季是生发的季节，所以阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。

春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准备。

春季锻炼注意事项

1、运动前先需“热身”

经过寒冷的冬季，身体各器官的功能处于较低水平，肌肉和关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响，因此在习练健身气功前，一定要做些功前准备活动，活动一下腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。

2、锻炼不要忘记保暖

春季体育锻炼要做好防寒保暖工作，早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉。锻炼后，用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。

3、锻炼后需“冷身”

对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的收功，能够有效地消除疲劳。

4、春季运动要适宜

初春天气微凉，运动量要适宜。人们可根据各人年龄、体质、健康状况等不同的来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜，因运动量过大、汗出过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒，如果运动后感到疲劳不易恢复、头昏头痛、食欲不振、睡眠差就应调整运动量。

5、早春晨炼不能起得太早

许多人认为清晨的空气最新鲜，但天亮之前，空气中的污染没有完全散去，剧烈运动会给身体带来一些污染。早春晨炼不能起得太早，一般来说，雾气散尽，气温回升，空气中的二氧化碳浓度减少，太阳出来时进行锻炼最为适宜。下午四时左右空气中含有的氧气离子最丰富，也是一天中的最佳锻炼时间。

6、注意气候变化

春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣着要合适，要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。遇多雾、多风沙的天气最好不要在户外锻炼，大雨的天气亦应避免户外运动，以免着凉。

7、春季体育锻炼要适量进食

早晨刚起床时，人的身体机能相对较差，新陈代谢也较慢。在锻炼前适当地进一些热食，比如牛奶、麦片等，不但可以补充水分增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该休息片刻再进行锻炼。