要大健康不要亚健康

邱 淼

（黑龙江省教育学院，哈尔滨 150080）

一、何为大健康素质

世界卫生组织提出:“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的、社会适应的良好状态。”衡量健康已从单纯的生物学科发展为生物—心理—社会多学科。

健康标准是与相关学科发展同步的。20世纪30年代，《解剖学》创立后，健康标准针对的是准肌肉、骨骼等体格的发达;40年代，《生理学》发展，出现了以心肺功能为主的体检，健康标准倾向于体温、心率、血压等生理指标;50年代，实施《国家体育锻炼标准》，达标成了健康的主要标准，随着《心理学》的发展，注意不集中、有意识记差等都称为健康不良;60年代，《体育统计学》开课了，体质教育兴起，健康突出体能指标;70年代，《体育美学》出版了，讲究体型，追求韵律，享受美感，健美也加入健康标准;80年代，生活水平提高了，《保健学》普及到家到人，保健质量也成了健康标准;90年代，《社会学》大发展，国家体育课标增添了社会适应能力。“新世纪最美爸妈”等的出现，心灵美也成了健康的标准。因此，健康标准是动态的，极具时代性。

《词典》称“健康”为“生理机能和心理状况正常，没有缺陷和疾病，能适应正常的工作、学习”;“素质”为:“人的生理上先天特点”、“素养”、“事物本来的性质、特点”［1］。人的最高享受是身体健康，人的最高境界是心理健康，人的最高追求是能适应并发展社会，人的最高规范是道德健康，人的最高拥有是灵魂健康。因此，大健康素质的定义，应该是指人在先天基础上，后天获得的，含身体、心理、社会、道德、灵魂等方面的个性状态与能力的显现。大健康就是获得性、多维性、发展性的健康。

二、何为亚健康

《词典》称“亚健康”为:“一种介于健康和疾病之间的状态，身体虽然没有疾病，但生理功能减退，代谢水平低下，主要表现为食欲不振、易怒、头疼、失眠、健忘、胸闷、疲乏、神经衰弱、腰酸背痛、情绪不安、做事效率低等，也说第三状态。”［1］

20世纪90年代后，由于生活节奏快、学业负担重、工作压力大、运动少、睡眠不足，加上不良生活方式、不合理膳食、盲目滋补、违法事情多、良心考验多、医疗费用高、基础体教差等原因，亚健康剧增，亚就是次于的意思，亚健康属疾病的先兆。我国卫生组织调查显示:13亿人中有1亿精神病人;4人中就有1人心理亚健康。因药物发展，传染病世纪已向心理病世纪转化。教育部调查显示:学生体能下降，肥胖和近视有增无减。中华医学会宣布:我国高血压病人达1.6亿、糖尿病病人达9千多万、超重人数达2亿。

亚健康具有模糊性、重叠性、转化性、突现性等特点。模糊性，就是表面上看不出健康出现了什么问题，但实际上已出现了问题。重叠性，就是临床检查与健康状态一样，或只有临床检查才能发现有病。转化性，就是初期与中期，属潜伏和健康互转，中期与后期，属危险和化险互转。突现性，就是某方面突现异常，诱发相应症状。例如，营养过剩就会出现高血压、高血脂、高血糖等症状。

化解亚健康，从《卫生学》角度，应以防为主，防治结合;从《体教学》角度，应以健为主，健防结合。应强调发展健商、健情、健能。健商是健康的商，是定向定量用数发展身体的观念和能力。健情是健康欲望、乐趣、习惯和控情的情感程度。健能是健身、健心、健美和健养的能力。

黑龙江省是我国纬度最高，太阳辐射最少的地区，冬季天寒地冻，风雪弥漫，“猫冬”现象十分严重，易出现亚健康。因此，我省把提高季节性体教质量作为体育教改的突破口，开启了大健康体教工程，即创编了具有北方特色的小、初、高、大学系列体育教科书（《北方创新健人实验用书》，2004），创造了多样化冰雪活动，创试了天天原地练中测、测中练的城乡基础体能测练标准，创办了体教专业，曾显现大健康的创新势头。

三、何为大保健

与时俱进，创新发展中华养生二十一字诀:“勤运动、畅神志、慎起居、节饮食、适环境、练气功、辅药物。”就是现代的大保健。

勤运动就是健身。我国养生谚语:“养身莫善于动”，“控制论”、“信息论”、“系统论”新学科的问世，运动谚语创新出:“生命在于运动，运动必须控制，控制要有曲线，曲线力求最佳。”运动是一门科学，只讲勤是不够的，科学的勤，就是要控制好运动内容和时间、强度、密度、难度、次数等负荷。我省小学以基本活动能力为主，含走、跑、跳、投、攀、爬、撑、悬、推、拉、举、搬、钻、跨、滚、荡、滑、溜、趟、游等;小学中年级后注重基本身体素质，含速度、力量、灵敏、柔韧、耐力等;且开始选择基本运动项目，含田径、体操、球类、武术、游泳、冰雪等。国外发明的“运动处方”其原理同中医处方是一样的。主剂是主要对症方剂，辅剂是配合主剂方剂，佐剂是制约副效应方剂，使剂是协调各剂更给力方剂。一般主剂应选有氧运动，辅剂适当考虑强度，重点改善心肺功能，最简便的就是走或跑，或走跑交替。创制基础体能方剂电脑测练器及管理中心，可利用间隙，天天练原地高抬腿跑、立定跳远、推吊袋、体前屈、反复横跨、反复移撑、仰卧起坐、引体向上、踏台跑、雪地跳绳、立卧撑跳等，练中测，测中练，应用电脑，及时获得量化指标，固强补弱。

畅神志就是健心。我国养性谚语有:“乐者长寿”，“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。”心理包括四个方面，即认知能力，含感知、注意、记忆、思维等;情感素养，含稳定、节制、高尚、愉快等;意志品质，含克难、勇敢、果断、坚韧等;自我意识，含认识自我、自我教育等。要学会对心理健康的自我评定，然后实施健心处方。评定心理健康，一是评心理隐态，设计自查量表，如:注意力是否下降?感情是否容易冲动?是否经常坐立不安?是否经常做噩梦?遇难是否感到胆怯?被误解是否计较?等等，可以跟自己的过去比较，即状态是好还是差。二是评心理显态，自检心理和生理是否出现障碍和症结。如:是否经常出现丢三落四的现象?是否经常失眠?是否经常怒气冲天?是否经常神经过敏乱猜疑?等等。心理显态定会影响到生理，如:手抖、出冷汗、脱发、发变白、哮喘、拉肚、皮炎、牙疼、头痛、血压升高，甚至出现肿瘤、癌症等等。健心处方就是调心处方加疗心处方。调心是针对心理隐态调整其心态，疗心是针对心理显态疗理其行为。如:克服闷闷不乐情绪，主剂是忘掉难过做自己喜欢的事，辅剂是找好友聊天或锻炼，佐剂是学习有关心理知识或听欢快音乐，使剂是咨询医生或创新性地将消极情绪转化为积极情绪的方法。

慎起居就是讲究日常生活的个人卫生和保健。每天按时起床、早操、工作、学习、锻炼、休息、进餐和睡眠。《内经》总结寿命长的人“起居有常”。常者，有一定规律并合乎常度，反之，“起居无常”便“半百而衰也”。因此要克服不良嗜好，吸烟和大量饮酒会伤身伤心。要重视日常安全、运动安全。要定期体检，有病就诊。民间有“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”一说，可见连身体姿势都有讲究。

节饮食就是重视饮食的营养卫生。营养素长期过多或不足，都有害健康。随着生活水平的提高，不科学饮食的现象反倒严重了。一是素菜少，荤菜多;二是早餐少，晚餐多;三是杂粮少，油糖盐多;四是大吃大喝，大鱼大肉，暴饮暴食。如能早吃好，午吃饱，晚吃少;如能“红、黄、绿、白、黑、紫”各色食品合理搭配不偏食，即“红”代指脂类，“黄”代指维生素A和D类，“绿”代指多种维生素类，“白”代指蛋白质和维生素B类，“黑”代指营养较齐类，“紫”代指花青素类。

适环境就是适应自然、社会及精神等环境。《内经》提出的“天人相应”，就是指人与自然环境的和谐关系。现代人的生活方式改变和非健康行为引起的身心不能适应新环境的刺激，即社会运转节奏加速，竞争程度提升，个体心理紧张及拥挤、噪音、农药、放射性元素等污染，导致“文明病”。动动手指，按按键盘就能乘电梯、开汽车、做饭、洗衣、写字、扫卫生，连打麻将搓牌码牌都用机器代替。现代生活方式引起人体生物结构和机能的退化。环境让我不累，我要天天让身体定向定量地“累”。随着工作压力加大，精神污染的侵袭，要强化独立、自信、创新、拼搏等正能量心理品质，扫除自私、孤僻、自大、承受力差等人格障碍，环境让我心累，我要磨砺心累，天天迎接心“累”。会健身的人，走跑都是数字的;会健心的人，痛苦都是快乐的;会健美的人，站躺都是美美的。

练气功就是“用入静和调节呼吸相结合，进行身体锻炼和防治疾病的方法”［2］。中医认为:“正气内存，邪莫能干”。太极拳也是气功的一种。要求神静松体。即排除杂念，用意引动，沉肩坠肘，使经脉通达，气血畅流。创编雪地太极、室内气功等都适合北方。

辅药物就是辅用药或保健品。但是，近年来，出现的绿豆当药、茄子当参，喝了什么茶从头顶到脚不得病，吃了什么药又美容又瘦身，甚至乱补维生素等等，都属假保健。

总之，在继承中华传统养生的基础上，科学发展大健康的创新理论和实践，就一定能建成“小康”!

:

［1］现代汉语规范词典［K］.北京:语文出版社，2004.

［2］体育词典［K］.上海:上海辞书出版社，1984.