从第二十六届世界大学生运动会看有氧踏板发展趋势

王 洪，郑寅初

从第二十六届世界大学生运动会看有氧踏板发展趋势

王 洪，郑寅初

本文采用文献资料、归纳总结等研究方法，对有氧踏板起源及其特点进行介绍分析，并通过第26届世界大学生运动会中有氧踏板比赛，看有氧踏板的发展趋势。

第26届大运会；有氧踏板；发展趋势

在深圳第26届夏季世界大学生运动会中，健美操项目首次成为世界大学生运动会的正式比赛项目，作为大运会项目中的新科，吸引了不少人的关注，其中最大亮点无非就是有氧踏板比赛。有氧踏板比赛以它特有的观赏性，深得大众人群的喜爱，更在大学生中产生踏板热潮。第26届深圳世界大学生运动会踏板操的正式列入，充分的说明了踏板操的青春活力，是走在时代前沿的最佳健身利器，其发展的空间亦是无可限量。

1 有氧踏板的起源及其特点

1.1 有氧踏板的起源

有氧（Aerobics）运动一词，是美国库伯尔先生由1968年提出来的，指在运动时身体充分摄取的氧量，运动所需的能量主要是以有氧反应方式来供给能量，个人有氧能力的高低，是以最大摄氧量所决定的。有氧踏板操，英文名为Step Aerobics。是美国著名影星、健身专家简方达由1968年创造的，之后便很快风靡全世界。90年代中期进入我国，很快被众多健身中心所接受，踏板操是有氧健身操的升级，主要是利用“踏板”进行训练的健身操，踏板操是结合简单的竞技健美操和舞蹈动作。并借助高度可调的踏板，节奏鲜明的音乐，进行上上下下的变化动作以达到增进健康、塑造美的形体、释放心理压力的有氧运动之一。现代踏板操的动作灵活多变，艺术特征鲜明，要求力量与速度的完美结合，具有强烈的时代感，深得青少年的喜爱。

1.2 有氧踏板的特点

1.2.1 锻炼的人性化 踏板操可随意设定踏板的高度和运动强度。有氧健身运动要求运动强度适中保持在中等水平，而踏板操可以通过锻炼者的需求调整踏板下的垫板高度来调解运动强度，在完成相同动作的情况下，踏板高度高则运动强度加大，能量的消耗也大，这点更人性化一些，锻炼者可以根据自身的能力、水平适当的调解踏板的高度。

1.2.2 安全性 踏板操安全性极高。踏板操通过提高重心高度，腿和臀部的发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤，另一方面借助踏板来运动，可使人体在运动中减少对大脑和脊椎的震动，缓冲地面的反作用力，对身体是一种很好的保护

1.2.3 趣味性 踏板操的动作多变娱乐性强。在进行踏板操锻炼时由于踏板的使用，原来有氧健身操里的踏步，点地等简单动作，就可以充分利用踏板的板面和四个角来进行踏上踏下或者单纯在踏板上运动。可以将踏板摆放的形式进行变化，踏板的趣味性很强，多种多样。如：横板、竖板，可以根据不同的方向和正确的位置在音乐节奏的配合下，编排出五花八门，灵活多变的动作。

2 有氧踏板的作用

2.1 有氧踏板的生理作用

2.1.1 塑造良好的身体形态 在完成所有上板，下板的动作中，主动肌都是大腿（股四头肌）及臀部肌肉（臀大肌），也就是主要运动的肌肉是大腿和臀部的肌肉，它们要克服阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此，踏板操是长时间在有氧状态下小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部，臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造完美腿型和收紧臀部有很好的帮助，加上手臂的伸展，腰腹的转动，全身各肌肉关节的配合，必然打造出理想中的好身材。

2.1.2 培养良好的方位感和方向感 锻炼者在练习前要了解自己所使用踏板的规格，因为它是一个长，宽，高不等的长方体，所以你并不能像平地一样随心所欲，踏板练习中要把踏板和自己步伐相结合，其实是一件不容易的事情，要求也比较高，对健身者的柔韧、协调能量也是很大的考验，但最重要的还是要有良好的方位感。比如在训练中离板太近或抬腿不够就很容易把踏板踢开，而离板太远就造成踏不上板的情况，迈步过大或过小踩到踏板的边缘就很容易摔倒。这都需要我们有良好的位置感觉，包括了解自身位置和踏板位置的感受。我们在踏板上完成动作时，经常会有方向的变化和转体动作，如果方向把握不好，转体之后就会造成踏不到正确的位置或者跟不上音乐节奏的状况，长期坚持踏板操的练习将提高我们的方位感和方向感。

2.1.3 提高小脑的平衡感和大脑的记忆能力 现今的踏板操不仅要求练习者有良好的协调性、柔韧性，更要有很高的小脑平衡能力和大脑的记忆能力，踏板操的记忆是可以通过长期练习踏板操积累下来的。如今的有氧踏板操动作灵活多变已经让很多专业人士叹为观止，让许多健身爱好者看的更是眼花缭乱，虽然难度很大，但这就是踏板的魅力所在。它除了肌肉的锻炼，更可以锻炼大脑的记忆能力和小脑袋的平衡能力，动作复杂性可以刺激大脑记忆系统不断补充。方向的变换和快速的转身考验着小脑的平衡能力。

2.1.4 提高身体机能 踏板操与所有有氧运动一样，对身体内在的器官和细胞组织有着一定的促进作用。踏板操是通过克服重心的阻力，来完成规定的动作，相对于平面上的动作，消耗的能量也比较多，因此通过合理的增加运动负荷，将有利于身体机能的提高。踏板操的动作多样变化无穷，整个运动中他使机体持续不断地保持着中等运动负荷，心率一般保持在每140-160次/min。且节奏变化呈脉冲式，这种节奏变化更有利于心血管的输出，增加每分输出量，同时持续不间断的有氧运动对提高肺活量也有显著的效果。

2.2 有氧踏板的心理作用

英国运动生理学家斯塔林和贝利斯经过长时间的研究，发现一种“去甲肾上腺素” 。运动在脉冲式状态下进行时，延长10min以上，就会使其在机体能成倍增长，由于它的增长人在运动中才会产生积极向上，释放压力的愉快感觉。持续运动半小时后，身体的舒服程度也会达到最佳，不但从身体上减轻了压力，更能在心理上得到放松，是内心上的呐喊。通过动作的熟练，加上音乐的配合，跳出一套踏板操是一种表现欲极强的带有表演性的锻炼方式，在释放激情，宣泄压力的同时，自信心也得到相应的提升。踏板操的练习也是在人与人之间直接交往互动中来完成的，是在集体共同参与下，相互帮助下将个体团结起来的方式，更可以通过踏板操课程来协调人际关系，从而提高心理健康。

2.2.1 激发自信 缺乏自信是当今社会人群的最大问题，大多数人因缺乏自信心，丧失许多机会，尤其是现今的大学生群体，本身有相应的能力，因没有自信心，导致不相信、不敢去做事情。在踏板操练习中也是自信心的逐渐养成过程，自信心是准确做出动作的保证，缺乏自信心会使动作变形，培养自信心，克服自卑、激发内心的激情，能使动作更具有强大的感染力。另一点踏板操是一种复杂多变的健身运动，练习中会有多种因素影响造成动作的失败，这时练习者会通过不断向困难挑战，摸索正确的学习方法，研究学习技巧以实现良好的情绪控制，提高表现自我的能力，才能更好的完成一套踏板动作。所以在进行踏板操的训练的同时，也极大的激发了学生的表现力，提高自信心的过程。

2.2.2 培养良好的心境 心境是指具有感染力的微弱而持久的情绪状态。这种心理状态在心理健康问题上站着最重要的地位，心境的好坏直接影响心理健康水平，调整好心境可以改变心理许多不健康的因素。踏板操这项运动结合有氧健身操和舞蹈中的精华，不管在健身还是在健心上都可以达到一定的效果。从有氧踏板操的编排、设计和采用的音乐来看，是以身体部分、关节活动、肌肉发力的方式组合成的一种全面的锻炼方式，讲究是安全性、科学性、有效性、全面性，是一项非常适合年轻人，更能衬托出时代感的运动。每一次的上板、下板，方向动作的不断变化，转身的瞬间，都是自我的展示，内心的呐喊，无限的激情的充满，心境水平的不断升华。在良好的心境状态下也会有利于情感的成熟，有利于情感自我调控能力的发展，能直面面对挫折，克服情感、家庭、社会多方面压力，形成正确的世界观，价值观，从而走出困境走向成功的道路。

3 踏板操的发展态势

3.1 现阶段的热潮效应

在第26届世界大运会有氧踏板决赛中中国队从想退赛又决定参加，临时变换动作，最终还以17.75分的成绩夺得了来之不易的金牌。这块金牌的夺得不仅仅是我国金牌榜数字的增多，更代表着这项新兴健美操项目在我国大学生人群中的发展趋势，如何保持住这项运动的优势，继续发展大运精神将是重中之重。踏板操是一项赋予时尚感、观赏性很强的健美操项目，国外许多国家的高校中都有广泛的基础，但在我国开设踏板操课程或组织踏板操队伍的高校几乎没有，今后如何普遍发展高校踏板操也将是重点。高校发展不好的原因有很多，学校方面并不重视这项运动，因为它属于有氧健身操的分支，之前不是比赛项目，而且器材也有一定要求，经费支出也是一定问题。另一点是高校有氧踏板的老师很缺乏，会教学上课的老师很少。最重要的一点是高校不管是在必修课程或选修课程上基本都不开设踏板操课程。另一方面大学生本身并不了解、不知道踏板操这项运动，知道的人也没有机会去体验、尝试踏板操课的锻炼价值、趣味性。通过第26届世界大学生运动会中国队精彩的表现，让世界和中国的大学生看到了这个项目的精彩，也让大学生群体对此项目产生了浓厚的兴趣，结合踏板操自身的特点和各个学校的支持，有氧踏板运动将在大学生群体中迅速发展。

3.2 前景的科学化

第26届世界大运会有氧踏板是首次列入健美操比赛项目，各个国家代表队对于如何更好地、完美地通过健美操的艺术形式展现出与舞蹈以及相关艺术学科有机结合，仍在探索中。虽然国际体联健美操技术委员会在赛前制订了该项目的竞赛规则，但正是亮相在健美操赛台上毕竟还是首次。中国队的踏板操在音乐上选择了爵士风格，把爵士的舞蹈艺术和健美操的特点有机结合。编排时，既要符合健美操规则的要求，又要体现整体艺术的效果，所以在步伐的选择和队形的变换上，花费了许多心思。加上我国运动员是经过全国选拔出来的一支整体水平起点高、技术全面、能力很强的队伍，所以在编排上还加入了难度动作。中国的表现与教练团体的整体编排，引起了国际体操联合会主席布鲁诺先生和众多官员的重视。国际体联秘书长安德列斯先生拿着中国队比赛录像反复研究后，用”完美”一词给予了评价，并说：“这也许就是这个项目的发展方向”。中国队表演的踏板操不同于我们平时锻炼的踏板操，它的节奏更快，动作变化更加复杂，很有动感，可以叫竞技有氧踏板操。通过这次比赛，国际体联明确了有氧踏板这个新兴项目的发展方向，也让大众人群更加深入的了解了踏板操这项运动，对今后如何科学化的进行锻炼起到一定作用。科学化作为未来我国大众体育发展的主要目标和发展方向，主要体现在体育决策的科学化，大众体育研究的科学化，体育的手段与方法的科学化和国民体质监测的科学化等方面。有氧踏板操的科学化发展对推动大众健身会有明显的效果。

3.3 科学持续的大众发展

在体育市场中，有氧踏板操的发展基本上是依靠健身俱乐部，根据健身俱乐部的性质不同、档次不一、健身人群的不同，开设不同难度的有氧踏板课程。这样有氧踏板就可以在不同年龄阶段、不同消费人群中持续发展。另外有氧踏板的发展离不开专业的健美操教练员，在健身俱乐部中长期坚持有氧踏板训练的健身者微乎其微，有健身者客观的原因，但主观原因还是教练员上课难度较大，趣味性小，与健身者缺乏沟通，使健身者逐渐的对有氧踏板失去了兴趣，据而远之。只有提高教练员的专业能力，授课水平，才能让更多的人参加到有氧踏板的锻炼中，推出有氧踏板的发展。有氧踏板要持续发展，就必须结合我国国情、结合我国国民特征、国民体质、生活习性以及喜爱的动作特点。只有了解国民的需求，才能加强、完善有氧踏板操课程，使有氧踏板能在大众健身爱好者中持续发展。

4 结束语

通过第26届世界大运会有氧踏板比赛，我们可以看出中国队在这个项目还是具有一定优势，应继续努力，加强培养后备人才，使有氧踏板这项青春活力的运动在大学中普及。另外有氧踏板这项健身运动可有效的改善身体形态，对身体素质的提高和心理素质提升也会有明显的帮助，希望能在大众健身中发展扩大。

[1] 王国勇.对有氧踏板操健身效果的调查和分析[J].上海体育学院学报，1997, 21(01): 206～207.

[2] 杨 慧，庄 嘉.踏板操——一项新兴的健身运动[J].山东体育科技，1994(3): 61～62.

[3] 刘宇晶.踏板操的锻炼价值[J].中国科教创新导刊，2008(14):201.

To See Aerobic Pedal Trends From the 26thWorld University Games

WANG Hong，ZHENG Yin-chu

This paper documents, Discussed research methods, Describes analysis of origins and characteristics of aerobic pedal, Aerobic pedal and by the 26th Universiade games, Aerobic pedal development trends.

26th Universiade; Aerobic pedal; Trends

G811.226

A

1007―6891(2013)02―0070―03

2012-10-25

辽宁师范大学体育学院，辽宁 大连，116029。College of P.E., Liaoning Normal University, Liaoning Dalian, 116029, China.