对 “90后”大学生实施积极心理教育的探索

赵燕凌，郝晓娟，杨红雨，张辉

（1．山西医科大学 医学影像学系，山西 太原030001；2．山西省心血管病医院，山西 太原030024）

90后大学生是当前大学教育的主体。在网络时代成长起来的90后，接受的海量信息使他们渴望独立也表现得过早成熟，在行为上表现出很高的自主性，实际上依赖心理强，抗挫能力差，更多的是假性成熟。调查显示：有72．3%的人表示在遭遇挫折后，自己心理会留下阴影，甚至有5．1%的同学表示会因此一蹶不振。［1］传统心理学，对学生进行心理健康教育的途径与方法过于单一，通常采取的方法不外乎为开设心理讲座、进行心理咨询等，强调的是纠正错误、克服缺点。因此，高等学校心理健康教育的教学模式必须在教学理念、教学方式方法上做出改变来适应这种新的要求。从面向个别学生的问题向面向全体学生和全面开发心理潜能、提高心理素质方向转型；从教师的专门服务向全体学生参与的全过程、全方位方向转型。［2］

调查显示，目前美国上百所高校都开设了积极心理学课程。积极心理学是哈佛选修课程中排名第一的课程，同时也超越 《经济学原理》被哈佛学生评为最值得一上的课程。鉴于此情况，我们设计了以下四大类及十二种具体的训练方案，针对医学影像学系约700名大学生进行积极心理学培训，旨在帮助学生形成积极认知方式，促使其积极人格特质的形成，从而提升当代大学生的心理资本和幸福感。［3］

一、突破思维框架，关注生活的积极面

对于90后大学生来说，首先需要审视和改变当前的思维方式。积极不是没有消极，而是用积极心态对待消极事件；不是要消除不快乐，而是要学会怎样恰当地与不快乐相处。例如一场大雨，会让想去野外烧烤的人扫兴，而久旱地区的人们则高兴得不得了。教会学生要将消极想法转化为鼓舞人心的积极信念，去改变我们看待事物的框架。就像照相机的取景框：在同一个宴会上，有人会拍下美酒佳肴、欢声笑语，记录和见证所有美好，也有人会拍下宴席边的争吵，地上的烟头果壳。我们每个人想法背后，都潜藏着看待自己、他人和世界的思维框架，事物本身没有绝对好坏，而要看在什么情境下发生，改变框架所在的背景情境，就会改变信念。正如著名心理学家赛林格曼所说：“你怎样看问题，决定了你会从沮丧中解脱出来，还是更加沮丧。”所以，幸福感不是建立在出身、社会地位、银行存款等外部事物上，而是取决于我们的认知，取决于我们选择关注事物的哪一面。关注失败的人总是看到失败，因而总抱怨生活的不幸；而关注事物积极面的人，总能在逆境中找到希望。

二、自我赋能，发现并发挥自身的优势

我们的学生成长于一个追求分数的教育环境中，而对于学生的内在品质则关注太少。学校和家长习惯于寻找自身的缺点和不足，很多学生经常把 “我不行”“我不能”挂在嘴边，而没有足够地发掘自己的优点和长处，这是十分愚蠢的做法。因为心理暗示的作用是巨大的，认为自己“不行”就相当于给了自己一个消极的心理暗示，潜意识就会接受这个命令，时间长了，就会朝着那个方向发展，使 “成功”可能离我们越来越远。在日常的训练中，我们要教会学生找到自己独特的地方：别人没有看到你的优点时，你要看到自己；当别人对你消极时，你更需要积极地对待自己。例如：如果失去双臂，你将如何生活？达人刘伟的答案是：至少我还有一双完美的脚。不是每个人都能像刘伟那样积极地面对生活，但要让学生明白，在人生的旅途中，很多人其实是非常有潜力的，没有做好的原因就是把自己的很多优点忽略了。

三、应运自我辩驳法，构建正确的思维模式

在具体的课例中，我们采用了理性行为疗法创始人艾伯特发明的ABCDE自我辩驳法，对大学生进行积极心理的培养，收到很好地效果，具体方法如下：

（1）记录ABC三个部分：让大学生通过记日记的方法，把每天发生的不愉快事件记录下来，以便对自己的思维进行监测。A．简单记录遇到的困境；B．你的念头、想法；C．后果、感觉。强调要注意平时没发现的、你对自己讲的话。［4］

（2）记录完后，仔细读一遍，着重分析自己对负面事件的解释、评价、行动及想法，从理性的角度审视这些行为，并且探讨这些行为与后果之间的关系。

（3）辩驳：扩展思维角度，与自己的不合理行为进行辩论，动摇并最终放弃不合理行为，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式，也可以通过与他人讨论或实际验证的方法辅助自己转变思维方式。

（4）结果：选择更合理、积极的行为方式。

课例如下：

A事件：

周末，我却一个人呆在宿舍里，没什么活动可以参加，我该怎么打发时间？

B信念：

我没什么朋友，没人喜欢我。我必须主动走出去，有所行动，生活才能过得下去。

C后果：

感觉很孤独，觉得自己很可怜。

D辩驳：

我这是在自我挫败。我比较慢热，和陌生人交往有点害羞，但同学们了解我后往往都会喜欢我，害羞意味着我要比别人付出更多时间和努力才能交到朋友。

E效果：

我要更多地参加学校的一些活动，如社团，舞蹈协会，英语大赛等，在没有人约我的时候，我可以主动给同学打电话，约她一起去看电影或参加别的活动。［5］

通过该课例使学生们懂得，生活中出现问题时，人们总是习惯地认为是外界的负面事件引起的，但事件只是一种刺激，人们对事件的不合理信念才是引起消极情绪的真正原因。该方法如能在大学的生活及学习中长期坚持，可以改变习惯性地消极思维，有助于我们挑战非理性信念，强化正确积极思维。

四、采取多种行动，激发积极情感

幸福行动可以激发积极情感，并且有助于人们用积极的想法取代消极的想法。我们根据美国加州大学河滨分校教授索尼娅·柳博米尔斯基《幸福多了40%》一书，精心选择了适合大学生的多种身体行动，鼓励学生在学校活动和学习生活中尽量应用，包括：

（一）练习感恩

不要把家人、朋友、健康、教育等一切都当成理所当然的存在。让学生每天记录3件自己认为值得感激的人或事；撰写文章向国家助学贷款的绿色通道表达感恩之情；向父母、同学或曾经帮助过自己的写信表示感谢等等，为自己拥有的一切表示感恩。［6］当人心存善念和感恩之情时，往往会表现出更多的良好情绪，这种情绪能激励自己不断地前进，也能够感动和改变周围的人，唤起更多地助人行为。［7］

（二）设定目标，为之奋斗

设定自己最在乎的目标，如考研或在在全国大学生英语竞赛中获得名次等，并一心一意为之奋斗。当把目标 “宣告”出来后，达到目标就变成了一种承诺，一旦许下承诺，就会利用外部及内部的一切资源以求达到成功。因此设定目标的学生，往往更有动力，更努力，能全身心地投入其中，效率越高，更加容易成功。

（三）有意识地调动自己的情绪

人的身体和心理是互相影响、互相作用的整体。比如愤怒时候，我们会握紧拳头，呼吸急促，快乐时我们会嘴角上扬、面部肌肉放松。同样，肢体语言同样也会导致情绪的变化。如果一个学生整天都无精打采或者唉声叹气，那么郁闷只会持续更长时间，应该有意识地舒展眉头，用自信的强调与人说话；经常冥想、微笑和大笑；可以用改变坐姿、吹口哨这些的肢体语言等等。小小的行动可以改变一个人的心态，从而改变情绪。

（四）学会接受痛苦和失败

尝试不同方法，克服困难，战胜压力与痛苦，增强应对困难的技能。痛苦是我们的人生经验，我们从苦难当中可以学到很多，人生的飞跃和成长，就是经常发生在觉得非常痛苦时刻的。只有经历过从失败走向成功的经历，才能深刻地认识到失败原来也没什么大不了的，而且在失败中可以学到很多，这些都有利于一个人建立正面的心理。

（五）享受生活的乐趣

静心体会生活的乐趣和美好，幸福就在你的身边。珍惜清新的空气，盛开的鲜花，教室苦读的身影，球场声嘶的呐喊，用心灵、文字、交流回味生活中的动人时刻。

（六）多做让自己全身心投入的事

首先是行动，让自己忘我地忙起来，做些有挑战性和有吸引力的事，在行动中能够不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。

（七）学会原谅

对于伤害过你或冤枉过你的人，通过写日记或写信的方式消除气愤和怨恨。

（八）培养他人对自己的信任

周围人对自己的关注和相信能极大程度地激发一个人的潜能，要想维持自我和他人对自己的信心，使自己的心理一直保持在自信的状态，有三个技能，就是积极的态度、对工作的热情和努力学习的行动。

（九）不多虑、不攀比

采取行动 （如分散精力法）减少为愁事费心费神；不与他人攀比。

（十）强健身体

体育运动是生活当中比较重要的事情，有规律地为自己安排一些体育运动，能够大大地改善身心健康。［8］

（十一）保证睡眠

熬夜、上网、不规律的作息是大学时期普遍存在的现象。大学生应合理安排好时间，每天保持7～9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。足够地睡眠，会让我们感觉更有效率，更有创造力，也会感到更开心。

（十二）帮助别人

没有钱、没有时间一样可以帮助别人。当我们在帮助别人的时候，实际上是在帮助自己，使自己心中有信仰、精神有寄托。［9］

本方案通过纠正意识、性格和生活习惯上的缺点，并归纳出有规律的潜意识开发技术、获得积极心理培养成功。成功等于每天进步一点点，使每个学生心中有梦想有追求，知道自己的职责和任务，使大学生活有计划、有规律，生活充实且充满热情，不断暗示自己，不断激发自己的潜能等等。及时表扬学生，与学生一起体验成功，分享成功的喜悦。通过这些积极体验增进学生的主观幸福感，培养积极的人格，这是增进积极人格发展的有效策略。

通过10周，每周2学时的心理辅导课程的学习，学生们对自我能力产生较强的信任感，作决定时也更为自信，能以积极的态度迎接现实的挑战，而他们表现出的积极情绪使她在交往时更容易被别人接纳。这些变化为形成良好的人际环境和社会支持系统写下良好的开端。但是，这些积极行为的持久性还有待于进一步的强化。原有的观念要被新的观念所代替，消极情感被积极情感所取代，并最终形成健全的积极的人格还需要假以时日。总之，从目前对学生的积极心理辅导的效果上看，积极心理辅导他们的心理资本。学生的心理资本明显加强。［10］

本文希望能够帮助大学教育工作者针对不同性别、年级、专业类别以及生源地的大学生，采取不同措施，引导他们消除学习倦怠等不良心理与行为，同时鼓励他们充分发挥自身积极心理品质，学好专业知识和技能。

［1］戴长澜．中国首份90后大学生调查报告 ［J］．中国青年报，2008，14（11）：12．

［2］姚美雄．大学生心理健康教育课程教学研究 ［J］．课题成果，1998，10（5）：143－144．

［3］王贺，陈健芷．对当代大学生实施积极心理教育简论 ［J］．教育探索，2011，237（3）：131－133．

［4］孔宪福．贫困大学生的心理困惑与心理援助策略 ［J］．中国特殊教育，2010，（123）9：74－77．

［5］谭洪岗，汪冰，张茵萍．5种方式，让乐观成为习惯 ［J］．心理月刊，2011（56）：68－72．

［6］何梅．积极心理干预对大学生逆商的影响 ［J］．中国卫生学校，2008（29）：852．

［7］王滟明，邹简．哈佛积极心理学笔记 ［M］．北京：中国言实出版社，2011：2．

［8］刘春来．基于大学生积极心理构建的高校体育教育整体化模式研究 ［J］．哈尔滨体育学院学报，2009，27（2）：126－128．

［9］王宁．大学生幸福感缺失的积极心理辅导个案研究 ［J］．资治文摘，2009（3）：92－93．

［10］曾秀兰．实施积极心理教育，培育大学生积极心态 ［J］．教育导刊，2008，22（1）：49－51．