如何解除考前焦虑

　　学生每临考试，尤其面临关乎人生重大转折的考试时，难免要产生不同程度的紧张与焦虑。对此，家长一筹莫展，教师们也束手无策。其实，关于解除考前焦虑，不乏心理学研究者的理论著述，但多因远离学生实际，未能给学生们答疑解惑，未能给教师和家长“充饥解渴”而被束之高阁。
　　一位长期从事学生心理咨询的中学教师王常春，根据多年来丰富的咨询经验，以及自己辅导孩子从备受高考煎熬到战胜焦虑的体会，本着帮助众多考生同样摆脱考试磨难的目的，写出了《中国传统文化教你应对考试焦虑：考出最好的自己》（教育科学出版社，2012）一书。该书收集了数以千计的学生个案咨询材料，是各种类型考生经验的汇聚，也是作者数年来上百场考前讲座、师生互动的宝贵心得。
　　由于《中国传统文化教你应对考试焦虑：考出最好的自己》一书的案例都由第一手资料整理而成，内容贴近考生、生动有趣，所以无论学生和家长将书置于案头，忙里偷闲地随手翻翻，还是专门去听作者的讲座，往往顿觉醍醐灌顶、获益匪浅。作者在重点学校做考前讲座时，珍惜时间的学生常常怀抱各种课本和复习资料，准备边听讲座边复习。但在阵阵开心的笑声中听完讲座时，学生们却发现，手中准备阅读的复习资料根本没有翻过页去，自己已完全被幽默、生动的讲座吸引，心里获得了难得的轻松和应考信心。
　　考前焦虑虽有多种，但各类考生焦虑却有共性。作者根据在诸多省份讲座的经验和对考生准确的了解，提出了关于焦虑的几条见解。
　　一、焦虑只需弱控制，不必强排除
　　多数考生都深受考前焦虑所扰，不得化解招数，常为此遭受了至少10%以上的分数损失。家长和教师们一般会千方百计地帮助考生控制焦虑，但该书另辟蹊径，阐述了“焦虑只需弱控制”的根本原因。作者通过讲析汉字结构与相关的心理原理启发读者，深入浅出地为考生开出了立竿见影地消除焦虑的“药方”。作者在解释“焦虑”二字时，用传统的五行学说，结合与中医对应的相关理论分析“焦虑”的来源。“焦”为“火”，与“心”相对应；“虑（慮）”为思虑过多，心思过重；二字合为“焦虑”一词，即心火过盛。所以，欲消除焦虑，作者不主张“扬汤止沸”，而主张“釜底抽薪”。作者在“目标与焦虑”一节中给出了具体的解招：“明确目标除焦虑”“确定目标分数降焦虑”。
　　其后，作者还专门谈了易产生焦虑的根源是“过度追求完美”。第二章的第四节讲了减少焦虑的办法之一是“抓住时间少焦虑”。作者从“时（時）”字解析，以具体案例加以说明，教会读者学会“排除打扰法”“使用闹钟法”“时间运筹法”及“整理学具法”等简便易行的破解之招，让读者一学就会，一试就灵。
　　减少焦虑的办法之二是“学法得当免焦虑”。作者从“学（學）”字解析中提倡学生多动手，从“左右”两字构成揭秘脑功能，从“看”“听（聽）”“读（讀）”字所藏的玄机启发学生什么是真正正确的学法。
　　二、紧张不必强对抗，适度紧张反有益
　　作者主张紧张不必强对抗，紧张是本能，放松须锻炼。该书既对“紧张”二字本义进行了解说，也科学地阐明了适度紧张的益处，提出了应对之策。
　　三、担忧过度寻烦恼，消除恐惧是根本
　　考生的担忧多数来自于对既有考试失利经历的耿耿于怀，但失败阴影的挥之不去会直接影响考试。消除烦扰的根本办法，就是将易产生负面影响的“过去”与“曾经”彻底放下，专心致志地正视眼下与未来，以积极的心态驱除“曾经”的不快，学会接受存在。对此，作者结合直接收集的案例，详加阐释。
　　四、压力适度不可怕，过大过小皆不宜
　　作者在该书第五章提出，“学会以柔克刚，学会与之维持平衡状态”是正确的压力观。关于如何合理释放压力，作者主张可以采用“写出来”“说出来”或者“喊出来”“唱出来”，甚至“哭出来”的办法，利用一些游戏手段，将压力驱逐出心境，让学生轻装上阵，告别烦恼。
　　（作者单位：中国教育科学研究院）
　　（责任编辑：李奇