标准龙舟直道竞速类项目训练学特征分析——以龙舟500 m直道竞速为例

宋 强

（集美大学体育学院，福建厦门 361021）

标准龙舟直道竞速类项目训练学特征分析
——以龙舟500 m直道竞速为例

宋 强

（集美大学体育学院，福建厦门 361021）

为了进一步了解龙舟运动项目的特征及探讨龙舟运动训练规律，采用文献资料法以竞技体育训练学为出发点，深入分析龙舟赛竞速类项目的生理供能基础、专项技术特征、不同赛段划桨的特点、运动员体能训练特征等。研究指出：龙舟运动作为我国当前大力发展的民族体育竞技项目，训练理论亟需完善，正确理解和认识龙舟运动项目能量供应特征、技术训练特点及体能训练特征等，有利于提升我国龙舟赛竞速类项目训练科学化水平，促进龙舟竞赛项目运动成绩不断提高。

标准龙舟;直道竞速;训练学;特征

随着近年来在广东、福建、江苏、湖南等地举办国际龙舟赛事，龙舟赛已经成为各地的一大重要品牌赛事。从2005年开始在国家体育总局的指导下，设立了全国龙舟月，通过各地龙舟比赛展示我国端午龙舟文化，打造我国龙舟体育盛会。人们将传统端午龙舟竞渡与现代体育竞技比赛融合，打造了现代竞技龙舟运动，使得我国龙舟运动以崭新面目走向世界，让我国民族体育项目展现出新的活力，是对我国民族体育项目的传承与发展。我国龙舟竞技运动在走向国际化和现代化的进程中，融合了现代竞技的因素，同时蕴含了我国民族体育项目丰富的民族文化内涵和大众的娱乐健身内容，促进了世界各民族人民对龙舟运动的了解。

1983年我国第一次举办了全国正式龙舟比赛，国家体育部门于1984年将端午龙舟竞渡正式列为全国体育比赛项目。随后又进入国际比赛项目，并在1985年成立中国龙舟协会，全面负责我国龙舟比赛及其对外交流。特别是近年来龙舟队在各地政府和企事业单位的支持推动下发展得相当迅速，而且在国内的各种大赛中都有青少年组别的比赛，高校龙舟队也是各地龙舟大赛的主力军，参赛热情比较高，在2010年广州举办的第16届亚运会上，龙舟赛是亚运会中最具特色的运动比赛项目之一。

正式的龙舟赛使用的是标准龙舟，与我们平时所熟悉的民间龙舟比赛使用的龙舟是不一样的，正式的龙舟赛更规范、更具竞技性。现在中国从事龙舟运动的有两大群体：农民和大学生。前者从事龙舟运动时间较长，技术较全面，但是对龙舟运动的科学训练认识不足。后者从事龙舟运动时间较短，训练不足，技术等处于不稳定阶段，但发展空间较大。因此我国当前急需提高龙舟赛项目的运动竞技水平，提高广大教练员对龙舟赛项目的研究水平，这是当前我国龙舟运动发展需要解决的重要问题。本文对龙舟赛直道竞速500米项目的训练学特征进行分析，为广大教练员科学训练提供理论依据。

1 龙舟运动的直道竞技项目分类与运动成绩决定因素分析

在全国龙舟锦标赛或地方龙舟赛中，直道竞速赛是最主要的比赛项目。根据每个地方水域距离的不同，标准龙舟直道竞速赛分为200 m或250 m直道竞速赛、500 m直道竞速赛以及1 000 m直道竞速赛4个项目，而500 m直道竞速赛是各个地方采用最多的比赛项目。一些赛事主办者为了使龙舟赛更加吸引人观赏，同时会设置环绕赛或拉力赛以及不同距离的传统龙舟赛等等。近年来，全国各地龙舟赛比赛成绩逐步提高，可以说我国龙舟运动竞技水平有大幅度提升。2009—2011年全国龙舟月各地赛事标准龙舟成绩见表 1。［1］

表1 2009—2011年全国龙舟月标准龙舟比赛成绩

任何一个竞技项目比赛成绩都是由运动员在比赛中的表现，对手在比赛中的表现及竞赛结果的评定行为这三方面因素决定［2］。龙舟运动直道竞速类项目属于运动员克服自身及舟体体重与水对舟的阻力向前位移的体能主导类项目，龙舟的位移速度是取胜的关键，要求运动员具有多种身体素质的“竞速能力”，这些素质包括速度力量、速度耐力、力量耐力、专项耐力等，都会综合反应在运动员通过特定距离的平均速度上。相邻赛道比赛对手的发挥状况对比赛结果也有重大影响。龙舟直道竞速类项目属于分道竞速，但他不同于受相邻赛道干扰性小的田径类分道竞速项目，龙舟在水中前进，会产生水浪，水浪会对相邻赛道的龙舟产生力的作用，会抑制其他并行龙舟的前进速度。在启航与加速阶段，处于领先的龙舟受到的干扰会最小，而处于落后或靠近外道岸边的龙舟受到影响最大。

2 标准龙舟赛竞速类项目生理供能特点分析

在运动训练学中，经常以能量供应的特点来分析周期性运动项目的特征。人体运动时，不同运动强度下人体能量系统供能方式是一个连续统一的过程。根据《运动生理学》的理论分析，持续2～3 min的运动项目，各种系统供能所占比例分别为磷酸原系统供能约占30% 、乳酸能系统酵解供能约占65%、有氧系统供能约占5%［3］;无氧供能系统对运动项目成绩起决定作用，龙舟项目500 m直道竞速，当前运动成绩介于100～150 s，因此提高龙舟赛500 m直道竞速项目的运动成绩，主要是发展对运动项目供能起主要作用的无氧供能系统。龙舟赛全程分为起航，加速，途中，冲刺四个阶段。在起航阶段，运动员需克服水对龙舟与队员体重的静止阻力，以使龙舟能快速启动，运动员机体需最大强度做功，由ATP—CP供能，体现在运动员划水入水深，动作幅度大，产生的动作能量也大。进入加速阶段，由ATP—CP供能和乳酸能供能同时为机体提供能量，动作划水节奏快，动作周期快。而在途中阶段，由于动作技术呈现明显的节奏感和周期性，动作的能量输出较起航和加速阶段强度小，能量供应是以乳酸能供能为主，机体乳酸堆积导致乳酸浓度高。冲刺阶段则是最大限度动员运动员机体最大运动能力，机体供能又以ATP—CP供能为主。因此发展龙舟运动员的专项运动能力必须发展ATP—CP与糖的无氧酵解供能能力，既要注重运动员高浓度乳酸环境下体能训练，也要发展运动员耐乳酸能力，训练时必须正确处理训练负荷、运动时间、间歇时间等训练因素。正确认识项目的供能特点，是有效提高运动员竞技水平的基础。

3 龙舟赛竞速项目专项技术特性分析

3.1 龙舟运动划桨技术的技术链特点

龙舟划桨技术是周期性动作，动作技术的完善，经济性和实效性的提高，对于取得优异的运动成绩有重要作用，提高划桨技术链的稳定性有利于强化运动员动作节奏感。完整的技术链包括四个部分：入水、拉桨、出水及空中移桨。龙舟在运动过程中受到两个力量影响：向前动力与向前阻力。向前动力主要是指运动员在水下的拉桨过程中，力作用于桨叶，使龙舟前进;而向前阻力主要是龙舟与运动员自重及水作用于龙舟本身产生的使龙舟移动停止而后改变方向的力。前进阻力与前进动力方向相反。运动员划桨时，当桨叶入水时，身体前倾，两腿膝关节微曲，力量通过腿部发力向脚蹬板传递。运动员拉桨开始发力时，力量来自运动员腿部，腿部的发力作用于脚蹬版，同时脚蹬版也反作用于人体腿部，然后经背部肌肉，肩部传递到臂部肌肉，从而带动手臂用力快速向后拉水，划水结束时运动员身体后仰，完成拉桨动作。当桨叶出水时，上抬桨柄提桨，空中移桨，同时肌肉放松。加强划桨技术的专项技术训练，结合不同关节角度下的力量训练能有效提高技术链的稳定性。

3.2 龙舟运动不同赛段运动学特征

龙舟赛直道竞速是运动员利用单桨划水技术推动龙舟前进的比赛项目，依据划船的动力学公式：V=F－m×L，（V表示船速，F表示单位时间内桨频，L表示划距）［4］。从理论上讲要提高船速，一是提高划舟的桨频，桨频越快，完成单浆划水技术的动作速度就快，二是提高划桨做功的距离即划距，拉桨的力距（划距）越长，舟速越快，但是在比赛或训练中，桨频与划距存在一定的制约关系，桨频与划距只有保持适度比例才能有效提高运动成绩。根据比赛时龙舟在航线上不同距离的运行规律，可将龙舟全程竞速分为四个赛段：起航、加速、途中、冲刺。由此对应运动员在不同赛段采用划桨称之为：起龙桨、加速桨、途中桨、冲刺桨。起龙浆是在龙舟静止状态下，运动员克服舟体阻力，通过深划浆起动，推动龙舟尽快摆脱静止状态，进入向前水平移动的过程，因此起龙浆通常划水很深，划距很长，桨频数一般是3到6桨［5］。加速浆是以最短时间内在尽可能短的距离上，使龙舟在到达最快的位移速度，因此浆频较快，划距较短;途中浆是将加速阶段获得的最快位移速度，在途中阶段维持在一定的速度上，速度不变。因为途中阶段赛段距离较长，通常采用稍降桨频，提高划距来完成;冲刺浆是在距离终点80～100 m时运动员通过加快桨频，使舟体以最快速度冲过终点所采用的技术，桨频比途中桨频有较大幅度提高。因此我们可以发现，直道竞速各个赛段的划距也呈规律性运动。起航时，桨叶入水最深，划距长;加速时与冲刺时，桨频率快，划距短;途中时，桨叶划距长，作功距离长。所以在航线上每个赛段桨频与划距各具特点。正确处理不同赛段上桨频与划距的关系，能够促进教练员对龙舟的科学训练。

3.3 龙舟运动技术的节奏性与集体性

标准龙舟赛每条舟头上配有一名鼓手，鼓手的重要意义是显而易见的。每个队员周期性划水技术动作的完成到下一个动作的开始，都是在鼓手的引导下完成的，直道竞速不同赛段桨频的快速转换也是在鼓手的指挥下完成的，高度的协调性与集体性，是龙舟队员创造优异成绩的保证。只有让全体划手与鼓手协调配合，培养全体队员动作技术的节奏性是取胜关键。

4 龙舟赛竞速项目运动员体能训练特征分析

4.1 龙舟运动员体能特征

龙舟运动员体能特征同体能主导类耐力性运动员体能特征相似，龙舟运动员的每一桨都要靠上肢发力，所以良好的力量素质特别是上肢、腰腹力量对发展运动员竞技能力尤为重要。另外根据水上运动项目的特性，如果龙舟运动员体重较轻，这样就能够减少前进的阻力。所以训练中要注重提高运动员的瘦体重，同时发展肌肉力量，在划桨时能产生更大作用力推动龙舟前移。运动员体型趋向于高大、上肢较长，表现为肌肉力量好且抓水距离远，有利于在比赛中快速、持久、有力地划桨。根据龙舟500 m直道竞速类项目供能特点，运动员应提高在大负荷、高强度比赛中机体无氧代谢能力。同时运动员应表现出良好的心肺功能及机体快速恢复能力。身体素质方面要求龙舟运动员应具有良好力量耐力与速度耐力。比如在起航阶段，优秀运动员能在几秒内把桨频从静止提高到150桨/min［5］，没有很好的力量爆发力是很难做到的，其核心是速度力量。运动员身体素质训练包括全面身体素质与专项身体素质（力量、爆发力、耐力、灵敏和柔韧性）的训练。

4.2 龙舟运动员体能训练特征

龙舟运动是一项大负荷、高强度的民族传统体育项目。龙舟运动的项目特性，对龙舟运动员的体能有较高要求。运动员体能训练必须反映专项化的特点。1）体能训练要结合专项动作技术训练。每个项目对运动员的体能要求不一样，动作过程中动用的运动肌肉，机体系统不一样。要发展不同关节角度下动作力量，动作速度。肌肉收缩速度应与专项动作一致，同时注意技术动作的规范性。2）体能训练负荷应满足比赛条件的负荷要求，使机体的能量代谢方式与比赛一致，高于比赛强度的训练手段，才能有效刺激机体产生适宜的生理适应，才能最大限度地提高机体专项运动能力。3）结合龙舟运动的特点，体能训练应当水上训练与陆上训练相结合，这样对龙舟运动员专项水平的提高和全面素质的发展能起到较好的作用，只有将陆为水用、水陆结合，才能达到更好的训练效果。

4.3 龙舟运动员体能训练发展趋势

现代运动训练发展的一个显著趋势就是紧紧抓住项目本质特征，从能量代谢上，用力特点及力学结构特征上，训练安排上围绕人体生物节奏规律等方面安排有效的训练手段发展运动员体能水平、技能水平。对于处于不同水平的运动员来讲，一般体能训练与专项体能训练安排的比例是不同的。处于基础训练阶段的青少年运动员，一般体能训练内容比例较大，时间较长，主要是全面发展运动员身体素质，为未来专项发展需要打好基础，对于高水平运动员而言，专项体能训练内容比例增加，重点是发展与维持专项需要的体能，训练手段接近专项化，突出运动负荷强度。

龙舟运动员体能训练着重以“速度”和“力量”为核心的全面训练。在运动员技术训练的基础上，根据比赛实战负荷用力，突出动作技术速度，以“超速度”或“超负荷”完成连续性专项技术用力，同时保持技术的完整性。随着运动员竞技水平的提高，对运动员的力量水平的要求也越来越高，过去通过发展多肌群的力量的方法很难提高运动员专项所需的力量，根据龙舟运动员的动作技术用力结构特征，发展运动员核心力量，对于提高运动员体能水平至关重要。对于龙舟运动项目来说，快速力量和力量耐力是运动员体能训练的核心要素，其力量来源于运动员核心力量区，主要位于胸部以下到大腿上1/3之间的区域，它是全身运动的发力的启动点和动力链的中枢。重视龙舟运动员的核心力量区域，选择有效的训练方法与手段，能有效提高龙舟运动员体能水平。

5 结束语

龙舟赛作为中华民族传统民俗体育项目，又融合了现代竞技体育元素，是一项高强度、高负荷的运动项目。正确把握龙舟赛项目特征，借鉴科学训练理论，提升科学化训练水平，才能使龙舟运动朝国际化和现代化方向发展。

［1］中国龙舟协会官网.全国龙舟月比赛成绩［EB/OL］.（2011-09-15）［2011-10-15］.http：//dragonboat.sport.org.cn.

［2］全国体育院校教材委员会.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000：65-66.

［3］全国体育院校教材委员会.运动生理学［M］.北京：人民体育出版社，1989：91-93，116-119.

［4］刘靖南，许博.面向21世纪的龙舟竞技运动［J］.北京体育大学学报，2001（12）：458-459.

［5］田振华，吴晓峰.我国高校龙舟运动员体能特征及其评价模型的研究［J］.北京体育大学学报，2008（10）：1437-1439.

［6］中国龙舟协会.龙舟竞赛规则［M］.北京：中国龙舟协会，2003：3-4.

Analyzing Features of Training With Standard Dragon Boat Race

SONG Qiang
（P.E.College of Jimei University，Xiamen 361021，China）

This paper tries to understand more features of dragon boat and learn training laws of sport training.We apply literature method to this research with sports training as study views，depth analysis of Dragon boat straight racing about Energy supply theory of sports events，the special skill characteristics，the feature of physical training of dragon boat athlete and so on.The paper indicated：dragon boat as a China＇s current developing sport event，its training theory is needed to be constructed urgently，correct understanding to essential character of standard dragon boat racing events，including feature of energy supply，dragon boat skills or physical training，help to enhance the level of sports training of Chinese dragon race events.

standard dragon race;racing;training;features

G 852.9 < class="emphasis_bold">文献标识码：A

A

1007－7413（2012）01－0059－04

2011－10－05

宋强（1977—），男，湖北随州人，讲师，硕士。研究方向：体育教育训练学。

［责任编辑 江国平］