消解中小学生篮球运球时走步违例现象的有效方法

□ 黄俊峰 强昌义

篮球运动中对持球者的运球方法有明确的规定。规则规定持球移动超出允许的范围即走步。即腾空接球，两脚先后着地，以先落地的脚为中枢脚；两脚同时着地，两脚都可以做中枢脚（以后移动的脚为中枢脚）。抬起中枢脚可以传球和投篮，但不能运球。抬起中枢脚传球或投篮时，球离手前，中枢脚不能着地。运球开始时，必须是球先离手，然后才能提起中枢脚。违反上述规定就是走步违例。

中小学生对篮球项目有着极大的学习兴趣，但容易出现走步的现象。尤其是在持球突破和持球运球时，走步的现象很常见。持球突破时由于技术掌握的不够扎实，以及身体协调性差，在球没有离开手之前中枢脚已经抬起，导致走步违例。持球运球时由于身体重心过高；在激烈的比赛中，为争夺时间和空间的优势只顾追求速度，运球时由于推放球的速度过慢而脚步移动速度过快，球没有离开手时脚步已经开始移动；导致走步违例。

针对上述现象，笔者为解决走步违例现象采用以下有效的方法进行训练。

一、理论指导

由于学生对走步概念的模糊，学生在学习和运用的时候易出现走步违例现象，有时甚至自己和同伴都不知道，时间长了养成了经常走步的坏习惯。教师一定要让学生明确中枢脚的概念，以及中枢脚是怎样产生的，为什么要确定中枢脚。学生在理论上掌握了中枢脚的概念以及走步的定义后，接下来进行实践练习，通过不断的练习使动作巩固提高直至达到自动化，从而有效地避免走步违例现象。

二、实践强化

针对学生运球和突破时身体重心过高，推放球速度过慢，笔者通过以下练习方法着手解决。

1.两个同学为一组，练习者以左脚为中枢脚站立，帮助者持球左右各站一侧，练习者通过右脚的移动拿帮助者手中的球、然后降重心、放球，反复练习。帮助者口令提示动作要点：降低重心、放球要快。一定次数之后互换再练习，练习者通过不断的练习使动作达到自动化，帮助者通过口令提示相互学习，共同提高。

2.练习者持球站立，帮助者用手按住练习者的中枢脚持球者听口令练习。帮助者口令提示：跨步降低重心，加速推放球，抬中枢脚跑。依据帮助者口令的速度快慢，逐步加快练习者的练习速度使动作达到自动化。

3.两个球相距十米放置，练习者站立在球后边。口诀：拿球跨步降重心、放球在地转身跑，跑到另外一个球前做同样的口诀练习，如此反复进行。使降低重心和加速推放球动作达到自动化。

通过理论的指导和不断的实践强化，学生消解了走步违例带来的烦恼，篮球技术水平获得了很大的提高。