美国适应游泳锻炼计划介绍

文|严蓓 图|因奎多(北京)体育用品有限公司提供

美国适应游泳锻炼计划是专门为残疾和活动受限的人群提供的游泳锻炼计划，内容包括针对残疾和活动受限人群的游泳技术和水中安全技能，具有教育和娱乐的双重意义。

适应性水中锻炼作为适应体育的内容之一，强调对游泳技能技巧的调整和修改，以适应不同能力的个体需要。通过一系列的水中活动，帮助残疾人和活动受限的人群提高健康水平，社交技能和自信。

与适应游泳锻炼计划参与者的有效沟通

由于参与适应游泳锻炼人群的特殊性，指导者要为学习者提供一个最少限制的学习环境，帮助学习者建立适合其个人能力的目标和训练计划。指导者和学习者之间的有效沟通是适应游泳锻炼计划的重要因素，也直接影响着学习和锻炼的实际效果。因此，指导者和学习者之间首先要建立一种彼此信任的关系。

>>>>指导者要选择适合的称呼——尊重有残疾和活动受限的学习者。

>>>>选择适合学习者特点的沟通方式。例如：非语言的沟通方式：图片、文字等 。

>>>>指导者要具备基本的手语知识。

如果有其他手语翻译参与学习过程，要团结合作。

>>>>知道在合适的时间和学习环境下选择使用盲文。

提高与学习者沟通的策略：

>>>>了解学生的主要沟通“语言”，手语、盲文等。

>>>>要确定学生对指导者给予的指令和讲解的理解程度。

>>>>要向学生提供丰富和适合他们学习水平的示范。

>>>>运用图片和照片等辅助教学。

>>>>语言要尽量精炼。

>>>>一次只提出一个要求。

如果学生的表达不够清晰，指导者不能理解学生在说什么，可以要求学生重复所说的内容。

适应游泳的课堂组织形式

适应游泳的课堂组织形式既可以是集体练习，也可以是一对一的个别指导。一对一的优点在于指导者可以有针对性地提出练习的计划，并可以给予更加有效的指导。集体练习的优点在于，练习者可以在与同伴合作的过程中获得技能，激励和提高社交能力，而且相对于一对一的练习，练习者往往可以保持更长的练习时间和注意力。当然，集体练习也有不足的地方，例如：当这个集体都是相同水平的残疾人，那么练习的进度就会非常慢，激励的作用就很难发挥出来。此外，集体练习时，如果参与者年龄相差过大，也不利于集体练习的组织。通常6-8人是比较理想的，当然，泳池的形状和深度也是组织集体练习时要考虑的因素。

适应游泳教学的工具

指导者可以为参与适应游泳锻炼的人群选择多种多样的工具来辅助教学。这些工具包括池边的垫子，可以用于帮助有视力残疾的学生趴在垫子上体会游泳的动作。还有浮力棒、打腿板等不同的浮力器材，帮助支撑学生的躯干和头，以降低他们对水的恐惧感。此外，还可以采用其他的一些教学策略：

>>>> 手把手的教授技术，或通过盲文传授技术要点。

>>>> 在下水练习前，利用池边的垫子先进行模仿练习。

>>>>善于选择适合的浮力器材辅助练习。

>>>> 根据学生特点选择适合的辅助支撑姿势帮助学生控制平衡。

>>>> 运用简单的语言或信号提示学生独立完成动作。

>>>> 采用由浅水练习逐渐过渡到深水的方式。

>>>> 在教学过程中要与学生保持积极的沟通。

>>>>鼓励学生尽可能独立完成。

>>>> 使用技术监督表跟踪学生的学习进展。

残疾人的转移和搬运技巧

残疾人和一些活动受限的人群在参与水中锻炼时，在入水和起水时都会遇到不同的困难。有多种方式可以帮助残疾人从陆上转移到水中，转移的原则是既要鼓励残疾人发挥个人最大的独立性，也要保证残疾人的安全。有些残疾人可以独立完成陆地上的转移，从池边或扶梯入水。而有些残疾人则需要在他人的协助下完成入水的过程。每个残疾人的残疾类型都不同，因此要注意区别对待。在协助和搬运残疾人前，要了解不同残疾类型的禁忌，还要接受关于残疾人转移和搬运相关技术的培训，学会如何使用升降座椅等设备。以下是关于转移和搬运的一些基本原则：

>>>>残疾人和搬运者的安全是首要因素。

>>>>在搬运和转移时只有一个人发出指令指挥搬运过程。(避免多人指挥造成混乱)

>>>>搬运过程中搬运者和残疾人要保持良好的沟通。

>>>>搬运者要靠近残疾人，确保重量靠近自身重心，尽量使用腿部力量而不是腰部。（避免腰部扭伤）

>>>> 搬运过程中要尽量保证残疾人身体姿势不被扭曲。

>>>> 使用较宽的支撑保证残疾人的稳定和平衡。

>>>> 如果在池边使用电动轮椅，要注意防水等保护措施。

技术动作的调整和修改

了解不同学生的能力和残疾类型对于制定适合的适应游泳学习计划是非常重要的。例如：当教一个残疾学生学习自由泳时，由于他在水中无法通过转动身体呼吸，指导者就对呼吸技术进行修改，使学生可以通过其他身体活动方式进行呼吸，帮助学生尽快掌握自由泳的技术。

有效执行教学计划的首要任务是评价学生的能力和确定可能在教学过程中出现的不安全因素。评价包括陆上和水中的个人能力评估，可以为指导者提供一个更明晰的，适合学生的技术动作调整和修改的标准。在进行技术修改时，要考虑以下的因素：

>>>>身体姿势——身体姿势的调整和修改包括利用漂浮器材或增加一些重量，使学生可以保持身体在水中的水平姿势，使用多种多样的辅助支持帮助学生发展水中的技术动作和保证学生学习的安全性。漂浮是水中技能的基本技术，在教授仰卧漂浮时，如果学生有关节僵硬和活动受限的情况，就需要使用浮力棒或其他的浮力器材放在关节下面为学生提供浮力支撑，学生在外在浮力的作用下可以更容易的学习技术。

>>>>呼吸——呼吸是所有泳式的重要组成部分，对于适应游泳教学来说，呼吸也是学生能否掌握游泳技术的重点。对于呼吸技术的调整和修改包括：对于因为颈部活动受限而无法抬、转头呼吸的学生，可以使用呼吸管。指导者也可以站在学生的前面，当学生要呼吸时 ，帮助抬高学生的胸部，给予学生必要的支撑，使学生可以抬头呼吸。在进行仰泳教学时，如果学生缺乏头部稳定的控制，也可以托住学生的肩胛部，当学生需要呼吸和休息时给予辅助支撑。

>>>>腿部活动——腿部活动的调整和修改可以提高打腿的效率和有助于掌握游泳技术。包括使用脚蹼帮助学生体会发力顺序和提高速度，此外，调整和修正还包括指导者在学习初期给予学生身体方面的支撑和保护（在提供身体接触方面的支撑和保护时，要征得学生的允许）。

水中游戏是增强水中技能，活跃课堂气氛的活动手段。尤其在学习一些新技能的时侯，当学生面临学习压力时，游戏可以降低学生的压力水平。一些传统的水中游戏，经过调整和修改后可以适合不同残疾水平的学生，使每个游戏的参与者都能体会到乐趣和获得成功的体验。

链接

美国游泳场馆的无障碍设施

1996年，美国国家无障碍设施中心(NCA)在美国无障碍设施委员会（USA ccess Board）的委托授权下，研究怎样为残疾人参加游泳锻炼提供多种途径的便利设施，为游泳场馆的无障碍建设提供专业的意见。2002年，美国国家无障碍设施中心的研究成果作为无障碍设施的纲领性指南被美国无障碍设施委员会所采纳。

每个游泳池要在残疾人无障碍通道沿线配备一个无障碍的出入口。如果游泳池的周长大于300英尺(91.44米)，需要配备两个无障碍出入口。

游泳池至少要配备一种无障碍出水和入水的方式。可任选其一：升降座椅、入水和起水的斜坡、零深度入水通道。

如果游泳池有一种以上无障碍出水和入水的方式选择，第二种无障碍出水和入水的方式可任选其一：池边转移的辅助设施、扶梯转移辅助设施、传送带、台阶、升降座椅、入水和起水的斜坡、零深度入水通道。但是，如果升降座椅、入水和起水的斜坡、零深度入水通道已经被作为第一无障碍出水和入水的方式，就不能再作为第二种无障碍出水和入水的方式。

如果配备第二种无障碍出水和入水的方式，应该作为第一种无障碍出水和入水的方式的补充安置在泳池的两端或两侧。