五个调整比赛出发状态的方法

文｜李雪刚

在现在这个时代，一名优秀运动员一年中要参加很多比赛，不同的比赛个人的成绩差别也很大，这当然与训练的好坏、个人身体状况等密切相关，但同时临场比赛时的状态如何也很关键。

不少运动员在比赛后会说：“今天的感觉很好，游起来很轻松，状态很好”或者“今天感觉很糟糕、身体很沉，发不出力等等”。这表明运动员在不同时间不同地点的比赛状态会有差异。那么，如何在紧张、激烈的竞争中调整好比赛状态？下面介绍一种高水平游泳运动员通过出发调整进入比赛状态的方法，分为5个重要的步骤:

第一步：在出发区——自我（运动员在各自的泳道后）

出发区是运动员争取完美开始的第一步。

出发区也是“自我区”，在这一刻，运动员把运动员自己和运动员的需要置于首位。

在出发区，运动员始终要思考一个问题：怎么样我才能让自己进入比赛状态？

有的游泳运动员喜欢伸展自己的身体，有的喜欢上下跳动。而有的却喜欢在额头上盖一块毛巾，让自己的内心与情感平静下来。

不管运动员喜欢用什么样的方式来调整自我，第一步的关键就在于把注意力集中到快速游泳这件事上来。

正如航天飞机一样，发射前，所有的电脑设备都要齐备，等引擎把航天飞机推入轨道后，这些控制设备就投入长时间的运作当中。

所以运动员要做的第一步就是让大脑立刻活跃起来，朝着出发倒计时。

第二步：在集结区——掌控（发令裁判发出短哨脱衣后）

运动员被叫到集结区时，就是运动员采取掌控措施的时候了。也就是掌控运动员自己，掌控集结区，控掌控运动员的对手们。第二步就是关于掌控的技巧，以便于掌握主动权。

为了能够运筹帷幄，请记住以下两个赛前的调整方法：

深呼吸：慢慢地，充满希望地深呼吸。可以尝试着按照每分钟五次的频率来做。也就是说，花四秒钟吸气，四秒钟呼气，剩下的四秒钟放松自己，准备下一个深呼吸。

肢体语言。进入集结区，绕着那个区域充满信心地走动。抬起头，把胳膊放在背后，慢慢从容而有力地走动，就像集结区属于运动员似的。

运动员可以像装神经病一样，什么都不用说，但也不要轻视别人。

通过在集结区控制呼吸和肢体语言，运动员会让对手们吃惊，还没有下水比赛运动员就已经打败了他们中的许多人。

第三步：在出发台后半区——注意力（发令员发出长哨，运动员上出发台后半部）

这一步的重点是注意力。也就是说，要注意那些影响比赛的因素，而不是那些微不足道的东西。一定要清楚其中的区别！

关键就是要弄清楚思想、话语和行动的区别。

大多数游泳运动员会等着让自己的思想变成行动，而不去改变思想。比如，不可控制的紧张情绪如果不消除，就可能真的让他们输掉比赛。

在第三步，也就是注意力方面，运动员要了解自己的想法，要把注意力全放在那些有助于自己游得更快的各项技术要领、体能分配，以及出发时出发、空中姿势、入水动作、水下打腿要领、出水的第一次动作等要注意的因素上面，其它的就不要想太多。

举个例子，如果运动员想着“我真的好紧张”，那么不妨这样想：我知道我自己现在觉得紧张。这就够了，运动员“听到”自己的想法，了解了自己的想法，那么就会让这种想法慢慢消失，而不会过多注意它。

这种把注意力放在自己的思想上，不让自己的思想变成言语或者行动的能力，是让游泳运动员们心理变强大，控制情绪的基础。

第四步：出发准备动作——预备（发令员发出各就各位后）

第四步是预备，站在出发台，准备出发。出发的技术要领有三点：

姿势。在出发台要保持出发的最佳姿势（也就是说，身体的姿势、头部姿势、腿部姿势、手的姿势）。当然，这些都是运动员练习过无数遍的。

放松。重复第二步的“掌控”和第三步的“管理注意力”。

活力。让自己感受全身精神抖擞的感觉。

第四步也是“联系”，让运动员的身体和心理合二为一，用力量和精确度释放运动员的所有，让自己变成一个精力充沛的游泳运动员。

运动员要做的第一步就是让大脑立刻活跃起来，朝着出发倒计时。

第五步：前15米——出发（发令员发枪）

嘣！发令枪声响起了，比赛开始了！

出发最重要的就是三次打腿。

第一次：这是运动员跳水后的水下打腿，在自由泳、仰泳、蝶泳出发中要迅猛、强有力地水下蝶泳腿，以保持跳水时的那个速度。在蛙泳里，就是要持续有力地保持水下划手和打腿的节奏。

第二次：这一次打腿运动员要从容不迫地把身体推向水面。

第三次：这是最重要的一次打腿，运动员靠这次打腿来完成水面上的第一个动作：划水！

前15米的速度涉及一个简单的问题：从出发台出发的速度能达到多少？在开始游泳之前，在水下的速度还剩多少？

也可以换个说法：要在前15米保持快速，就必须使离开跳台时的速度达到最大化，使在水下被削弱的速度最小化。

如果运动员前四步做得好，那么第五步就可以顺其自然了。

如果这五步做到位了，比别人更快地达到最快速度，运动员就有了更多获胜的机会。