试论网球运动中平衡能力及其训练①

董元卿

（南京铁道职业技术学院体育部 江苏南京 210000）

试论网球运动中平衡能力及其训练①

董元卿

（南京铁道职业技术学院体育部 江苏南京 210000）

平衡几乎在所有的体育项目中都扮演着重要的角色，同样，网球运动项目需要良好的平衡能力作保障，具备良好的平衡能力成为网球运动员熟练掌握技术并在比赛中取得优异成绩的关键条件之一。本文结合在网球教学和训练实践中的一些经验，并通过查阅大量的中外文献资料，总结了有关平衡能力的相关知识，希望能帮助教练员和运动员更好地理解网球中的身体平衡。

女子网球运动员 平衡能力 研究

网球运动是一个人们连续击打网球的运动过程，良好的平衡能力是网球运动员具备熟练技术的关键条件之一。目前人们对于网球的技术研究较深入，但对于运动员平衡能力的研究较少，如何评价和提高网球运动员的平衡能力已经成为教练员和运动员较为关注的问题之一，这也是在网球教学和训练中亟待解决的问题之一。

1 网球运动中平衡能力的研究意义

平衡能力的研究在体育科学应用领域里主要涉及以下几个方面：通过对运动员平衡能力的测试可以评定他们对社会施加的压力的态度，对测试或比赛的心理紧张程度以及对他们的高级神经类型的评定；测量运动员运动的疲劳程度，为科学化训练监控提供依据；测试运动鞋，衣裤，帽子，球拍等运动装备对平衡的影响，以便使运动员能够将身体平衡调整到最佳状态；可以帮助教练员制定训练计划及损伤康复训练计划，进而提高运动员的运动成绩；对运动员平衡能力进行测定，还可以为一些体育项目的选材提供依据。具体到网球运动项目，我们要分析运动员持拍击球时运动员对自身身体的平衡能力的控制，探讨如何能够提高运动员的平衡能力，帮助教练员科学地制定运动员的体能训练计划，进而为提高运动员的运动成绩垫定一定的基础。

总的来讲有关平衡能力的研究都是从大方面进行研究的，其研究还不具体，而有关网球运动员平衡能力的测试研究更是少之又少，而且多数只是从平衡能力训练方法这个方面进行的，加大网球运动员平衡能力的研究具有对于网球运动员成绩的提高具有重要的意义。本研究也为平衡仪在我国竞技体育中应用和开发奠定基础。

2 网球运动中运动员平衡能力的作用

（1）可以通过平衡测试推断运动员的心理特性，据有关调查和测试中，表明心理素质好的运动员他的平衡能力相对要好一些，我们也可以在平时训练中加强这方面的训练。

（2）可以通过平衡能力的测试来进行运动员的选材，平衡能力作为网球运动员体能训练中的一个基本技能，在运动员选材时，我们也要将其纳入评价指标当中。

（3）可以通过平衡能力的测试和训练来对运动员的训练进行调整，运动员基本技能都不是孤立存在的，我们可以在训练过程中混合运用，在进行调整的过程中使其各项基本能力都得到发展，而且有关调查显示，运动员在进行体能训练时，加入一些平衡训练不但能够使平衡能力得到提高，还可以适当地缓解运动训练的疲劳。

（4）分析总结网球运动员平衡能力的特点，并探讨网球运动对运动员平衡能力的影响。

3 平衡能力综述

3.1 平衡能力的定义

平衡能力：平衡是指人体所处的一种稳定状态，以及不论处在何种位置、运动或受到外力作用时，能自动调整并维持姿势的能力。即当人体重心垂线偏离稳定的支持面时，能立即通过主动的或反射性的活动使重心垂线返回到稳定的支持面内，这种能力称为平衡能力。

全国高等医学院校统编教材《康复医学》中对平衡概念的基本描述是:“平衡(balance equilibrium)是指身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能自动调整并维持姿势的一种能力”。

百科全书中指出：平衡能力是指身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力。

3.2 平衡能力的机制

平衡能力的机制：在我们做出种种动作时，前庭感受器，视觉以及本体系统感受加速度及静态移位变化并提供信息，脑干的前庭核，大脑皮层，小脑，网状结构等中枢系统对这些信息进行整合调制，通过前庭眼反射保证视网膜随时能可靠地进行视觉定向，并通过前庭脊髓反射维持身体平衡。

3.3 平衡能力的测量方法

到现在为止，平衡功能评定的常用方法主要分为传统的观测法、量表法和平衡测试仪评定法等几种。（表1）

表1 平衡能力测试方法汇总

3.4 平衡能力的训练方法

3.4.1 一般平衡能力的训练

（1）在一条线上步行、跑步。

（2）六角跳。

（3）跳起转360°。

（4）双脚三角跳：开始时两脚与肩同宽分开站立。向前跳，落地时两脚并拢。原地跳，落地时双脚分开。向后跳至起跳点，落地时两脚并拢。原地跳，落地时两脚分开。重复练习。

（5）通过核心稳定性训练来提高人体的平衡能力。比如可以借助瑞士球来进行核心力量的训练，进而提高网球运动员的平衡能力。

3.4.2 网球专项平衡能力的训练

（1）一只手置于背后找球：鼓励做出正确动作。练习截击时尤其有用。

（2）两次穿越球复位练习：教练员在T字点送出一边线球，运动员打出一记穿越球。运动员将球击出时，教练向另一侧送出第二个球。第二个球送出后，这一分完成。

（3）反击边线球练习：教练员站在底线。送球方法：①第二个送至另一侧；②第二个球送至任何位置。现在运动员的步伐可能很乱，反复进行练习。

（4）步伐错乱练习：教练员在发球线想运动员的正手和反手击球。教练员设法打乱运动员的步法，运动员必须用进攻的击球动作击回每一个球。

（5）高空截击和低位截击练习：教练员向运动员的反手位送出一高球，运动员击球后，向正手位送出一个低位截击球。2个为一组，送出6～8组。

（6）多种技术球综合练习：运动员在正手位击球后，接教练员反手位的送球，之后再继续截击球。三个球为一组，反复进行练。

4 结语

运动员平衡能力的好坏与运动员技术是分不开的，网球运动项目需要良好的平衡能力做保证。平衡能力的训练应该纳入网球常规训练中以使网球运动员表现最佳化并使运动损伤最小化。

教练员在对运动员进行训练时，在平衡理论的基础下采用适合网球运动员平衡能力发展的训练方法进行，使平衡训练的一般方法与专业方法相结合，进而使运动员的身体平衡得以良好的发展。

关于进行网球专项平衡能力的训练是应该在训练前还是训练后以及平衡训练在体能训练中所占的比重应是多少，仍需我们进一步研究。

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G845

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2095-2813(2012)03(a)-0019-02

董元卿:江苏南京人,就职于南京铁道职业技术学院体育部,助教,研究方向:体育教学。